一、中胚層體質(zhì)（肌肉型）

　　這是由胚胎中負(fù)責(zé)肌肉和骨骼的中胚層發(fā)育占優(yōu)勢而形成的一種體型，特征為體態(tài)挺拔，骨骼強(qiáng)健，肩部和胸部較為伸展；女性的髖部大約與肩同寬，男性會更窄一點(diǎn)。這種體質(zhì)的人骨骼和肌肉都較為發(fā)達(dá)，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數(shù)運(yùn)動對于他們都會奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習(xí)。

　　不過也正因如此，對女性來說，很多人往往不想讓自己看起來過于強(qiáng)壯，而只想讓線條流暢一點(diǎn)，所以反而要注意不要運(yùn)動過猛，中到高強(qiáng)度的有氧練習(xí)是不錯的鍛煉方法。此外，柔韌性不是這一體質(zhì)的強(qiáng)項，因此不妨也多做柔韌性練習(xí)，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得慶祝的是，這種體質(zhì)的人新陳代謝較快，因此只要注重飲食和營養(yǎng)，運(yùn)動適量就不容易發(fā)胖，這已經(jīng)算是非常理想了。

　　二、外胚層體型（纖瘦型）

　　這是在胚胎發(fā)育過程中由外胚層占優(yōu)勢的一種體型。外胚層主要負(fù)責(zé)形成表皮和神經(jīng)系統(tǒng)，因此這種體質(zhì)的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬于這一體質(zhì)，那么在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羨慕的對象。事實(shí)上，T臺模特們也多屬于這一體質(zhì)。不過，在眾生羨慕的背后，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強(qiáng)壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔(dān)憂。

　　對這種體質(zhì)來說，纖細(xì)的四肢和不算強(qiáng)健的骨骼已決定了你不適合力量訓(xùn)練，簡單持久的耐力練習(xí)反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機(jī)上快走。如果你碰巧已經(jīng)嫌自己太瘦，那么千萬不要讓自己餓著，因為這種體質(zhì)的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)，新陳代謝率高，本來就容易瘦掉；但也不要吃太多通常人們認(rèn)為會迅速增重的垃圾食物，如炸雞塊和全脂的甜點(diǎn)等，因為這些食物會損害你的心血管系統(tǒng)，不好的結(jié)果就是你想運(yùn)動也心有余而力不足了，因為你的心肺功能承受不了。

　　三、內(nèi)胚層體型（易胖型）

　　這是由胚胎的內(nèi)胚層占優(yōu)勢發(fā)育成的體型。內(nèi)胚層主要負(fù)責(zé)形成消化器官，因此這種體質(zhì)的人消化系統(tǒng)發(fā)達(dá)，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖。和另外兩種體質(zhì)相比，這種體質(zhì)的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減起來也不那么容易。

　　聽起來好像不很理想，不過也不要沮喪，要知道，像Jennifer Lopez這樣的天后都屬于這樣的體型。雖說體質(zhì)主要由遺傳決定，但也有不少科學(xué)家指出，一些后天影響如人體對環(huán)境的適應(yīng)和后天行為等也會使體質(zhì)發(fā)生一定變化。只要鍛煉得當(dāng)，這種體質(zhì)反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

　　最適合這種體質(zhì)的無疑是力量和器械練習(xí)，通過把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習(xí)時可以以促進(jìn)熱量代謝率為原則，采用較密集的訓(xùn)練方式，選擇強(qiáng)度適中但重復(fù)較多、而不是高強(qiáng)度低次數(shù)的方法，并盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗，甚至訓(xùn)練至力竭而止。

　　此外，也還要結(jié)合有氧訓(xùn)練，促進(jìn)燃脂和增強(qiáng)心肺功能。最后，鑒于這種體質(zhì)的人增重易而減重難，所以更要注意飲食。與增重之后再費(fèi)大力氣減肥比起來，把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

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