一、暴食以后輕斷食一天有效嗎？

輕斷食一天對減輕腸胃的負擔應該是有效的  前一天的暴飲暴吃 讓腸胃負擔過重 給腸胃一個消化的過程 但是對減肥應該沒有效果 一天的斷食也就消耗昨天的暴食了 減肥需要堅持

二、輕斷食不掉秤還要繼續(xù)輕斷食嗎？

不需要繼續(xù)輕斷食了。因為輕度節(jié)食可能會減少一些重量，但實際上身體在長期少吃的情況下會降低代謝率并導致反彈增重。此外長期進行斷食還可能會導致營養(yǎng)不良和身體健康問題，所以輕度節(jié)食并不是一個持久的健康減肥方法。如果想達到減肥的效果，可以考慮進行規(guī)律的有氧運動和合理控制飲食等方式，同時也要注意保持良好的作息和飲食習慣。

三、斷輕食還是輕斷食？

輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾·莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中選擇不連續(xù)的2天、每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。輕斷食是一種自然養(yǎng)生方法，就是在一定時間內停止正常飲食，只喝水且食用高纖維低熱量的素食餐。

四、輕斷食體重不掉的原因？

第一個，節(jié)食的方法不對，是你認為的節(jié)食，但你攝入的能量并不低，而且飽腹感不強，所以你總是有饑餓的感覺，還不掉秤。

第二，你可能吃的食物鹽分比較多，所以在節(jié)食的同時可能喝了很多水，這樣體重也不會有變化。

第三，是稱體重的時間，要在固定的時間內，因為早上稱體重跟下午稱體重的體重是不一樣的。

五、輕斷食換食法？

1. 16/8輕斷食法：一天保持16個小時空腹，可循序漸進，每次半個小時延后，直到達到基本斷食16小時?？珊染G茶、黑咖啡，不加糖與奶。

2. 18/6輕斷食法：晚餐需準時吃完，第一餐一定要中餐過后，最后一餐在晚上6點前吃完。建議留空腹時間到早晨，可提高精神和工作效率。

3. 20/4輕斷食法：不建議一般人使用，適合有運動目標的人。用運動時間調整可以吃飯的時間，建議在運動前1小時補充食物，在運動后半小時屬于黃金補充時間，加上運動和買餐時間，剛好在4小時內。可在晚上6點下班后空腹，晚上7-8點運動，8點半-10點補充熱量。

六、輕斷食不掉秤怎么回事？

第一個，節(jié)食的方法不對，是你認為的節(jié)食，但你攝入的能量并不低，而且飽腹感不強，所以你總是有饑餓的感覺，還不掉秤。

第二，你可能吃的食物鹽分比較多，所以在節(jié)食的同時可能喝了很多水，這樣體重也不會有變化。

第三，是稱體重的時間，要在固定的時間內，因為早上稱體重跟下午稱體重的體重是不一樣的。

七、斷食和輕斷食哪個好？

輕斷食好，從減體重的角度上來說，輕斷食和傳統(tǒng)控制飲食的效果區(qū)別沒有那么大。但是輕斷食對于減脂效果更為明顯。相對于傳統(tǒng)節(jié)食來說，輕斷食仍然算是一種新興的還未被研究透徹的節(jié)食方式。

如果BMI確實是超重了一些，想要在一個月內快速減重，并且自制力比較不錯的朋友，可以選擇普通的控制飲食。

如果是BMI顯示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一個長期減重計劃，那可以考慮輕斷食的方式。

八、怎樣輕斷食？

輕斷食減肥主要是減少食物的攝入量，早餐注意營養(yǎng)，午餐可以稍微六分飽，但是晚餐必須要少一些，三分飽到五分飽就可以了。

舉措建議

（1）平?？梢赃m當減少食物的攝入量；

（2）可以吃一些糖含量比較少的水果和喝白開水來充饑；

（3）切忌吃油膩的食物和容易造成脂肪細胞增多的食物。

九、輕斷食做法？

控制攝入的卡路里就是的，在輕斷食期間，因為受卡路里的控制必須攝入較少，所以在選擇食物方面應當選擇清淡并且又能包敷肚子的食物。

飲食上面要吃的清淡，也是要拒絕重口味的食物，在輕斷食之后的幾天也不能吃過多油膩的食物，特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都不吃，油還是要吃點，但是要盡量控制。

十、如何輕斷食？

輕斷食的具體方法：

(1)輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。

(2)輕斷食持續(xù)的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。

(3)建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。

(5)如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

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