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青春期肥胖如何減？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 13:13

　　如果你是一名女孩，告訴你，處于青春期，又是一身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果想要靠節(jié)食或者減少某類食物，亦或是只吃什么低能量的食物來減肥，趁早打消這個(gè)念頭吧，別讓后期出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、激素紊亂等，危害健康！

　　女孩到了青春發(fā)育期，下丘腦會(huì)分泌出促性腺激素釋放激素，這種激素作用于腦垂體，促使其分泌促卵泡激素和促黃體激素作用于卵巢，從而促進(jìn)卵泡的生長(zhǎng)，分泌女性荷爾蒙，開始月經(jīng)的初潮、進(jìn)入性發(fā)育期。所以這時(shí)候一定需要營(yíng)養(yǎng)，千萬不能盲目減肥。

　　如果你是一名男生，這時(shí)候也要注意，此時(shí)的蓄積能量正是為你發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子奠定基礎(chǔ)的，因此，如果要減肥，一定要采取健康的方式。

　　首先來想想現(xiàn)在的你是為什么肥胖的？不良的飲食習(xí)慣，飲食無規(guī)律，食無節(jié)制？吃零食過多？挑食、偏食？為了抓緊學(xué)習(xí)，少了鍛煉的時(shí)間？

　　其實(shí)，不關(guān)你是男孩還是女孩，減肥的原理都是一樣的！合理膳食+適量運(yùn)動(dòng)+戒煙限酒+心理平衡！當(dāng)然現(xiàn)在的年紀(jì)應(yīng)該是不會(huì)抽煙喝酒的，當(dāng)然也不要這么做！

　　飲食：保證能量攝入，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。

　　將早餐的煎雞蛋或是炒雞蛋換成蒸蛋或煮蛋吧！這樣可能會(huì)減少5克油的攝入，也就是45千卡的熱量。

　　2.將你所吃的紅燒肉換成純瘦肉或去皮的雞或是魚的肉，如果一口下去要增加10克的肥肉，那你算算你將會(huì)少吃多少口，那就少了幾個(gè)90千卡。當(dāng)然，選擇雞肉魚肉或純瘦肉雖然也會(huì)有一定的脂肪，但是他補(bǔ)充了你身體所需的蛋白，供你的皮膚、肌肉甚至頭發(fā)的新陳代謝！

　　不要紅燒肉

　　要蔬菜拌瘦肉

　　3.中飯?jiān)倥渖弦环菔卟税桑筒灰x擇土豆絲、山藥這些根莖類的了，最好呢選一些深色的葉子菜，像菠菜、小白菜、包菜、紫甘藍(lán)，或者是西藍(lán)花這樣十字花科的菜，不忘攝入維生素和礦物質(zhì)，幫助身體新陳代謝，且這些里面富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)減肥有好處。

　　最好要將你的炒米飯換成米飯加菜，米飯本就屬于含淀粉高的食物，如果還要好多油去超，最重要的是很少有蔬菜，那肥胖當(dāng)然要找上你。

　　4.如果你晚飯之前都沒有吃到豆類的話，那讓媽媽給你準(zhǔn)備豆豆飯或是雜豆?jié){吧，亦或是做成菜都可以，如在學(xué)校就要自己學(xué)會(huì)去選，不管是低淀粉高蛋白的大豆類或是高淀粉的雜豆，都會(huì)增加飽腹感，有利于減肥的當(dāng)餐就會(huì)提前達(dá)到飽足狀態(tài)，不會(huì)攝入過量，而且直到下一餐之前都保持平穩(wěn)的血糖和飽感，自然而然就地避免了下一餐用餐時(shí)狼吞虎咽，饑不擇食。

　　總之選擇清淡的飲食、多吃含蛋白質(zhì)多的食物，像大豆類及制品、牛奶、去皮雞、鴨肉、魚肉、純瘦肉等。

　　多吃水果、蔬菜和豆類，保證每天食物多樣化，一天12種以上，每周25種以上。

　　其次，吃飯可要細(xì)嚼慢咽，不要本來已經(jīng)吃飽了，大腦信號(hào)，仍然在吃，當(dāng)然能量會(huì)超

　　適量運(yùn)動(dòng)：

　　長(zhǎng)跑、游泳是減肥瘦身運(yùn)動(dòng)的理想項(xiàng)目，它們都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，以每天鍛煉30分鐘左右為宜，主要依靠機(jī)體脂肪氧化供給能量，所以有瘦身的作用。但是游完泳后會(huì)很容易感到節(jié)，這時(shí)候就更得注意飲食了，不要過量。還可以適量選擇一些俯臥撐、平板撐、仰臥起坐等力量動(dòng)作，也會(huì)增加瘦身的功效。