怎樣算暴飲暴食

暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會(huì)發(fā)展成暴食癥。 歲末年初，宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見(jiàn)的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，它會(huì)給人的健康帶來(lái)很多危害。那么怎樣算暴飲暴食呢?人們?cè)鯓臃乐贡╋嫳┦?女人暴飲暴食腹脹怎么辦?下面為大家詳細(xì)介紹下。

目錄怎樣算暴飲暴食怎樣防止暴飲暴食女人暴飲暴食腹脹怎么辦節(jié)食也會(huì)造成暴飲暴食暴飲暴食的治療方法有哪些

1怎樣算暴飲暴食

　　暴飲暴食跟精神因素有關(guān)系，可以分為兩種。一種是吃飯可以吃很多，但是吃了之后會(huì)吐出來(lái)，這種人一般比較消瘦，精神不好。還有一種是感覺(jué)自己已經(jīng)吃飽了，肚子已經(jīng)很脹了，看到食物還是要吃，并且控制不住自己，根本停不下來(lái)，這種人會(huì)造成肥胖。暴飲暴食癥的病人知道自己飲食是不正常的，想要改變飲食方式，但是根本改變不了。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成精神壓力過(guò)大，容易抑郁。

2怎樣防止暴飲暴食

　　防止暴飲暴食的方法要從行為做起，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，不要吃的太飽，一般都講究七分飽就可以了，吃太撐的話(huà)自己的為可能受不了，偶爾這樣也許沒(méi)有什么特別的影響，但是如果長(zhǎng)期這樣的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致自己的胃受傷。防止暴飲暴食是每個(gè)人都要了解的，首先要明白暴飲暴食的危害，這對(duì)健康是非常不利的，生活中需要養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣，一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成!

3女人暴飲暴食腹脹怎么辦

　　一、如果“吃多了”，需要2-3天的調(diào)整

　　人體需要從食物中獲取三大最重要的營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計(jì)算出來(lái)的。這三種營(yíng)養(yǎng)素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無(wú)論哪種攝入過(guò)多，都會(huì)影響體重。

　　如果不小心吃多了，大部分時(shí)候都是三種營(yíng)養(yǎng)素均過(guò)量，需要2-3天的調(diào)整期。這3天中，需要嚴(yán)格執(zhí)行飲食方案，勉強(qiáng)的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過(guò)1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。

　　譬如說(shuō)，你前一天和朋友聚會(huì)，共攝入2500卡路里，那么第二天，你包括運(yùn)動(dòng)+飲食的方法，你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi)，之后兩天同樣。

　　二、腹痛，到底由什么引起?

　　腹脹痛是一種因?yàn)槊洑庖鸬母雇?，原因一般是進(jìn)食過(guò)多和過(guò)快，因?yàn)闊o(wú)法有效排出過(guò)多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常說(shuō)的“吃撐了”。

　　一般輕微狀況的腹脹痛并不需要就醫(yī)，但有關(guān)專(zhuān)家指出：胃部不適，有腹脹現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該特別注意飲食，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)該選擇較清淡的飲食，盡量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類(lèi)制品等難消化的食物、甜食、柑橘等，同時(shí)，也應(yīng)該避免吃進(jìn)大量的肉類(lèi)。

4節(jié)食也會(huì)造成暴飲暴食

　　節(jié)食是受自己意志支配的行為，成為習(xí)慣，最終飯量可能減至常人的一半。甚至可能別人都在吃飯，節(jié)食者只在一旁喝水。但是這種現(xiàn)象很難持續(xù)很久，此時(shí)節(jié)食者的精神作用就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，導(dǎo)致其體內(nèi)激素分泌異常。另外，這種現(xiàn)象會(huì)使間腦下部的食欲中樞發(fā)生”故障”，尤其是食欲中樞內(nèi)的飽感中樞遭到破壞，調(diào)整食欲的能力低下，反而會(huì)引起異常的食欲。

　　暴飲暴食大多產(chǎn)生在節(jié)食、絕食之后，或者產(chǎn)生在精神上感到壓力等等之后。這種情況的暴飲暴食的原因正是精神作用，所以這不是本人的意志所能控制的。人們之所以有節(jié)食、絕食的行為，是因?yàn)槭艿搅藟毫?，而認(rèn)為必須采取這種措施。殊不料，最后的結(jié)果卻是要暴飲暴食。

5暴飲暴食的治療方法有哪些

　　1、了解自己暴飲暴食的動(dòng)機(jī)，盡力地去控制：

　　將自己一周計(jì)劃外的飲食都記錄下來(lái)，然后把你的記錄分成四欄：

　　1)時(shí)間：記錄什么時(shí)間你最想吃東西。許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時(shí)間里特別想吃東西。

　　2)地點(diǎn)和人：記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰(shuí)一塊吃東西。比如當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，是不是習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話(huà)以后，你會(huì)不會(huì)自然地拿起一包薯片。

　　3)記錄你吃的食物和數(shù)量。

　　4)情緒一欄記錄下自己的感覺(jué)：假如你說(shuō)不出自己的感覺(jué)，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因?yàn)橐粋€(gè)電話(huà)或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息重新整理一下自己的思路，歸納出容易使你暴飲暴食的地點(diǎn)和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時(shí)，你就會(huì)有所準(zhǔn)備。

　　2、不要用食物來(lái)使自己平靜：

　　有一些小的活動(dòng)，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，做一些除飲食外的小的活動(dòng)使壓力緩解，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了;另外還要控制情緒化飲食。

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