你有沒有經(jīng)歷過：

晚上睡覺你做了個夢，發(fā)現(xiàn)自己在爬樓梯，突然你腳下一滑，一陣強烈的失重感與眩暈感，然后腿一蹬，你醒了。

這種睡著睡著突然一腳踩空的情況，很多人以為是身體長高的信號。

但這種現(xiàn)象的隱藏信息真的如此無害友好嗎？

第

1

點

—The First—

睡覺時蹬腿

或是疾病來臨的征兆

這種現(xiàn)象被稱為臨睡肌抽躍癥，指局部或全身肌肉急速地、不自主地抽動，這通常是良性的，對身體沒啥危害。

據(jù)調(diào)查，約70%的人至少發(fā)生過1次，10%的人經(jīng)常發(fā)生。

而之所以如此，主要有以下4個原因：

原因一

入睡前太興奮

睡覺前1-2小時內(nèi)，如果過度用腦、攝入濃茶和咖啡進行大強度鍛煉、觀看刺激性電影等都可能讓神經(jīng)過度緊張、肌肉過于興奮，誘發(fā)臨睡肌抽躍癥。

原因二

打呼嚕太嚴(yán)重

有些人睡眠時，喉嚨的肌肉和組織變得松弛，容易阻塞氣道，引發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停。

大腦就會缺氧，無法正常運作，影響對四肢的控制就可能誘發(fā)肌肉抽搐。

原因三

大腦爭奪假說

大腦存在2個系統(tǒng)分別控制“蘇醒”和“睡眠”兩種狀態(tài)。

人在準(zhǔn)備睡覺時，這兩個系統(tǒng)會爭奪大腦的控制權(quán)。

如果“清醒”系統(tǒng)贏了，就會睡不著如果“睡眠”系統(tǒng)贏了，就會進入夢鄉(xiāng)，而入睡時發(fā)生抽搐，被認(rèn)為是“清醒”系統(tǒng)的最后掙扎。

原因四

其他疾病

如果長期臨睡時抽搐，還伴有頭痛、頭暈等癥狀，要警惕疾病原因，如腦炎、腦基底核病變、腦退化性疾病、腦細(xì)胞代謝性或儲存性疾病、腦外傷后遺癥、腦缺氧后遺癥等。

第

2

點

—The Second—

這4個夜間小毛病

也可能是疾病信號

1

磨牙

原因包括缺牙、單側(cè)咀嚼、錯牙合、牙齒缺損或過長、精神緊張不安、睡姿錯誤、缺乏維D等。

長期如此，可造成牙冠磨損、牙齒松動還會引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)疾病。

2

流口水

常見的病因有口腔潰瘍、扁桃腺炎蛀牙、假牙不合等口腔疾病，也可能是鼻炎、胃食管反流病、帕金森病或中風(fēng)(尤其是老年人)引起，可導(dǎo)致嘴周皮膚瘙癢(唾液疹)。

如果是單側(cè)流口水，需警惕腦血管疾病。

3

骨頭痛

常見原因有運動損傷、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等，但也要警惕骨瘤。

骨瘤患者多在25歲以下，約50%的早期患者會夜間骨痛；到了晚期，幾乎所有患者都會夜間骨痛，骨瘤引起的疼痛會越來越重休息時(尤其是睡覺時)痛感更明顯，出現(xiàn)腫脹和腫塊。

4

夜尿多

連續(xù)多天夜間起床排尿次數(shù)超過2次，或夜尿量超過500毫升，或比白天尿量多出1/4，都算是夜尿增多。

這可能與睡前喝水過多、心臟病、泌尿道疾病、膀胱容量下降等有關(guān)。

第

3

點

—The Third—

這些夜間小毛病該如何改善？

·睡覺打呼嚕

采取側(cè)臥睡，將枕頭加高一點，或床頭抬高約30度。

減肥、戒煙、戒酒。

定制預(yù)防打呼嚕的牙套，在睡覺時佩戴。

經(jīng)醫(yī)生評估后，情況嚴(yán)重者可使用家用睡眠呼吸機緩解。

·睡覺磨牙

先放松心情，避免過度疲勞。

睡前不喝濃茶或咖啡，不看過于驚險刺激的電影，保持心境平和。

如果癥狀仍無好轉(zhuǎn)，建議到口腔科就診，必要時使用磨牙矯正器來治療。

·睡覺流口水

將睡姿從趴睡、側(cè)躺改成仰睡，抬高床頭，形成約15-20度的傾斜。

飲食上少量多餐，避免吃巧克力、濃茶、咖啡等容易引起食管下括約肌壓力下降的食物。

晚餐后站立或適當(dāng)走動一下，睡前3小時避免進食。

如果癥狀沒有改善，建議就醫(yī)，查明原因。

·睡覺骨頭痛

對于不明原因的骨頭痛，建議盡早到醫(yī)院檢查，項目包括X線檢查、同位素骨掃描和組織學(xué)檢查等。

·睡覺夜尿多

清淡飲食，每天食鹽攝入量不超過5克。

睡前控制飲水量，晚飯后可以小口、多次地喝水。

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