原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

在身材這個(gè)事情上，不得不承認(rèn)基因很重要！那些天生拿到好牌的人，不用怎么努力，甚至活得很任性，就可以輕松擁有好身材，當(dāng)然這種幸運(yùn)也只是年輕時(shí)候可以擁有，35歲之后，如果還要任性，恐怕很難維持好狀態(tài)。

而那些拿到差牌的人，即使飲食和運(yùn)動(dòng)方面很拼，也只能是改善，把自己從大鴨梨變成小香梨，從大蘋果變成小蘋果，而不可能翻盤變成沙漏型的性感肉體。

蘋果和梨型身材是被吐槽最多的兩種身材，在基因差不多的情況下，生活習(xí)慣和激素水平，對(duì)一個(gè)人的影響也是巨大的。雖然誰都向往自己有著完美的沙漏型身材，但是這個(gè)真的是可遇不可求，先天的好牌和后天的努力都很重要。

別說你不知道什么是沙漏型身材，特征很明顯：胸豐、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材。沙漏型身材又稱為X型身材或S型身材 。

在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞  。

甚至還有研究顯示，擁有細(xì)腰肥臀、豐滿大腿的“沙漏型身材”女性比粗腰窄臀、纖細(xì)大腿的“蘋果型身材”和“水桶型身材”的女性更聰明，生的孩子智商往往也更高。

雖然沙漏型身材這么美好，但它不是你想有就能有?，F(xiàn)實(shí)總是很殘酷，如果讓我必須在蘋果型和梨型身材選一個(gè)，我應(yīng)該會(huì)堅(jiān)定不移地選梨型，什么原因？且往下看：

蘋果型身材的特點(diǎn)和健康風(fēng)險(xiǎn)

蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應(yīng)視為蘋果型肥胖。

研究表明，肥胖（尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發(fā)生胰島素抵抗。這與脂肪細(xì)胞體積增大，受體相對(duì)減少，對(duì)胰島素敏感性降低有關(guān)。

蘋果型身材人士內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)蓄過多（即蘋果型肥胖），那就會(huì)造成脂肪過剩，在飯后本應(yīng)用于儲(chǔ)存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內(nèi)臟肥胖還會(huì)加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

2009年11月25日有報(bào)道稱，瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果型身材的女性不僅容易死于心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)，還更容易患癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的中年女性到老年患癡呆癥的幾率是常人的兩倍還多。

雖然蘋果形肥胖有這么多危害，但是，與梨形身材相比，蘋果形身材減肥更容易一些。一般來說，肚子是瘦得最快的，但是，最后那一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，往往會(huì)有些難度，可能要輔助更加精準(zhǔn)的減脂策略了。

什么是梨型身材以及梨型身材那些難能可貴的優(yōu)點(diǎn)

梨形身材在亞洲人中最為常見，特別是女性，臀部和大腿臃腫是她們一個(gè)很大的特點(diǎn)。雖然她們有著纖瘦的上半身，可是下半身卻脂肪堆積，大腿粗、屁股大，形狀就像我們吃的梨子，所以被稱作“梨形身材”。

美國研究人員近日宣布，人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪其實(shí)對(duì)于預(yù)防糖尿病有很大的幫助。研究人員表示，這些皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發(fā)生。

研究人員利用老鼠進(jìn)行了多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將其中一些老鼠身上的皮下脂肪抽出后注射到其他老鼠的腹部，幾周之后發(fā)現(xiàn)后者的身材開始變苗條起來，血糖及胰島素水平較前者都有很大提高，而它們的日常飲食及活動(dòng)強(qiáng)度并沒有發(fā)生變化。

通常人們認(rèn)為，堆積在人體腹部周圍的脂肪，也就是內(nèi)臟脂肪會(huì)增加女性罹患糖尿病及心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這種內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)（比如胃的周圍），一旦人體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，許多新陳代謝類的疾病發(fā)病率就會(huì)增加，所以它們也被稱為“危險(xiǎn)的脂肪”。

而那些擁有所謂的“梨型身材”，也就是下半身比較豐滿的女性，她們的脂肪一般都堆積在臀部周圍，患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)卻要小很多。

還有很重要的一個(gè)方面，臀部和大腿儲(chǔ)存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸(即DHA)，這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發(fā)育不可缺少的。

而腰部脂肪中含有Omega-6脂肪酸，還含有抑制用于合成DHA的酶，這種脂肪酸不適合胎兒大腦發(fā)育。

所以，擁有梨型身材的媽媽，會(huì)通過母乳輸送更多的歐米伽-3不飽和脂肪酸，這樣的寶寶普遍智商更高，也就不難理解。

雖然梨型身材從健康角度來講，真心還不錯(cuò)，但是也有它的問題，例如走路姿勢不好看、不容易買到合適的褲子、不敢穿短褲短裙。。。我也知道這些對(duì)于女孩來說很重要，但是兩權(quán)相害取其輕，畢竟健康永遠(yuǎn)排在最前面。

對(duì)梨型身材和蘋果型身材的一些建議

我們不能選擇自己的基因，造成梨形身材和蘋果型的因素很多，人的一生可能會(huì)經(jīng)歷梨形身材和蘋果型身材。

一般年輕女性梨形身材較多，雌激素水平高會(huì)抑制腰腹脂肪的堆積，而利于臀部和大腿長肉。隨著年齡的增長，尤其到了更年期后，雌激素水平銳減，可能轉(zhuǎn)變?yōu)樘O果型身材。

對(duì)于蘋果型身材，改善健康的需求比改善體重更迫切，平時(shí)飲食一定要避免高碳水的飲食結(jié)構(gòu)，注重富含歐米伽-3脂肪酸食物的攝入，多吃綠葉菜和菌類，適當(dāng)吃些豆制品，主食粗細(xì)搭配，粗糧占到一半最好，麩質(zhì)過敏者不要碰面食。

不要讓自己總是處在焦慮、沮喪、懊悔等負(fù)面情緒中，學(xué)會(huì)放松心情，松弛結(jié)合。運(yùn)動(dòng)上絕對(duì)要避免久坐，重視力量練習(xí)，增加身體肌肉量，才有有效對(duì)抗可能出現(xiàn)的胰島素抵抗甚至糖尿病。

對(duì)于梨型身材，飲食建議和蘋果型身材差別不大，有一點(diǎn)要特別注意，梨形身材的人更加容易缺鈣甚至骨質(zhì)疏松，日常多注重?cái)z入紫菜（裙帶菜，海帶，紫菜）；西蘭花，菜花等十字花科的蔬菜；綠葉蔬菜（羽衣甘藍(lán)，綠橄欖、芝麻菜，菠菜，小白菜，油菜）。

當(dāng)然，牛奶酸奶也是日常飲食的組成部分。還有要注意，鈣質(zhì)吸收需要足夠的維生素D，不能為了360度無死角防曬，而犧牲了骨頭里的鈣質(zhì)，在保養(yǎng)皮膚和補(bǔ)鈣之間，我們需要一個(gè)平衡。

梨型身材在運(yùn)動(dòng)方面，要注重?zé)o氧抗阻訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)可以起到重新平衡人體激素水平的作用。

同時(shí)加強(qiáng)上身力量訓(xùn)練，盡量避免深蹲、爬樓，那樣腿只會(huì)更粗。如果你體力足夠好，也可以嘗試高強(qiáng)度間歇有氧，對(duì)于改善激素水平也是很不錯(cuò)的。

最后其實(shí)想說的是，無論我們天生拿到什么牌，把自己的水平發(fā)揮出來就好，不要去和別人比，從大鴨梨變成小香梨，從大蘋果變成小蘋果，也是一種進(jìn)步啊！咱又不是靠身材吃飯的維密天使，怕什么？！

飲食和運(yùn)動(dòng)稍微注意一點(diǎn)，同時(shí)學(xué)一些簡單的穿搭常識(shí)，揚(yáng)長避短，多一些自信，照樣美美噠！共勉！

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