天氣太冷，想要健康又不挨凍，很多人會選擇在室內(nèi)健身。

近日，不少博主不約而同推薦了暴汗服、暴汗褲，稱“明星、運動員、藝考生們會穿暴汗服快速減脂瘦身，普通人也可以嘗試?！?/p>

有暴汗服商家介紹，“暴汗服是利用銀納米技術和納米銀膜熱輻射發(fā)汗技術，將體表釋放的熱量反射回人體，形成熱循環(huán)，促使人體不斷排汗，消耗的卡路里比一般的健身服更多，瘦身效果事半功倍?！?/p>

更有商家宣稱，“暴汗服是‘新型減肥黑科技’，具有‘五倍暴汗’功效，運動10分鐘，即可體驗汗流浹背的感覺?！?/p>

與此同時，網(wǎng)上關于“暴汗服究竟是‘智商稅’還是瘦身利器？”的討論也很熱烈。

為此，記者邀請了上海體育學院運動科學學院副教授郭黎為大家答疑解惑。

“暴汗服”真的是“新型減肥黑科技”嗎？

不是。

其實，“暴汗服”的主要材質(zhì)就是聚酯纖維，只是幫助身體多出汗而已，其作用和裹保鮮膜、蒸桑拿的效果相當。在運動時，人體產(chǎn)熱增加，而出汗散熱是運動時的主要散熱途徑，尤其當環(huán)境溫度高于體表溫度時。

穿暴汗服長時間運動會降低人體散熱效率，或阻礙人體散熱，使熱量無法散發(fā)，當汗液不能蒸發(fā)帶走熱量時，人體為了散熱，就會產(chǎn)生更多的汗液。

暴汗服就是利用衣服材質(zhì)的不透氣性或隔熱性能，讓人們在運動時出更多的汗。當在高溫環(huán)境下運動時，尤其是高濕度時，穿暴汗服產(chǎn)生的熱蓄積更嚴重，容易導致體溫過高或熱疾病，嚴重的甚至會休克或死亡。

所以，大家不要指望穿暴汗服減肥了。

為什么穿暴汗服運動會瘦呢？

因為排走的是水而不是脂肪。

大量出汗后即時的體重下降，減少的大都只是身體里的水分而已。這里要澄清一下，出汗≠減肥。人體約2/3都是水，因此短時間內(nèi)急速大量出汗確實能導致體重減輕，但體重減輕并不等于減去了脂肪。

如果大量出汗后不及時補液，那么，運動前后的體重就會出現(xiàn)差異，這個體重差，主要就是身體丟失的大量水分，跟脂肪沒太大關系。

人體出汗減去的體重只是暫時的，運動后通過飲水或食物得到補充，水分就會很快恢復，體重又會回升。

穿暴汗服減重只是短期的表面效果。

在相同運動強度下，流汗多并不意味著減肥效果更好。當運動時人體水分大量流失，需要及時補充。

需要注意的是，大量排汗容易造成電解質(zhì)紊亂。

短時間內(nèi)排出大量汗水，容易使身體處于脫水狀態(tài)，可能導致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，嚴重時甚至會造成脫水暈厥。脫水還會降低人體的運動能力，因此運動員在長時間運動時都要及時補充體液。

郭黎提醒，穿暴汗服運動減肥只不過是一些商家宣傳產(chǎn)品的噱頭，大家不要被這些宣傳語蒙蔽。

出汗到底是不是在燃燒脂肪？

出汗多少不是判斷減脂效果的標準。

減脂效果跟運動強度和運動持續(xù)時間有關。

一般來說，減肥采用的運動強度是中、小運動強度，且持續(xù)時間超過40分鐘。

當然，目前比較流行的HIIT、TABATA等高強度間歇訓練也有很好的減肥效果。

舉個例子：

成年人進行4組HIIT練習（高強度甚至極量強度，每次30秒，組間間歇2~4分鐘）的燃脂效果約等于30~40分鐘中等強度訓練的燃脂效果。而且，高強度間歇訓練可以提高人體代謝率（增加了肌肉成分），有省時、高效的特點。

不僅是暴汗服，甩脂機、束腹帶等器械也不可能減肥，即使振動脂肪增加了脂肪的動員，但卻無法將脂肪消耗掉。脂肪動員不易，且脂肪供能比例與運動強度和持續(xù)時間有關，所以目前傳統(tǒng)的減肥方法都是采用中、小運動強度，且運動時間超過40分鐘。

所以，出汗不是判斷運動是否達到減脂效果的標準，保持一定的運動強度才能達到減脂效果。

明星、運動員會穿暴汗服減脂瘦身嗎？

有些人會。

明星、藝考生們?yōu)榱松乡R，往往會在電影開拍或考試前穿暴汗服快速減重；競技體育有些項目是按體重分級的，對運動員的體重有嚴格要求，若體重超標，運動員將無法參加某公斤級的比賽，所以也有運動員在賽前穿暴汗服快速減重。

但是，出汗過多會導致水和電解質(zhì)流失，血液黏度增加，心血管壓力倍增，心肺負擔過重，容易造成中暑、脫水、頭暈、幻覺、中樞神經(jīng)損害，甚至引發(fā)猝死。

明星、運動員們穿暴汗服是為了職業(yè)需要不得已而為之，不建議普通人用這種極端的方式降低體重。

運動健身該穿什么呢？

要穿透氣性好的衣服。

運動時更適合穿著舒適、透氣性好的衣物，比如排汗、速干等功能性材質(zhì)的衣服。運動過程中要及時補充水分，運動量大，排汗多時還應及時補充電解質(zhì)。

同時，不建議追求快速減肥。

“一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子”，郭黎建議，普通人減肥速度不要超過每周0.5公斤，若減肥速度太快，身體將無法承受，也難以堅持。

還是那句老話，減肥沒有捷徑可走，不要妄想有“見效快、不反彈、不辛苦”的方法，最有效的方法還是“管住嘴，邁開腿”！

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