相較于糟糕一些的身形，大家當(dāng)然愿意有更好一些的身形，這樣看著也會更加顯眼和動人一些，畢竟每一個(gè)人都會希望自己更加迷人，而不是被人忽略在人群的角落里。而腿部就是一個(gè)很重要的部分，比如腿部的肌肉讓很多人都非常痛苦，如果腿上有肌肉的話就會影響腿型的美感，為了讓自己的雙腿更加纖細(xì)，不少人也想盡了不少的方法，那么，肌肉型大腿到底要怎么減呢？下面就跟著減肥專家一起來了解一下吧。

一、慢跑瘦大腿：

大腿肌肉比較多的話，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動?？梢运俣炔豢斓剡M(jìn)行慢跑長跑，持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：220-年齡×60%-80%以內(nèi)。

二、練習(xí)瑜伽動作：

還可以嘗試瑜伽練習(xí)，最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí)，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí)，不要做倒立等比較危險(xiǎn)的姿勢。

三、按摩瘦腿：

還可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。

四、剪刀腿運(yùn)動：

晚上睡前做剪刀腿運(yùn)動。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時(shí)候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘，堅(jiān)持做就有效果。

五、仰臥拉伸：

曲膝坐好，大腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

六、交疊前壓腿：

雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

減肌肉型大腿的方法是非常多的，以上幾種方法就可以達(dá)到瘦肌肉型大腿的目的，如果您還在為您自己粗壯的大腿而煩惱的話，不妨堅(jiān)持做運(yùn)動，相信不久之后，您也可以擁有一對纖細(xì)美麗的雙腿的。

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