揭秘瘦身健康的訣竅三大策略助你塑造完美形體(3)

更新時(shí)間：2015-11-20 04:00

講究策略
1、重視早餐
早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣一日三餐。
人體消耗最大的時(shí)候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個(gè)上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對營養(yǎng)的需求，非常影響身體健康。
2、膳食纖維的補(bǔ)充
三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹，增加食物體積，從而產(chǎn)生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達(dá)到控制能量的目的。
3、吃高熱量的食物講究時(shí)機(jī)
空肚子的時(shí)候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

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