原創(chuàng) Murphy 丁香醫(yī)生

現(xiàn)在越來(lái)越多人使用智能手表、手機(jī)、計(jì)步器等來(lái)記錄自己走的步數(shù)。

針對(duì)各大 App 生成的步行榜單，不少人感嘆「日行萬(wàn)步」根本都排不上名！常年霸榜的也都是家里的老人為主。

每天到底走多少步好？步數(shù)和身體健康之間到底有多大關(guān)系？

最新柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》揭秘：

想要長(zhǎng)壽，不需要日行萬(wàn)步，走多少步跟年齡也相關(guān)。

這項(xiàng)薈萃收集了來(lái)自澳大利亞、歐洲、北美和日本的 47,471 名成年人（白人中老年人為主）的步數(shù)信息和健康情況進(jìn)行分析。

研究人員根據(jù)每天的步數(shù)將參與者分成 4 組進(jìn)行比較：3553（最低組）、5801、7842、10901（最高組）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與步數(shù)最低組相比，每天走得最多組的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 40%～53%。

另外，對(duì)于 60 歲以上的人群來(lái)說(shuō)，6000～8000 步之間全因性死亡率降低最多，再多的步數(shù)在死亡率上是沒(méi)有顯著區(qū)別的。

而對(duì)于 60 歲以下的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)區(qū)間則在 8000～10000 之間。

也就說(shuō)，如果從「效率最大化」的角度來(lái)說(shuō)，每天在 7000～9000 步左右（針對(duì)所有人），就能最有效的降低死亡率（長(zhǎng)壽）。

不必過(guò)度追求日行 10000 步！20000 步！甚至榜單上夸張的 30000 步。

另外，研究還發(fā)現(xiàn)，走路的速率和全因性死亡率沒(méi)有顯著的相關(guān)。

也就是說(shuō)，只要你出去走走，走夠一定的步數(shù)就離「長(zhǎng)壽」可能又近了一步。

當(dāng)然，研究者也補(bǔ)充說(shuō)明，很大程度上可能是因?yàn)椴綌?shù)快的人走路步數(shù)更多，并沒(méi)有完全推翻速率的問(wèn)題，但對(duì)于大部分坐著不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，站起來(lái)走走就挺好的。

特別是針對(duì)中老年人，在步行的基礎(chǔ)上，比起更高的步數(shù)，倒不如把剩余的時(shí)間，拿來(lái)多多做肌肉訓(xùn)練，對(duì)健康會(huì)有更全面的幫助哦。

本文審核專(zhuān)家

參考文獻(xiàn)

[1] Amanda E Paluch, Shivangi Bajpai, David R Bassett, Mercedes R Carnethon, Ulf Ekelund, Kelly R Evenson, Deborah A Galuska, Barbara J Jefferis, William E Kraus, I-Min Lee, Charles E Matthews, John D Omura, Alpa V Patel, Carl F Pieper, Erika Rees-Punia, Dhayana Dallmeier, Jochen Klenk, Peter H Whincup, Erin E Dooley, Kelley Pettee Gabriel, Priya Palta, Lisa A Pompeii, Ariel Chernofsky, Martin G Larson, Ramachandran S Vasan, Nicole Spartano, Marcel Ballin, Peter Nordstr?m, Anna Nordstr?m, Sigmund A Anderssen, Bj?rge H Hansen, Jennifer A Cochrane, Terence Dwyer, Jing Wang, Luigi Ferrucci, Fangyu Liu, Jennifer Schrack, Jacek Urbanek, Pedro F Saint-Maurice, Naofumi Yamamoto, Yutaka Yoshitake, Robert L Newton, Shengping Yang, Eric J Shiroma, Janet E Fulton. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022; 7 (3): e219 DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9

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