很多朋友都會(huì)特別的在意自己的身材，在我們開始計(jì)劃減肥時(shí)，都希望有一個(gè)科學(xué)健康的減肥方法，為了更好的擁有一個(gè)健康的體格而努力。那么，如何科學(xué)有效的減肥方法有哪些？

很多朋友在減肥初期時(shí)都會(huì)想到控制飲食，因?yàn)楫?dāng)你控制飲食之后，體重會(huì)掉得很快。這是因?yàn)闇p少了飲食熱量的攝入之后，身體就會(huì)通過(guò)消耗熱量及糖來(lái)維持正常的生命活動(dòng)，但與此同時(shí)也會(huì)減掉身體所必需的水份。長(zhǎng)期如此對(duì)身體損傷也不小。下面我們就來(lái)介紹一下如何科學(xué)有效的減肥方法有哪些。對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

如何科學(xué)有效的減肥方法：

1了解自己肥胖的原因：

想要有效的減肥，就需要了解自己為什么變胖。有些人是因?yàn)榫米粍?dòng)引起的肥胖，如果稍加運(yùn)動(dòng)，就可以很快瘦下來(lái)。而有些則是由于平時(shí)飲食不科學(xué)引起的肥胖體型，當(dāng)你適當(dāng)?shù)母淖冏约猴嬍辰Y(jié)構(gòu)之后，也可以輕松的減肥。但有些人是由于病態(tài)原因引起的突發(fā)性肥胖，就需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，對(duì)癥之后再找到治療方法減肥。另外在正式減肥開始之前，一定要先了解自己的身體狀況，知道自己每天需求攝入多少卡路里才能在確保健康的狀態(tài)下減掉多余的脂肪。計(jì)算卡路里也可以根據(jù)自己的性別、年紀(jì)、身高、體重進(jìn)行計(jì)算：

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量活動(dòng)量能夠依照1.1-1.3核算，活動(dòng)量大就記為1.3，活動(dòng)量小就記為1.1。女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

2合理安排一日三餐：

想要減肥成功，最重要的原理是控制熱量的攝入以及增加熱量消耗，當(dāng)熱量減少之后，自然就不會(huì)胖了?？茖W(xué)的瘦身方法應(yīng)該是一日三餐都按時(shí)吃，但每餐的食物上選擇及營(yíng)養(yǎng)分配比需要科學(xué)合理，只有這樣才能有效的達(dá)到減肥的效果?？梢园凑兆约好刻焖钄z入的卡路里來(lái)合理安排自己的一日三餐。同時(shí)要按照早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐吃飽，以蛋白質(zhì)為主，晚餐以維生素為主的原則進(jìn)行。

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