很多朋友都會特別的在意自己的身材，在我們開始計劃減肥時，都希望有一個科學健康的減肥方法，為了更好的擁有一個健康的體格而努力。那么，如何科學有效的減肥方法有哪些？

很多朋友在減肥初期時都會想到控制飲食，因為當你控制飲食之后，體重會掉得很快。這是因為減少了飲食熱量的攝入之后，身體就會通過消耗熱量及糖來維持正常的生命活動，但與此同時也會減掉身體所必需的水份。長期如此對身體損傷也不小。下面我們就來介紹一下如何科學有效的減肥方法有哪些。對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

如何科學有效的減肥方法：

1了解自己肥胖的原因：

想要有效的減肥，就需要了解自己為什么變胖。有些人是因為久坐不動引起的肥胖，如果稍加運動，就可以很快瘦下來。而有些則是由于平時飲食不科學引起的肥胖體型，當你適當?shù)母淖冏约猴嬍辰Y(jié)構(gòu)之后，也可以輕松的減肥。但有些人是由于病態(tài)原因引起的突發(fā)性肥胖，就需要及時到醫(yī)院進行檢查，對癥之后再找到治療方法減肥。另外在正式減肥開始之前，一定要先了解自己的身體狀況，知道自己每天需求攝入多少卡路里才能在確保健康的狀態(tài)下減掉多余的脂肪。計算卡路里也可以根據(jù)自己的性別、年紀、身高、體重進行計算：

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量活動量能夠依照1.1-1.3核算，活動量大就記為1.3，活動量小就記為1.1。女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

2合理安排一日三餐：

想要減肥成功，最重要的原理是控制熱量的攝入以及增加熱量消耗，當熱量減少之后，自然就不會胖了。科學的瘦身方法應該是一日三餐都按時吃，但每餐的食物上選擇及營養(yǎng)分配比需要科學合理，只有這樣才能有效的達到減肥的效果。可以按照自己每天所需攝入的卡路里來合理安排自己的一日三餐。同時要按照早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，以蛋白質(zhì)為主，晚餐以維生素為主的原則進行。

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