核心提示：瘦人增肥與身體肥胖的人減肥，兩者都是讓人煩惱的事情。有的瘦人不停吃，但體重就是上升不了。長期這樣瘦弱的身體，會導致抵抗力大大下降，在這樣的情況下還是要注意積極增肥的。

瘦人增肥與身體肥胖的人減肥，兩者都是讓人煩惱的事情。有的瘦人不停吃，但體重就是上升不了。長期這樣瘦弱的身體，會導致抵抗力大大下降，在這樣的情況下還是要注意積極增肥的。那如何讓自己變胖？科學增肥的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

如何讓自己變胖？

（1）注意多吃營養(yǎng)

說到如何讓自己變胖這個問題，其實想要長胖一定要注意多吃，多補充營養(yǎng)，這樣才能夠讓自己更好地吸收。因此首先要注意多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，增加飲食的次數(shù)，一日三餐變成一日四餐或者一日五餐，長期有意識地多吃一些，體重也一定會慢慢升回去的。

（2）均衡的營養(yǎng)攝入

增肥除了吃肉外，補充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是減肥，都需要注重營養(yǎng)的均衡吸收。在蔬果類食物中，我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質(zhì)元素，有助保證身體正常運作所需，才能達到健康增肥的效果。

（3）積極的睡眠

如何讓自己變胖？熬夜雖然會導致人發(fā)胖，但是長期睡眠不足對身體的傷害也非常大，可能會導致身體素質(zhì)越來越差，體重也會一天天減輕。因此想要更順利地增肥，在平時要注意增加睡眠，不僅要睡子午覺，而且每天晚上爭取10點之前睡覺，每天睡足8小時。

（4）積極的運動鍛煉

很多人身體體質(zhì)很差，這會影響身體對營養(yǎng)的吸收。因此想要順利長胖，在平時一定要注意多做運動鍛煉，這樣身體抵抗力好了、吸收和消化的功能也會慢慢好轉(zhuǎn)，久而久之體重也會隨之慢慢增加了。

以上就是關于如何讓自己變胖的相關內(nèi)容介紹，其實科學長胖的方法還是有很多的，這類型的人群一定要針對自己的具體情況來合理選擇，不要盲目亂吃補品，以免引發(fā)不良風險損害。

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