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每天走多少步最好？研究給出超具體數(shù)據(jù)：8763

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月27日 13:38

每天走多少路對(duì)人體最有益？一篇發(fā)表于 JACC 的研究在分析了超過 11 萬人的數(shù)據(jù)后，把這個(gè)數(shù)字精準(zhǔn)到了 8763 步和 7126 步。

論文截圖

這項(xiàng)題為 Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events 的論文納入了 2022 年 10 月前的 12 項(xiàng)研究中的 111,309 人。研究評(píng)估了每日行走步數(shù)與全因死亡率、心血管事件發(fā)生率之間的關(guān)系，分析發(fā)現(xiàn)：

與每天走 2000 步的人相比，每天走 2517 步的人全因死亡率顯著降低（調(diào)整后 HR[aHR]：0.92；95% CI：0.84-0.999），每天走 2735 步的人心血管事件風(fēng)險(xiǎn)顯著降低（aHR：0.89；95% CI：0.79-0.999）。

研究得出的最佳每日行走步數(shù)為 8763 步（aHR：0.40；95% CI：0.38-0.43）和 7126 步（aHR：0.49；95% CI：0.45-0.55），分別對(duì)應(yīng)全因死亡率降低 60% 和心血管事件發(fā)生率降低 51%。走得更多，對(duì)死亡率和心血管事件發(fā)生率的沒有進(jìn)一步改善。

圖源：參考資料 1

這不是科學(xué)家們第一次探索步數(shù)和健康之間的關(guān)系。

此前，澳大利亞悉尼大學(xué)和南丹麥大學(xué)的研究人員合作在 JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 期刊上分別發(fā)表了兩篇文章，基于大隊(duì)列人群的數(shù)據(jù)和嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)分析。

他們的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著每天步數(shù)的增加，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)呈降低趨勢(shì)，在每天步行約 10000 步時(shí)可以獲得最高的健康益處。

每日步數(shù)每增加 2000 步，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之降低 8～11%，直到每天走 10000 步時(shí)達(dá)到基本飽和，心血管疾病和癌癥發(fā)病率也與每日步數(shù)存在類似的關(guān)聯(lián)。

每日步數(shù)與全因死亡率的關(guān)聯(lián)（圖源：參考資料 2）

每天步數(shù)的增加還與更低的癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。第二項(xiàng)研究中表明，每日步行 9800 步可將癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低 50%，達(dá)到最佳的干預(yù)效果；不過，即使每天走 3800 步，其風(fēng)險(xiǎn)也可降低 25%。

每日步行與患癡呆風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)（圖源：參考資料 3）

2022 年 3 月 2 日，美國麻州大學(xué) Paluch 教授團(tuán)隊(duì)通過對(duì)涉及四大洲近 5 萬人的薈萃分析確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)范圍，以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果表明，對(duì)于 60 歲及以上人群來說，步行 6000 至 8000 步為佳；60 歲以下的成年人，則需穩(wěn)定在 8000 至 10000 步。

圖源：參考資料 4

此外，還有研究表明走路越快，人越年輕！

2022 年 4 月 20 日，英國萊斯特大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在 Nature 子刊 Communications Biology 上發(fā)表的一篇研究論文，證實(shí)了步行速度與白細(xì)胞端粒長度（LTL）之間的因果關(guān)系，步行速度快的人，端粒更長。研究人員估計(jì)，保持快速行走，等人到中年時(shí)，生物年齡可以年輕 16 歲。

圖源：參考資料 5

那么，你每天走多少步？（策劃：z_popeye｜監(jiān)制：gyouza、islay）

參考文獻(xiàn)：

[1]Stens N A, Bakker E A, Mañas A, et al. Relationship of daily step counts to all-cause mortality and cardiovascular events[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2023.

[2]Borja del Pozo Cruz, Matthew N. Ahmadi, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Internal Medicine, 2022.

[3]Borja del Pozo Cruz, Matthew Ahmadi, Sharon L. Naismith, Emmanuel Stamatakis. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78?430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology, 2022.

[4]Amanda EPaluch et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health(2022). https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

[5]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

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