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6大瘦身秘訣讓你健康減肥又長(zhǎng)壽

2023年1月24日

健康減肥有秘訣，快來(lái)看看這六個(gè)助你瘦身又能保你長(zhǎng)壽的秘訣吧！秘訣1：早餐一個(gè)七谷面包，所謂七谷，就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、黃豆和小米。雖說(shuō)都是七谷，但各家的配料往往都不大一樣，有的還會(huì)放芝麻、核桃或花生呢！美國(guó)曾有研究稱(chēng)，每天早餐兩片全麥面包，能幫助減肥、緩解便秘、預(yù)防糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化甚至癌癥。七谷面包，營(yíng)養(yǎng)比全麥面包更豐富。其實(shí)，多吃谷物的好處大家都知道，即便吃不到七谷面包，挑一些三谷、四谷的粗糧面包也是可以的，關(guān)鍵是它們比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。秘訣2：愛(ài)喝茶，也愛(ài)“吃”茶，早餐時(shí)來(lái)幾片茶葉餅干，既彌補(bǔ)了對(duì)早茶的思念，又能填肚子，真是兩全其美。茶中有多酚類(lèi)物質(zhì)和具有抗氧化作用的兒茶素，常喝有助于抗衰老，還能起到減肥、預(yù)防心腦血管疾病作用。我們自己在家做菜做點(diǎn)心，也可以撒點(diǎn)茶葉或茶粉。秘訣3：飯前喝湯減少食量，俗話(huà)說(shuō)“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。因此，飯前不如先喝一碗養(yǎng)生湯，暖胃又瘦身。最好選擇低脂肪食物做湯料：要防止喝湯長(zhǎng)胖，應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料，最好在燉湯的過(guò)程中將多余的油脂撇出來(lái)。而瘦肉、鮮魚(yú)、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。秘訣4：飲食多蒸煮，少鹽無(wú)味精，食物最好用水蒸煮，再稍放些鹽，這樣可以使食物的營(yíng)養(yǎng)盡量被保留。吃海鮮，也建議用清蒸做法。吃面或者喝粥，配上一小盤(pán)腐乳菠菜，用腐乳代替鹽等調(diào)味料拌菠菜。也很科學(xué)，一來(lái)保證了咸度，二來(lái)吃腐乳對(duì)心臟也有好處。做飯少用味素（味精）等調(diào)味品。秘訣5：多吃水果，養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣，清腸排毒，促進(jìn)身體健康。因?yàn)榭茖W(xué)研究的證據(jù)顯示，進(jìn)食適量的水果和蔬菜能減低患上心臟病、中風(fēng)和某些癌癥等慢性疾病的機(jī)會(huì)。建議養(yǎng)成每天進(jìn)食兩份或以上水果的習(xí)慣，以降低患上慢性疾病的機(jī)會(huì)。（一份水果約為半個(gè)中等大小的蘋(píng)果、梨），秘訣6：形成良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，多結(jié)交愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，或者組團(tuán)制定計(jì)劃進(jìn)行減肥，每天一個(gè)小目標(biāo)，每天進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，跳跳舞，動(dòng)一動(dòng)，甩一肉！

2021-09-17

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