很多人平時都有運動健身的習(xí)慣，然而長時間劇烈運動后，可能會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，主要是因為運動的過程中肌肉堆積大量乳酸，然后對組織造成刺激所產(chǎn)生的不適感。此時可以通過多種方法來促進乳酸快速代謝，從而來緩解身體酸痛的現(xiàn)象。那么，運動完全身酸痛的改善方法都有哪些呢？

第一、肌肉按摩。堅持運動可以塑造完美體型，而且還能夠增強肌肉力量，如果運動過后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況下，則可以通過適當(dāng)按摩的方式來進行自我緩解。按摩的過程中可以放松腿部肌肉，增強局部血液循環(huán)，通過增加乳酸排泄速度來防止乳酸堆積，有效減輕局部酸脹疼痛的現(xiàn)象。

第二、熱水泡腳。運動過后出現(xiàn)了全身酸痛的現(xiàn)象，還可以通過熱水泡腳方式來進行改善。如果之前的運動強度比較大，且運動時間比較長，就會導(dǎo)致局部堆積大量乳酸而產(chǎn)生酸痛的感覺。熱水泡腳的方法能夠促進下肢血液循環(huán)，同樣可以增加乳酸的代謝速度，幫助乳酸快速排到體外。

第三、補充營養(yǎng)。如果之前有進行力量訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致肌肉的某些纖維發(fā)生斷裂，此時也會出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象。這種情況下可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來進行改善，需要補充足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來促進肌肉生長，加快肌肉的修復(fù)能力，能夠快速有效緩解身體不適的癥狀。

運動后緩解肌肉酸痛的方法有很多，為了避免出現(xiàn)運動損傷以及肌肉疼痛的現(xiàn)象，運動之前一定要提前熱身，運動后也應(yīng)該進行拉伸運動。運動結(jié)束后，如果感覺渾身酸痛的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)休息，及時給機體補充水分和營養(yǎng)，切記短時間內(nèi)不可再次進行劇烈運動，以免加重肌肉損傷或者影響乳酸正常代謝，這樣就會導(dǎo)致身體酸痛的癥狀越發(fā)嚴(yán)重。

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