2030年，我國成人超重肥胖率將達到70.5%！國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》指出，體重異常不僅讓你穿衣難，更會悄悄“引爆”高血壓、增加糖尿病甚至癌癥的發(fā)生風險。

今天教你用「兩個數(shù)字」自測體重健康，再附送6條科學減重秘籍，輕松甩掉肥肉，擁抱健康！

第一步：測測你的體重達標嗎？

算BMI（體質指數(shù)）

?公式：體重（kg）/身高（m）2

?舉個例子：身高1.7米，體重70kg→70÷(1.7×1.7)≈24.2（超重）

?標準：

18.5~23.9：恭喜，身材在線！

24~27.9：該行動了，超重啦！

≥28：肥胖選手，健康亮黃燈！

量腰圍

男性≥90cm、女性≥85cm→中心型肥胖（內臟脂肪超標，危害更大?。?/p>

第二步：國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學六大科學減重秘訣

吃對：告別“胖從口入”

1.控熱量：

推薦每日能量攝入→男每天吃1200~1500大卡，女1000~1200大卡的限能量平衡膳食。

不同人群每天的能量需要量也不同↓↓↓?主食選粗糧：燕麥、糙米代替白米飯，扛餓又控糖！

?吃飯順序：先吃菜→再吃肉→最后吃飯，輕松減肥不用愁！

2.躲開“熱量炸彈：

?炸雞、奶茶、蛋糕（1杯奶茶=跑步1小時！）

?低卡零食：蘋果、黃瓜、無糖酸奶

3.戒掉壞習慣：

?熬夜追劇吃宵夜？小心“過勞肥”！

?吃飯別刷手機，細嚼慢咽更易飽！

4.動起來：懶人也能瘦

?每周運動：快走等中低等強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘。

?碎片時間：上班久坐？每小時起身拉伸3分鐘！

?小技巧：爬樓梯不坐電梯，遛狗也能燃脂！

5.睡好覺：躺著也能瘦

?每天睡夠7小時！熬夜會讓人更想吃高糖高油食物，23點前放下手機，和“過勞肥”說拜拜~

6.中醫(yī)助攻：吃對食材瘦更快

?易上火便秘：喝麥芽茶、吃鐵皮石斛

?虛胖水腫：煮薏苡仁粥、泡陳皮水

◆ 關鍵提醒：別求快！

每月減2~4kg最健康，暴瘦易反彈！

體重卡?。靠赡苁恰捌脚_期”，調整飲食+運動就能突破！

科學減重不是餓肚子，而是和身體做朋友！

從今天起，記錄三餐、量腰圍、動起來，健康體重自然來！

轉發(fā)給需要的TA，一起做“輕盈健康人”吧！

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