輕斷食指的是在每周7天之內有5天是維持正常飲食，選擇不連續(xù)的兩天進行斷食，并非完全停止進食，而是減少攝入量。3天輕斷食后的恢復方法有吃流食、禁止暴飲暴食和均衡營養(yǎng)：

1、吃流食：

輕斷食三天后要先吃流食，一定要注意不可以立刻適應米飯等比較硬的食物，這時就進入辟谷復食期間，在此期間建議吃些小米粥之類的食物。也可以喝些蛋白質粉，而流食也不能吃得太多，逐漸的增加，以將讓腸胃會有一定的適應能力。

2、禁止暴飲暴食：

輕斷食三天后不可暴飲暴，經(jīng)過了辛苦的辟谷期后，往往會導致人體所需要的營養(yǎng)比較匱乏，因此接下來就會大吃大喝，當然這種做法非常不可取，這是由于暴飲暴食對人體的腸道會帶來一定的負擔，同時還會讓減肥者的食欲變大，除了一日三餐之后會感覺特別的饑餓，這個時候感覺嘴巴特別饞，會不由自主去吃東西，如果是進入這樣一種狀態(tài)，那么減肥幾乎就是前功盡棄了。

3、均衡營養(yǎng)：

輕斷食三天后還要重視飲食的均衡性，在復食期尤其要重視營養(yǎng)的均衡性以及飲食的科學性，在此期間大家需要逐漸地增加食物的攝入量，一定要注意不可以一次性吃得太多，嚴格的控制食物的種類。

輕斷食三天后復食一定要循序漸進，可到專業(yè)的醫(yī)生那進行咨詢在醫(yī)生的指導下進行輕斷食恢復飲食。

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