原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥講究方法，而不是單純的體力活兒。正確的方法可以讓你少花力氣，提升燃脂速度，更快瘦下來，并且維持住好身材。

減肥之前，我們要學習一些正確的減肥知識，才能避開錯誤的方法。站在巨人肩上，你可以走得更遠。今天，讓減肥達人分享一些有效減肥的方法，如果你也能借鑒這些秘訣，你也會比別人瘦得更快哦！

減肥達人分享，這4個秘訣，才是減肥成功的關鍵！

秘訣1、適當控制卡路里攝入，不要過度餓著自己

想要瘦下來，需要控制好飲食，但是你不能過度節(jié)食餓著自己。過度的饑餓感會讓身體釋放皮質(zhì)醇，主動降低身體代謝水平，還容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，不利于減肥。

我們要確保每天的熱量攝入低于身體總代謝值300-400大卡，但是不能低于身體基礎代謝，大概要高于1200-1300大卡，這樣才能保證身體基礎運轉需求，減少肌肉分解，健康的瘦下來。

想要減少饑餓感的出現(xiàn)，你應該多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，比如西藍花、黃瓜、水煮蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚、糙米、土豆、紅薯之類的食物。

秘訣2、多喝水可以提升飽腹感

三餐之余餓了怎么辦？多喝水是抑制饑餓感的有效方法，水是沒有熱量的，可以稀釋血液濃度，促進廢物的排出。每天喝足量的水，減肥速度會比不愛喝水的人快很多。

早起空腹一杯水可以喚醒身體代謝，促進血液循環(huán)，飯前喝一杯水可以減低饑餓感，有效控制進食量，每天補充8-10杯250ml的水，可以避免身體缺水，保持身體旺盛的運轉水平。

秘訣3、有氧運動前，先做半小時力量訓練

健身鍛煉可以有效提高活動代謝，促進身體燃脂，但是只做有氧運動是遠遠不夠的，我們需要加入力量訓練來鍛煉肌肉，提升肌肉含量。

肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，保護骨骼跟器官，減緩身體老化，還能提高身材比例，瘦下來后身材不會過于干癟。

我們可以在有氧運動前加入一組俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等訓練，再進行慢跑、打球、跳舞之類的運動。一周保持4-6次健身鍛煉，身材也會慢慢瘦下來。

秘訣4、早點睡覺，減肥不費力

減肥的人一定要避免熬夜，熬夜容易加速脂肪堆積，加速身體機能的衰老，讓你變成易胖體質(zhì)，減肥進度也會受到影響。

而規(guī)律早睡，充足的睡眠可以促進瘦素分泌，有助于身體機能修復，第二天才能更加高效地運轉，讓你更快瘦下來。曾經(jīng)有人堅持10點睡覺，7點起床，其他飲食作息不變，2個月時間過去，體重竟然下降了5斤。

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