6大瘦身秘訣讓你健康減重又長(zhǎng)壽!良好健康的生活習(xí)慣不但能夠促進(jìn)長(zhǎng)壽,還一起能夠促進(jìn)減重,緩解大便干燥,改善膚色等,那么到底怎么做才能有助長(zhǎng)壽?今天小編與你分享六大瘦身秘訣，帶你塑造完美身材之余健康又長(zhǎng)壽。

健康減重有秘訣，快來看看這六個(gè)助你瘦身又能保你長(zhǎng)壽的秘訣吧!

秘訣1：早餐一個(gè)七谷面包

所謂七谷，就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、黃豆以及小米。雖說都是七谷，但各家的配料往往都不大一樣，有的還會(huì)放芝麻、核桃或花生呢!

美國(guó)曾有研究稱，天天早餐兩片全麥面包，能幫助減重、緩解大便干燥、防護(hù)糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化甚至癌癥。七谷面包，營(yíng)養(yǎng)比全麥面包更豐富。

實(shí)在，多吃谷物的好處大家都知道，即便吃不到七谷面包，挑很多三谷、四谷的粗糧面包也是能夠的，關(guān)鍵是它們比你常吃的白面包、奶油吐司要健康一些倍。

秘訣2：愛喝茶，也愛“吃”茶

早餐時(shí)來幾片茶葉餅干，既彌補(bǔ)了對(duì)早茶的思念，又能填肚子，真是兩全其美。

茶中有多酚類物質(zhì)以及具有抗氧化作用的兒茶素，常喝有助于抗朽邁，還能起到減重、防護(hù)心臟以及腦部血管病患作用。我們自己在家做菜做點(diǎn)心，也能夠撒點(diǎn)茶葉或茶粉。

秘訣3：飯前喝湯減少食量

俗話說“飯前喝湯，苗條又健康;飯后喝湯，越喝越胖”，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，能夠防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食品稀釋以及攪拌，促進(jìn)消化、汲取。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食品充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。因此，飯前不如先喝一碗養(yǎng)生湯，暖胃又瘦身。

最好選擇低脂肪食品做湯料：要防止喝湯長(zhǎng)胖，應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食品做湯料，如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料，最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠芽菜等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用很多。

秘訣4：膳食多蒸煮，少鹽無味精

食品最好用水蒸煮，再稍放些鹽，這樣能夠使食品的營(yíng)養(yǎng)盡量被保存。吃海鮮，也建議用清蒸做法。吃面也可以喝粥，配上一小盤腐乳菠菜，用腐乳代替鹽等調(diào)味料拌菠菜。也很科學(xué)，一來保證了咸度，二來吃腐乳對(duì)心臟也有好處。做飯少用味素(味精)等調(diào)味品。

秘訣5：多吃水果

養(yǎng)成天天吃水果的習(xí)慣，清腸排毒，促進(jìn)身體健康。由于科學(xué)研究的證據(jù)顯示，進(jìn)食適量的水果以及蔬菜能減低患上心臟病、中風(fēng)以及某些癌癥等慢性病患的機(jī)會(huì)。建議養(yǎng)成天天進(jìn)食兩份或以上水果的習(xí)慣，以降低患上慢性病患的機(jī)會(huì)。(一份水果約為半個(gè)中等大小的蘋果、梨)

秘訣6：形成良好的運(yùn)動(dòng)氛圍

多結(jié)交愛運(yùn)動(dòng)的朋友，也可以組團(tuán)制定計(jì)劃進(jìn)行減重，天天一個(gè)小目標(biāo)，天天進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，跳舞蹈，動(dòng)一動(dòng)，甩一肉!

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