如何應(yīng)對暴飲暴食？減脂干貨來啦！
最近不少小伙伴問我關(guān)于暴飲暴食的問題，尤其是每周或偶爾的暴飲暴食。說實(shí)話，我自己從未暴飲暴食過，也不理解為什么有人會(huì)這樣折騰自己的身體。于是，我和幾個(gè)有過這樣經(jīng)歷的朋友聊了聊，整理了一些實(shí)用的建議，希望能幫到你們。
為什么你會(huì)暴飲暴食？
平時(shí)太克制，吃得太少：很多人以為少吃就能瘦，但實(shí)際上，熱量攝入不足反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。每天吃得太少，身體會(huì)渴望更多的食物。
不會(huì)吃，減肥效果慢，心態(tài)崩了：每天辛苦節(jié)食，效果卻不明顯，心情自然會(huì)崩潰。
營養(yǎng)不均衡：比如不吃脂肪，身體就會(huì)特別想吃油炸食物。
無法掌控情緒，通過暴食發(fā)泄：生活壓力、孤獨(dú)等情緒問題也會(huì)通過暴食來發(fā)泄。
如何走出暴飲暴食的怪圈？?♀?
好好吃飯，別節(jié)食或亂吃：吃夠熱量，保持三大營養(yǎng)素平衡，選擇高營養(yǎng)密度的食物。吃飽吃好，根本不會(huì)想暴飲暴食（除非情緒問題）。
別吃垃圾食品：三餐都吃碳水化合物，攝入熱量超過1500千卡，體脂率會(huì)越來越高。
多學(xué)習(xí)健康的食物烹飪方式：好吃的做法有很多，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品也沒關(guān)系。
樹立正確的減脂觀：付出+時(shí)間+用心學(xué)習(xí)理論，調(diào)整和優(yōu)化。
暴飲暴食后心理難受怎么辦？

偶爾暴飲暴食沒關(guān)系，放平心態(tài)。第二天加大運(yùn)動(dòng)量，繼續(xù)好好吃飯就好。偶爾吃點(diǎn)不健康的東西也沒關(guān)系，把當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量加大就好。

如果是因?yàn)榍榫w問題導(dǎo)致的暴飲暴食，建議去看心理醫(yī)生。飲食問題可以自己調(diào)整，慢慢來?？梢栽囋囄抑胺窒淼慕】挡俗V，愿每個(gè)人都好好愛護(hù)自己的身體，再去減脂。

希望這些建議能幫到你們，加油！

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