蘋果型身材怎么減肥

2024年12月12日

提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

陳偉主任醫(yī)師營養(yǎng)科

北京協和醫(yī)院

三甲 | 全國A++++

蘋果型身材可以通過健康飲食、增加運動、規(guī)律作息、減少壓力、戒除不良習慣等方法減肥。

1、健康飲食

控制總熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。合理的飲食結構有助于減少腹部脂肪堆積。比如，避免過多攝入油炸食品、甜品飲料等，這些食物熱量高且營養(yǎng)不均衡，容易導致體重增加，尤其是腹部脂肪的堆積。

2、增加運動

有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等可以有效燃燒脂肪，每周至少進行150分鐘。同時，結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，能幫助緊致腹部肌肉。有氧運動能提高心肺功能，加快新陳代謝，促進脂肪消耗；而力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多能量。

3、規(guī)律作息

保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有利于維持身體正常的新陳代謝和激素水平，對減肥有積極作用。長期熬夜可能導致激素失衡，進而促使腹部脂肪增加。

4、減少壓力

學會通過合適的方式緩解壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等。長期的高壓力狀態(tài)會引發(fā)激素變化，導致腹部肥胖。采取有效的減壓措施能改善這種情況。

5、戒除不良習慣

戒煙限酒，避免久坐等不良習慣。吸煙和過量飲酒都可能影響身體的代謝和脂肪分布，久坐則容易使腹部脂肪堆積。

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