春節(jié)一過，姐妹們是不是都開始對著鏡子發(fā)愁了？

別急，我也經歷過這種時候。

去年春節(jié)后，我和朋友小美一起開始了減脂計劃，她一個月瘦了8斤，我瘦了6斤，雖然不算特別快，但效果挺穩(wěn)的。

今天就跟大家分享一些我們親身體驗過的小技巧，幫你輕松甩掉春節(jié)囤的肉。

小美是個特別愛吃零食的人，春節(jié)后她的體重直接飆升了5斤。

她的第一個改變就是把家里的零食全換成了水果和堅果。

她說，想吃東西的時候，就拿一個蘋果或者一小把杏仁，既解饞又不會吃太多。

我也試了試，發(fā)現真的有用，尤其是下午茶時間，吃個橙子或者幾顆核桃，既能滿足口腹之欲，又不會覺得有負擔。

喝水也是個老生常談的話題，但真的有用。

小美每天都會帶一個大水杯，規(guī)定自己喝完兩杯才能吃午飯。

我一開始覺得麻煩，后來發(fā)現這樣不僅能控制食欲，還能讓皮膚變好。

有時候覺得餓了，其實只是口渴，喝點水就能緩解。

吃飯的時候，我們倆都學會了細嚼慢咽。

小美以前吃飯?zhí)貏e快，經常吃完還覺得沒飽，結果又去盛第二碗。

后來她試著每口飯嚼20下，發(fā)現不僅吃得少了，還更容易有飽腹感。

我也跟著學，果然有效，吃完飯不會覺得撐得難受。

說到運動，小美還發(fā)現了一個小竅門：多做家務也能消耗熱量。

她每天都會花半小時打掃房間，擦地板、整理衣柜，忙完一身汗，感覺特別有成就感。

我也試了試，發(fā)現確實比躺著刷手機強多了。飲食上，我們倆都減少了主食的攝入，但不是完全不吃。

早餐我們都會吃得很豐富，小美喜歡煮雞蛋和全麥面包，我更喜歡燕麥粥加一點水果。

吃飽了早餐，中午就不會因為太餓而暴飲暴食。

有時候來不及做飯，我們也會準備一些即食的雞胸肉或者酸奶，方便又健康。

有時候難免會想吃點高熱量的東西，小美的辦法是“少量多次”。

比如想吃蛋糕，她就買一小塊，分成幾次吃，每次只吃一口。

我也學會了這個方法，發(fā)現既能滿足口腹之欲，又不會吃太多。

春節(jié)后我們還嘗試了間歇性斷食，小美選擇的是16:8的方法，也就是16小時不吃東西，8小時內吃完三餐。

最后一個小技巧是，我們倆都會給自己設定小目標。

比如一周瘦一斤，或者一個月瘦三斤。小美說，目標不用太大，但一定要具體。

我也覺得這樣更有動力，每次達成目標都會特別開心。

其實減脂沒有那么難，關鍵是要找到適合自己的方法。

小美和我都不是那種特別能堅持的人，但通過這些小小的改變，我們都慢慢瘦了下來。

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