原標(biāo)題：你是哪種類型的身材，蘋果香蕉還是梨？附塑形方法

減肥是女生的終身大事，總會有妹子嫌自己腿不夠細(xì)或者腰太粗，穿衣服不好看！其實(shí)你知道嗎？身材類型不一樣，減肥方法和穿衣方式也是完全不同的喔~

你知道自己的身材屬于哪一種類型嗎？你知道不同類型肥胖的部位不一樣，并且造成肥胖的原因也不一樣嗎？別急，今天瑜伽人小編就帶你來了解一下看看你是哪一種肥胖體型吧！

1、蘋果型

蘋果型身材蘋果型身材的人，細(xì)胳膊細(xì)腿，但脂肪容易囤積在腰腹部，導(dǎo)致腰腹部過胖。由于脂肪堆積在肝臟、胃腸道等器官的周圍和內(nèi)部，容易引發(fā)代謝異常和胰島素抵抗，這類人群也易患上高血壓、高膽固醇及肥胖病。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，應(yīng)視為蘋果型肥胖。

對 策

蘋果型身材的人減肥重點(diǎn)在于“如何減少主食，還能感到飽腹感”。

1、可以選擇用飽腹感強(qiáng)的粗糧（如玉米、紫薯、土豆、燕麥等）代替精米白面；

2、 多吃富含纖維素的蔬果（如菠菜、南瓜、蘋果、香蕉），減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平；

3、建議每周進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動，如體操、游泳、跑步等，可以增加多余脂肪的燃燒，使身體肥瘦均勻；

蘋果型身材塑形方法

動作一：平板轉(zhuǎn)體

以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上,保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，轉(zhuǎn)體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀干轉(zhuǎn)體。

動作二：平板提肘

雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒,休息15秒。

TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我

們的肋骨響上。

動作三：舉腿卷腹

雙膝并攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側(cè)，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上,吸氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：腰背要貼于瑜伽墊上，頸部不要抬起。

動作四:左右轉(zhuǎn)體

雙膝并攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺于瑜伽墊，手臂放身體兩側(cè)，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側(cè)，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：肋骨下沉，腰背貼于瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。

2、梨型

梨型身材這種肥胖體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大、小腿肥胖。梨型身材是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨型肥胖。

對 策

1、飲食堅(jiān)持“四少一多”的原則：少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果。以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。

2、由于囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動會更有效果，如騎自行車、步行、爬樓梯等。

3、如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議平時也可多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

梨型身材塑形方法

動作一：深蹲

吸氣的時候向下手臂前平舉，吐氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：膝蓋不要超過腳尖，腰桿打直，不要含胸。

動作二：箭步蹲

單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：腰椎保持中立位，核心收緊，重心在我們的臀部。

動作三：側(cè)弓步

雙膝并攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向側(cè)，另一側(cè)腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：核心收緊，外側(cè)膝蓋不要超過腳尖。

動作三：深蹲轉(zhuǎn)體

雙膝并攏，手臂在我們的耳朵兩側(cè)，吸氣向下，吐氣轉(zhuǎn)體，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：高危動作：蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，不要含胸駝背。

動作四：單膝提臀

雙膝并攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向后膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：腰背挺直，核心保持穩(wěn)定不要左右搖晃。

動作五：臀橋

平躺于瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側(cè)，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一個平面上成180度，向上時不要弓腰弓背。

動作六：橋式

雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，腿部向后時膝關(guān)節(jié)要伸直。

3、香蕉形

香蕉形身材的女生全身較為均勻，胸臀都不突出，腰部線條不明顯，所以也叫矩形。香蕉形身材真的很尷尬，沒有腰身加上肩膀?qū)?、胯部窄、雙腿長，胸相對平；瘦一點(diǎn)還好，但是只要胖一點(diǎn)點(diǎn)就會有壯實(shí)感，整體看起來比較男性化。

對 策

1、注意飲食結(jié)構(gòu)，避免攝取過多的碳水化合物，多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養(yǎng)素，就能看到不錯的減重效果；

2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去；

3、要注意是否有長期熬夜以及長期困擾或壓抑情緒的問題，要學(xué)習(xí)合理調(diào)整情緒，不要用吃來發(fā)泄壓力或者得到虛幻的滿足。

香蕉型身材塑形方法

動作一：開合跳

動作二：交叉大跳

動作三：弓步轉(zhuǎn)體運(yùn)動

動作四：平板開合跳

整理了這么多塑型方法，對你的身材塑造有幫助嗎？判斷出你自己的體型，跟著我們做就對了。嚴(yán)于律己，保持健康，蛻變女神！

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