在十四屆全國人大三次會議9日舉行的記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮強調了體重管理的重要性，指出體重異常與高血壓、糖尿病等慢性病呈顯著正相關。這一發(fā)聲不僅揭示了體重管理的緊迫性，更強調了“每個人都是自己健康第一責任人”的理念。

湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）腦心健康管理師為幫助大家更好的理解體重管理的重要性，現(xiàn)（先）系統(tǒng)的闡述體重管理的策略，普及健康生活方式，助力公眾守護健康。

一、體重管理：從健康危機到全面行動

體重管理絕非簡單的“瘦身”，而是降低慢性病風險的主動防御。研究表明，BMI每升高5kg/㎡，心血管疾病死亡風險增加40%。肥胖通過誘發(fā)胰島素抵抗、慢性炎癥等機制，直接威脅心血管、代謝系統(tǒng)及骨骼健康。

更嚴峻的是，超重帶來的醫(yī)療支出占我國衛(wèi)生總費用的7.3%，已成為家庭和社會經(jīng)濟的雙重負擔。由此可見，科學管理體重是對個人生命健康與國家公衛(wèi)體系的雙重責任。

二、導致體重異常的因素

1、飲食結構失衡：快餐文化盛行導致高脂、高糖、高鹽、高熱量食物泛濫，而膳食纖維（如全谷物、蔬菜）攝入不足，加劇熱量過剩。

2、靜態(tài)生活方式：久坐辦公、通勤依賴交通工具，日均步數(shù)不足4000步的群體占比超過60%。

3、睡眠與壓力：熬夜、失眠人群的皮質醇水平升高，導致脂肪囤積；情緒化進食問題日益普遍。

4、環(huán)境因素：外賣平臺促銷、高熱量食品廣告等“致胖環(huán)境”潛移默化影響行為選擇。

5、遺傳因素：遺傳因素占肥胖發(fā)病的40%-80%，不僅影響肥胖程度還直接影響脂肪分布類型，對內臟脂肪的影響尤為顯著。

三、體重管理的五大核心策略

1、精準營養(yǎng)：構建“平衡膳食餐盤”

量化標準：每日蔬菜攝入應達到300-500g，優(yōu)質蛋白（魚、豆類、瘦肉）占總蛋白攝入50%以上。

烹飪技巧：采用蒸煮燉、涼拌替代油炸，使用天然香料，減少鹽糖添加。

進餐順序：先吃蔬菜-再攝入優(yōu)質蛋白質（肉、蛋、奶）-最后補充碳水（米、面類），可有效降低餐后血糖波動。

2、運動處方：量身定制活動方案

基礎目標：每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），或75分鐘高強度運動（如跳繩、球類）

碎片化運動：辦公室人群每小時起身活動3分鐘，利用彈力帶進行抗阻訓練。

數(shù)據(jù)追蹤：可佩戴智能設備檢測每日熱量消耗，目標為“攝入熱量<消耗熱量＋500Kcal”。

3、規(guī)律作息

節(jié)律管理：固定就寢與起床時間，保證7-8小時高質量睡眠

睡前準備：避免藍光照射（手機、電腦），可通過冥想、泡腳提升入睡效率。

4、行為干預，打破不良習慣鏈

替代策略：用無糖茶飲替代含糖飲料，以堅果替代薯片作為零食等。

心理支持：記錄飲食日記，識別情緒性進食誘因，必要時尋求心理咨詢。

指標跟蹤：每周測量體重、腰圍（男性<90cm，女性<85cm），定期檢測體脂率與內臟脂肪等級。

預警機制：若體重每月增幅超2kg，需立即調整飲食與運動計劃。

四、專業(yè)支持：醫(yī)療資源的有效利用

國家衛(wèi)生健康委已推動二級以上醫(yī)院普遍設立體重管理門診，提供多學科協(xié)作服務。

醫(yī)學評估：通過代謝指標檢測（如空腹血糖、血脂）、人體成分分析，明確肥胖類型（單純性/病理性）。

個性化方案：營養(yǎng)師制定膳食計劃，康復科設計運動處方，內分泌科介入藥物或手術治療等。

湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）腦心健康管理師提醒，體重管理是一場需要毅力與科學并重的持久戰(zhàn)。從今天起，讓我們共同努力，為自己的健康之路鋪設堅實的基石。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院） 肖明 劉雙

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（編輯ZS）

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