很多人平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，然而長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，可能會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉堆積大量乳酸，然后對(duì)組織造成刺激所產(chǎn)生的不適感。此時(shí)可以通過(guò)多種方法來(lái)促進(jìn)乳酸快速代謝，從而來(lái)緩解身體酸痛的現(xiàn)象。那么，運(yùn)動(dòng)完全身酸痛的改善方法都有哪些呢？

第一、肌肉按摩。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以塑造完美體型，而且還能夠增強(qiáng)肌肉力量，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況下，則可以通過(guò)適當(dāng)按摩的方式來(lái)進(jìn)行自我緩解。按摩的過(guò)程中可以放松腿部肌肉，增強(qiáng)局部血液循環(huán)，通過(guò)增加乳酸排泄速度來(lái)防止乳酸堆積，有效減輕局部酸脹疼痛的現(xiàn)象。

第二、熱水泡腳。運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)了全身酸痛的現(xiàn)象，還可以通過(guò)熱水泡腳方式來(lái)進(jìn)行改善。如果之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致局部堆積大量乳酸而產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。熱水泡腳的方法能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，同樣可以增加乳酸的代謝速度，幫助乳酸快速排到體外。

第三、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果之前有進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的某些纖維發(fā)生斷裂，此時(shí)也會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象。這種情況下可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式來(lái)進(jìn)行改善，需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，加快肌肉的修復(fù)能力，能夠快速有效緩解身體不適的癥狀。

運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的方法有很多，為了避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以及肌肉疼痛的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)之前一定要提前熱身，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果感覺(jué)渾身酸痛的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)休息，及時(shí)給機(jī)體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，切記短時(shí)間內(nèi)不可再次進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重肌肉損傷或者影響乳酸正常代謝，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體酸痛的癥狀越發(fā)嚴(yán)重。

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