原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)肥胖的人都希望擁有一個(gè)好身材，但是很多人光喊口號(hào)而不行動(dòng)，導(dǎo)致減肥總是失敗。想要好身材，你需要有行動(dòng)力，很多減肥方法并不是沒(méi)有效果，而是你堅(jiān)持的時(shí)間不夠，沒(méi)有足夠的努力，導(dǎo)致身材無(wú)法變好。

怎么科學(xué)減肥？這個(gè)問(wèn)題是小編老生常談的話題了。減肥說(shuō)到底就是六個(gè)字：管住嘴、邁開腿。怎么才能科學(xué)地控制熱量攝入，提高運(yùn)動(dòng)消耗呢？我們需要選擇有效、合理的方法。

今天來(lái)看看減肥達(dá)人分享的幾個(gè)暴瘦秘訣，只需堅(jiān)持2個(gè)月，體重就能下降10斤！

秘訣1、不喝飲料，多喝水

飲料大都是高糖分的飲品，比如奶茶、碳水飲料等，會(huì)讓你不知不覺(jué)發(fā)胖，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，加速身體老化。

水分是健康的飲品，早起的時(shí)候一杯水，飯后1小時(shí)一杯水，下班前一杯水，餓的時(shí)候多喝水，睡覺(jué)前1小時(shí)喝一杯水，每天喝2L-3L水，可以補(bǔ)充水分，稀釋血液濃度，促進(jìn)垃圾毒素及時(shí)排出，改善便秘的煩惱，有效提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，加快減肥速度。

秘訣2、不吃宵夜，晚餐20點(diǎn)前完成

平時(shí)愛(ài)吃宵夜的人最難瘦下來(lái)。如果你能戒掉宵夜，同時(shí)早點(diǎn)完成晚餐，給腸胃足夠的消化時(shí)間，那么晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗，消化系統(tǒng)也能及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)。

睡前3小時(shí)不吃東西，晚餐六七分飽，多菜少肉，有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，飯后走一走，促進(jìn)身體消耗更多的熱量。

秘訣3、補(bǔ)充足量蛋白，提高飽腹感

減肥期間，不要忽略蛋白的補(bǔ)充，肉類食物中含有豐富的蛋白，可以提高熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多熱量來(lái)分解。減肥的人，每天每公斤蛋白補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白，你的饑餓感就會(huì)明顯下降。

你可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少暴食幾率。你只需保證食物的清淡，不要選擇重口味的烹飪方法，控制熱量水平即可。

如果你不愛(ài)吃肉，那么可以選擇雞蛋、奶制品、牛奶等食物補(bǔ)充蛋白，也是不錯(cuò)的選擇。

秘訣4、每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉

健身鍛煉選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇局部性的運(yùn)動(dòng)。多關(guān)節(jié)多肌群參與的訓(xùn)練，熱量消耗更高，燃脂效率更佳，還能提高身體免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

身為運(yùn)動(dòng)菜鳥的你，剛開始可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，比如健走、踩單車、有氧操等訓(xùn)練，每天1小時(shí)鍛煉，可以讓你消耗350-450大卡的熱量。

堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月后，你可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行慢跑、跳繩、游泳、打球等訓(xùn)練，熱量消耗也會(huì)有所提高，燃脂效率也會(huì)增強(qiáng)。

如果你有一定的健身基礎(chǔ)，建議你加入力量訓(xùn)練，比如引體向上、劃船、深蹲、推舉等在都屬于抗阻力訓(xùn)練，這些訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，每天比別人消耗更多的熱量。

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增肌期間，如何吃、睡、練，才能快速提高肌肉維度？

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