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盤點(diǎn)三種不同體質(zhì)類型該如何正確減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 13:38

　　MM們有沒有過這樣的經(jīng)歷：每天都盡可能的節(jié)食，而且每天都有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練，可是堅(jiān)持一段時(shí)間還是沒有瘦下來，有的體重反而上升了。到底是為什么呢？其實(shí)大家有沒有想過可能是你沒有選對(duì)適合自己體制的減肥方法。其實(shí)，不同的體質(zhì)減肥方法也有不同，用錯(cuò)方法，可能會(huì)有適得其反的效果。今天，小編就針對(duì)不同的體質(zhì)，教你們?nèi)绾螠p肥。

　　肌肉量低下型就算去二樓三樓，還是想搭電梯每次都坐著穿襪子無法坐五次仰臥起坐這一個(gè)月內(nèi)有腰痛過最近集中力不佳手腳冰冷比起泡澡更常淋浴一天走路不到10分鐘（或是只在家里、室內(nèi)走路）每天都吃蛋糕、甜點(diǎn)等甜食這周已經(jīng)吃兩次以上微波食品、泡面等速食有過一整天都沒吃到蔬菜一周有三次以上外食顧名思義就是肌肉不夠，使得脂肪難以燃燒。這種類型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很難瘦下來，還會(huì)使得肌肉越來越少，變成更難瘦的體質(zhì)。想要養(yǎng)肌肉，除了多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要多活動(dòng)，找出適合自己體能的運(yùn)動(dòng)并持之以恒。

　　因?yàn)榇x量低，所以雖然跟其他人吃一樣的熱量，卻難以消化，脂肪也不易燃燒，而導(dǎo)致肥胖。這種人通常體溫也比較低，所以如果用節(jié)食、控制卡路里的方式，可能會(huì)有昏倒的危險(xiǎn)。這類人應(yīng)該多走路、慢跑，偶爾泡個(gè)澡，讓血液循環(huán)變好。

　　這類型的人平常愛吃甜食，累積的脂肪雖然可以拿來燃燒熱量，但營(yíng)養(yǎng)素卻大大不足。這類型的人無論怎么運(yùn)動(dòng)都瘦不下來。與其吃甜點(diǎn)、零食充飢，不如吃營(yíng)養(yǎng)的正餐，讓身體能夠自行調(diào)節(jié)。搭配規(guī)律的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就容易瘦下來。

　　時(shí)常在電視上看到什么新穎的減肥產(chǎn)品，愛美女性就一窩蜂嘗試，但結(jié)果多半是沒什么成效。部分原因是一些減肥方法錯(cuò)誤擺出，以偏概全。若要說減肥，那還真的相當(dāng)簡(jiǎn)單，因?yàn)榉逝值脑砭褪侵緵]燃燒完，大部分的人就認(rèn)為只要不吃就會(huì)瘦，事實(shí)上也的確如此。

　　接著就開始嘗試控制卡路里、僅攝取單一食品，當(dāng)然這些方法都是百害而無一利，最后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己短時(shí)間內(nèi)瘦的幾公斤都是假象，喝口水又全部胖回來。這是因?yàn)槿绻麛z取的營(yíng)養(yǎng)素不夠，身體要讓脂肪增加，就只能讓肌肉減少。

　　說到要培養(yǎng)肌肉，并不只是多運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)很容易受傷。就算沒有受傷，如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，常常會(huì)半途而廢。另外，也有很多人覺得游泳可以消耗熱量，但也有人因?yàn)橛境氐乃涠璧K脂肪燃燒。因此，金城實(shí)建議最好拋開以往的減肥觀念，「盡量別吃東西」、「大量運(yùn)動(dòng)」的迷思通通丟掉，想要瘦下來除了要吃得營(yíng)養(yǎng)，只要每天持續(xù)做很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來。

　　每個(gè)人體質(zhì)不同，肥胖的類型也不一樣，不該每個(gè)人都用相同的減肥方法。他建議瘦身失敗多次者一定要先去尋求醫(yī)師協(xié)助，找出對(duì)癥下藥的方法。在進(jìn)食方面，要選有營(yíng)養(yǎng)的食物吃，象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉類。象是精致加工過的甜點(diǎn)不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，吃進(jìn)去身體內(nèi)都變成熱量，既無法有飽足感又害你肥胖。

　　運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇適合自己體能的健身法。剛開始可以嘗試在家的簡(jiǎn)單伸展與瑜伽，之后進(jìn)展到健走或慢跑。不管選擇了什么運(yùn)動(dòng)，切記要持之以恒，就算只是睡前的簡(jiǎn)單伸展，也務(wù)必要每天都做，才能順利減肥。

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