大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多粉絲問我，減肥該怎么吃？為什么自己少吃動(dòng)還是瘦不下來！今天姚老師就來分享下我自己的減肥經(jīng)歷，相信對(duì)你會(huì)有很大的啟發(fā)！

曾經(jīng)有一段時(shí)間，我減肥失敗過很多次，偶然有一個(gè)月，我嘗試沒有吃晚餐，只在饑餓時(shí)吃點(diǎn)蔬菜，神奇的是，竟然輕松減掉了20斤。接下來我展開5點(diǎn)詳細(xì)說明。

記得在決定實(shí)施這個(gè)計(jì)劃前，我已經(jīng)連續(xù)多年與肥胖作斗爭，市面上所有看起來有點(diǎn)名堂的減肥法，我?guī)缀醵荚嚤榱?。有的方法讓我在短期?nèi)快速掉了幾斤，但那只是水分和肌肉的流失，不久后，體重又反彈回來，而且非常傷身！

直到有一天，我接觸了營養(yǎng)學(xué)，知道了如何通過調(diào)整飲食時(shí)間來促進(jìn)新陳代謝。我突然靈光一閃，如果我只是在特定的時(shí)間不吃，讓身體的消化系統(tǒng)也有休息的機(jī)會(huì)，那會(huì)有怎樣的結(jié)果呢？

就這樣，我立刻行動(dòng)起來，設(shè)定了我的減肥計(jì)劃：每天晚上不吃飯，只在必要時(shí)吃點(diǎn)清淡的蔬菜。

我的計(jì)劃很簡單，白天正常吃飯，但要保證營養(yǎng)均衡，減少碳水化合物的攝入。一到晚上，我就完全不吃主食，也不吃肉類，只吃一些低熱量的蔬菜，比如生菜、黃瓜、西紅柿等。飲用水和無糖的茶時(shí)允許的。

關(guān)鍵是晚上不吃飯聽起來似乎很難執(zhí)行，但是只要逐漸適應(yīng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是不可能的任務(wù)。頭幾天是最難熬的，晚上總是覺得饑腸轆轆，看著別人享受著豐富的晚餐，我的內(nèi)心無比掙扎。但一想到能讓身體更健康，讓體重計(jì)上的數(shù)字不再讓我沮喪，我就咬著牙堅(jiān)持了下來。

不得不說，這個(gè)計(jì)劃給了我意想不到的驚喜。我注意到，我的睡眠質(zhì)量有所提高；不再暴飲暴食，我感覺到我的腸胃似乎更加健康了；令我欣喜的是，我的皮膚甚至也因?yàn)閿z入大量的蔬菜水分和維生素變得更有光澤。

戒掉了晚餐，我的身體開始逐漸適應(yīng)這種飲食習(xí)慣。有意思的是，我并不像開始時(shí)那樣感到饑餓了，相反，我覺得我有更多的能量來應(yīng)對(duì)每天的工作和生活。

接下來的每一天，我都按照計(jì)劃執(zhí)行，沒有一絲懈怠。一個(gè)星期后，我偷偷站上了體重秤。天哪，我竟然輕了5斤！當(dāng)我看到體重秤上的數(shù)字時(shí)，我簡直不敢相信自己的眼睛。這就是實(shí)實(shí)在在的效果，而且我做到了，沒有藥物，沒有餓肚子，只是改變了一些飲食習(xí)慣。

隨著時(shí)間的推移，我的體重穩(wěn)步下降。到了第一個(gè)月的末尾，我再次站上體重秤檢查，我一共減掉了20斤。而且我發(fā)現(xiàn)不僅是體重減少了，連腰圍、大腿圍這些我之前覺得再也無法縮減的部位也都有了明顯的變化。

我已經(jīng)成功地走過了這條減肥之路，并且在這一過程中我學(xué)到了非常多關(guān)于健康飲食的知識(shí)。我學(xué)會(huì)了怎樣吃飯才能給自己帶來能量而不是脂肪；學(xué)會(huì)了怎樣通過膳食纖維來增加飽腹感；學(xué)會(huì)了怎樣制定能切實(shí)執(zhí)行的計(jì)劃，而不再是復(fù)制粘貼那些明星的非人類飲食。

這個(gè)方法對(duì)我來說，是健康、有效、且可持續(xù)的。沒有藥物，沒有節(jié)食到讓自己憔悴不堪，沒有高運(yùn)動(dòng)量讓自己精疲力竭。只是通過簡單的飲食調(diào)整，我就實(shí)現(xiàn)了讓人羨慕的變化。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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