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增肥15斤的秘訣，你知道幾個(gè)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 10:04

增肥15斤的秘訣，你知道幾個(gè)？
增肥這件事，我可是下了不少功夫。但奇怪的是，體重就是上不去，反而越增越瘦。為了長胖，我甚至開始自己做飯，別人說吃什么能增肥，我就買來吃；做什么運(yùn)動(dòng)能增肥，我就跟著做。結(jié)果還是不長肉。

24歲的小呂也一直在訴說著她的煩惱和焦慮，她感覺自己怎么吃都不胖。其實(shí)，她的問題并不復(fù)雜，體重也不算太瘦，160cm，85斤。主要是胃口不太好，挑食和偏食，飲食搭配也不合理，還有飲食習(xí)慣等問題。只要調(diào)整一下這些方面，體重自然會(huì)慢慢上漲。

今天，我就來分享8個(gè)讓體重上漲的小技巧：
每頓主食優(yōu)先吃：主食是增肥的基礎(chǔ)，每頓飯都要有。
飯前不喝水或湯：這樣可以避免飽腹感，吃得更多。
早餐在7點(diǎn)半前吃完：早餐很重要，早吃早吸收。
睡前不餓不吃：晚上不要吃太多，保持饑餓感。
五不吃：不吃零食、不吃甜品、不吃油炸、不吃太咸、不吃太辣。
少食多餐：每餐少吃一點(diǎn)，多吃幾餐，保持熱量攝入。
保持好心情：心情好，胃口也會(huì)好。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助增肌，但不要過度。

如果你也不知道為什么消瘦，可以進(jìn)一步了解這些技巧，慢慢調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和生活方式。希望大家都能找到適合自己的增肥方法，健康快樂地生活！