核心提示：身體脂肪堆積過(guò)多，通常我們會(huì)用胖來(lái)形容，其實(shí)胖也分為很多種，比如水腫型胖、脂肪型胖。胖胖的體形也有不同的名稱，比如：蘋(píng)果體型。蘋(píng)果體型是比較常見(jiàn)的一種體型，主要特點(diǎn)是四肢纖細(xì)，腰腹部贅肉比較多。相比起其他體型，蘋(píng)果型減肥方式更簡(jiǎn)單，只要針對(duì)腹部進(jìn)行減肥即可，那么蘋(píng)果體型怎么減肥瘦身比較有效果？

身體脂肪堆積過(guò)多，通常我們會(huì)用胖來(lái)形容，其實(shí)胖也分為很多種，比如水腫型胖、脂肪型胖。胖胖的體形也有不同的名稱，比如：蘋(píng)果體型。蘋(píng)果體型是比較常見(jiàn)的一種體型，主要特點(diǎn)是四肢纖細(xì)，腰腹部贅肉比較多。相比起其他體型，蘋(píng)果型減肥方式更簡(jiǎn)單，只要針對(duì)腹部進(jìn)行減肥即可，那么蘋(píng)果體型怎么減肥瘦身比較有效果？

蘋(píng)果體型怎么減肥瘦身

蘋(píng)果體型主要是指腰腹部贅肉太多，所以在做減肥是主要多做有利于腰腹部脂肪消耗的工作即可。腹部脂肪堆積不單純是指皮下脂肪囤積，還包括腹內(nèi)器臟脂肪過(guò)厚。長(zhǎng)期飲食量過(guò)大是蘋(píng)果體型形成的最直接原因，吃的越多胃部就會(huì)越大，這種惡性循環(huán)會(huì)讓人的腹部看上去特別大。

蘋(píng)果型身材減肥必須要從飲食方面入手，控制熱量攝入，多吃對(duì)心臟有好處的不飽和脂肪酸，比如橄欖油、堅(jiān)果等，可降低脂肪攝入，還能燃燒身體脂肪能力。

在減肥期間，需要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，多選擇膳食纖維，比如粗糧，水果，蔬菜，大豆……，緩解身體對(duì)糖分的消化速度，降低膽固醇水平。在控制飲食的同時(shí)還要保證，每一餐營(yíng)養(yǎng)均衡，本著早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，這樣的原則去實(shí)施。

蘋(píng)果體型怎么減肥瘦身

蘋(píng)果型體型的人，大部分原因是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太少，因此想要減肥必須要讓自己動(dòng)起來(lái)。當(dāng)然在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能說(shuō)想減哪就練哪，任何局部減肥都離不開(kāi)全身減肥。單打獨(dú)斗的減肥戰(zhàn)術(shù)，從一開(kāi)始就注定失敗，因此在做減肥時(shí)，先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周保持4-5天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于收緊腹部，縮小腰圍，最終改善蘋(píng)果型體型。

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