怎么吃宵夜 才能健康不傷胃

　　相信很多人都喜歡吃宵夜，更是在中國(guó)宵夜的品種繁多，多數(shù)人都為之嘴饞。但是 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究者稱，吃夜宵對(duì)胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2～3天就要再生一次。而這一再生過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。另外，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)潰瘍。如果常吃一些油炸、燒烤、臘制食品，里面的致癌物質(zhì)會(huì)進(jìn)一步傷害胃部。然而，我們的胃黏膜細(xì)胞是否真的會(huì)在晚上修復(fù)?

　　據(jù)料分析胃黏膜和身體其他部位的黏膜或者皮膚一樣，平時(shí)的修復(fù)依靠的是上皮細(xì)胞不斷地更新?lián)Q代。胃腸黏膜是體內(nèi)增生最迅速的組織之一，增生和生長(zhǎng)與表面細(xì)胞剝落所致的細(xì)胞丟失之間保持平衡狀態(tài)。新生細(xì)胞從增生區(qū)向表面移動(dòng)，并逐步分化為表面上皮黏膜細(xì)胞，與此同時(shí)衰老的上皮細(xì)胞從表面剝落，并被周圍上皮細(xì)胞吞噬而得以清除。胃黏膜大約3～5天就會(huì)完全更新一遍。黏膜細(xì)胞這種更新?lián)Q代的過(guò)程是持續(xù)進(jìn)行的，并沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)它與晝夜節(jié)律之間存在相關(guān)性。

　　此外，并沒(méi)有研究數(shù)據(jù)表明吃夜宵和患胃癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)聯(lián)。一些權(quán)威機(jī)構(gòu)和診療指南也未將進(jìn)食時(shí)間納入胃癌的風(fēng)險(xiǎn)因素之中。相對(duì)于“什么時(shí)候吃”，他們更關(guān)注“吃什么”，過(guò)多的鹽和腌漬食品攝入才是真正與胃癌有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　進(jìn)食太晚會(huì)影響消化系統(tǒng)

　　綜上所述，雖然雙方對(duì)于“吃宵夜會(huì)導(dǎo)致胃癌”的說(shuō)法各執(zhí)一詞，似乎也沒(méi)有證據(jù)直接表明吃夜宵與胃癌發(fā)病存在相關(guān)性，不過(guò)如果吃飯時(shí)間太晚，并且吃完就去睡覺(jué)，確實(shí)可能給消化系統(tǒng)帶來(lái)一些麻煩。

　　一些研究顯示，進(jìn)食到睡眠的間隔時(shí)間太短會(huì)增加胃食管返流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而胃酸返流不僅會(huì)帶來(lái)“燒心”的不適感覺(jué)，而且也會(huì)損傷食管。食管黏膜如果長(zhǎng)期處于胃酸的刺激下，就有可能產(chǎn)生所謂的“不典型增生”，逐漸發(fā)展為癌前病變，進(jìn)而增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　預(yù)防胃癌重在“吃”上

　　雖說(shuō)還不能確定吃宵夜與胃癌之間的關(guān)系，不過(guò)，胃癌確實(shí)與飲食有一定關(guān)系。專家表示，預(yù)防胃癌，還得從“吃”入手。建議人們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃或不吃腌菜，少吃或不吃煙熏和油煎食物，不吸煙、少飲酒，多吃新鮮蔬菜和水果，堅(jiān)持健康的生活方式，緩解工作和生活壓力。

　　此外，當(dāng)出現(xiàn)上腹部不適、隱痛、食后飽脹感，有食欲不振、消瘦、乏力、經(jīng)常嘔吐等不適現(xiàn)象應(yīng)及早就醫(yī)。特別是患有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍等高危人群，更要定期做胃鏡檢查，及早發(fā)現(xiàn)和治療。

相關(guān)知識(shí)

怎么吃宵夜 才能健康不傷胃
晚上吃什么 夜宵怎么吃才健康
夜宵怎么吃才不會(huì)胖？
吃宵夜會(huì)上癮？怎么吃才能既解饞又健康
夜宵怎么吃才更健康
宵夜吃什么比較健康？晚上吃什么宵夜才健康？
吃夜宵健康嗎？怎樣吃夜宵健康又不長(zhǎng)胖？
夜宵怎么吃才更健康（鏈接）
吃宵夜怎么減肥才好呢？
晚上餓了怎么吃宵夜，健康宵夜攻略

網(wǎng)址: 怎么吃宵夜 才能健康不傷胃 http://www.u1s5d6.cn/newsview1077949.html