你試圖對你的生活方式做出重大改變，比如減肥的時(shí)候，如果一個(gè)值得信賴的人，比如營養(yǎng)師向你提供最科學(xué)的減肥辦法。你想這些在減肥的時(shí)候非常實(shí)用的竅門嗎？在這里，23位不同的女性分享了有助于她們減肥的小秘訣，這并且可以保持體重不變。
1.扔掉你的垃圾食品
一袋薯片、一盆椒鹽卷餅、額外的萬圣節(jié)糖果，特別是你在過去暴飲暴食吃過的任何事物。如果你知道你會(huì)在午夜破門而入吃下剩下的生日蛋糕，最好立刻扔掉。相反，把“禁止”的食物換成更健康的替代品。例如，不要完全不吃甜點(diǎn)，而是在飯后享用新鮮水果。如果你的伴侶或孩子對你扔的冰淇淋猶豫不決，那就把它藏在冰凍的冰淇淋后面，所以你不是每次打開冰箱都能看到它。
2.讓自己對一切負(fù)責(zé)
寫本食物日記，包括你吃過的所有的食物(是的，這一口的芝士和芝士算得上)，這樣你就能看到卡路里來自哪里。某一位女性寫下了她吃的東西，并用應(yīng)用程序跟蹤了她在減肥過程中攝入的卡路里。

3.在線創(chuàng)建一個(gè)支持系統(tǒng)

社交媒體可以成為堅(jiān)持你的計(jì)劃并取得進(jìn)展的強(qiáng)大動(dòng)力。

4.自己做飯

研究表明自己做自己做飯與很少做飯的人相比，攝入更少的卡路里、碳水化合物、糖和脂肪。

5纖維或脂肪

纖維在你的胃同時(shí)也需要一段時(shí)間來消化，這兩種方法都能幫助你更長時(shí)間地保持飽腹感。好的來源包括全谷類、蔬菜和全果(不加果汁)。健康的脂肪，如橄欖油和堅(jiān)果油-適度-改善風(fēng)味，給你的能量，并幫助你的身體使用某些營養(yǎng)。

6不要覺得沒有義務(wù)去健身房

當(dāng)你處于最重的時(shí)候，走進(jìn)健身房然后開始跑動(dòng)或者在穿氨綸的衣服里舉起來。在自己的空間鍛煉也更容易安排-你可以在寶寶小睡或早上第一件事時(shí)舉重，而不必拖著自己出門。

7在你的日常鍛煉中練習(xí)舉重

要想減掉一磅重，你需要一兩拳有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練。抵抗有助于建立和維持新陳代謝促進(jìn)。瘦肌同時(shí)燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你到達(dá)高原時(shí)。

8通過報(bào)名參加比賽來挑戰(zhàn)自己

某位女性報(bào)名參加了她的第一場比賽，一場5公里的步行跑，希望一場挑戰(zhàn)能激勵(lì)她減肥-這比她想象的要多得多。“我絕對愛上了跑步，這改變了我的一生，”她說。它不僅幫助她減肥10斤，而且使它成為日常習(xí)慣也幫助她克服了她的抑郁?，F(xiàn)在，她繼續(xù)以新的種族目標(biāo)挑戰(zhàn)自己。到目前為止，她已經(jīng)完成了100多個(gè)不同的比賽。

9不要發(fā)誓永遠(yuǎn)放棄你最喜歡的食物
吃很少的食物會(huì)讓你感覺被剝奪，所以每天，給自己一些你喜歡的東西(每人150卡路里)。這種節(jié)制是“飲食”和“飲食”之間的區(qū)別。生活方式你可以永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去。
10一定要有計(jì)劃。
出去吃飯的時(shí)候，并提前查看菜單，以避免沖動(dòng)點(diǎn)餐。有位女性說：“我不吃任何食物或加工食品，直到我填補(bǔ)了我的蔬菜配額。”
11堅(jiān)持例行公事
你的飲食品種太多會(huì)擾亂你的飽腹感，讓你吃得過多，所以在你的日常生活中加入一些(美味的)單調(diào)。一種簡單的方法：一周內(nèi)每天吃同樣健康的早餐和/或午餐，周末品嘗新口味。

12有一個(gè)積極的減肥口號。

“第一天太艱難了，我?guī)缀跚?，在工作中伸手去買自動(dòng)售貨機(jī)，但我記得我在朋友圈上說過的一句話：‘你和你的目標(biāo)之間唯一的隔閡是你一直在自言自語，為什么你不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)’，這足以讓我遠(yuǎn)離機(jī)器，“某個(gè)成功減肥的女性說。她并堅(jiān)持身體清潔式飲食。后來不到一年，她就瘦了13斤。她補(bǔ)充道：“我總是把這句話放在旁邊，當(dāng)我感覺虛弱時(shí)再讀一遍?！?/p>

13尋找能為你的生活增添的東西，而不是減法

開始減肥之旅可能很艱難，尤其是當(dāng)你放棄了很多你喜歡的東西的時(shí)候。減肥成功者小春減肥時(shí)保持積極的秘訣？她說：“我從不認(rèn)為這是放棄，這讓我感到被剝奪了?！薄跋喾矗覍Ｗ⒂谝淮渭尤胍粋€(gè)小小的健康變化，直到它成為一種習(xí)慣?！崩?，不要因?yàn)樗皼]有吃到通常的冰激凌而感到懊惱，而是嘗試一種新的健康甜點(diǎn)配方來添加到你的檔案中。

14把注意力也集中在你想要得到的東西上。

慢性偏頭痛是阿曼達(dá)第一次開始鍛煉的原因。她說：“我希望能從頭痛中得到一些緩解，鍛煉確實(shí)有幫助，但我意識(shí)到，如果我真的想讓自己感覺更好，我需要總體上改變我的健康習(xí)慣，減輕體重?！彼淖兊迷蕉啵念^痛就越好，在這個(gè)過程中她減掉了8斤，這讓她感覺更好了。把注意力集中在她的健康狀況改善的所有方面，即使天平?jīng)]有移動(dòng)，她也能繼續(xù)前進(jìn)。

15.記錄你的水果和蔬菜

吃零食是瑪麗減肥9斤的關(guān)鍵，但不僅僅是她多久吃一次，而是吃了什么。她說：“我的目標(biāo)是每天至少吃七份蔬菜和一些蛋白質(zhì)，每幾個(gè)小時(shí)吃一次。”“最棒的是，當(dāng)她吃完彩虹的農(nóng)產(chǎn)品時(shí)，她通常已經(jīng)吃不下太多了，而且她對糖果的渴望也大大降低了?！?/p>

16一醒來就喝點(diǎn)清爽的東西

“每天早上我喝一杯溫水，里面加半個(gè)檸檬，一茶匙。蘋果醋，還有一點(diǎn)辣椒，“小潔說。這有助于她健康地開始她的一天，同時(shí)讓她的水在漫長的夜晚。這個(gè)技巧，再加上以蛋白質(zhì)和蔬菜為基礎(chǔ)的飲食，幫助她減掉了5斤，并且保持了她的健康。

17試著設(shè)置一個(gè)“吃的窗口”。

喬里發(fā)誓間歇禁食-在特定的時(shí)間窗口吃東西，比如從上午10點(diǎn)開始。到下午6點(diǎn)。吃點(diǎn)東西?！耙婚_始很難適應(yīng)，但我發(fā)現(xiàn)，如果我堅(jiān)持只在設(shè)定的窗口內(nèi)吃飯，饑餓的痛苦就會(huì)消失，我甚至都不想吃東西?！边@種斷斷續(xù)續(xù)的禁食方法幫助她減掉了10多斤。

18讓款待成為真正的享受。

“我非常喜歡吃甜食，所以我不得不拒絕帶糖果、蛋糕或糖果進(jìn)屋，大妞說，她已經(jīng)瘦了13斤。相反，如果她想要一頓美餐，她必須非常想讓它站起來，上車，離開家，然后去商店-這個(gè)過程很少讓人覺得值得。她偶爾也會(huì)放縱自己？“我得到了我想要的，享受著每一口！”她說。

19以愛人為動(dòng)力

要找到鍛煉和減肥的動(dòng)力是很困難的，作為一個(gè)忙碌的媽媽，小娜似乎永遠(yuǎn)找不到時(shí)間。但當(dāng)她的兒子決定為童子軍做自行車獎(jiǎng)?wù)聲r(shí)，突然間，幫助她的孩子也意味著幫助自己。她說：“我過去的借口是，我不想讓我的孩子一個(gè)人去鍛煉，但這讓我意識(shí)到，我仍然可以這樣做，只是把他們也包括在內(nèi)。”現(xiàn)在，她在為孩子們樹立一個(gè)健康的榜樣的同時(shí)，還在減肥和鍛煉身體。“這是我們?nèi)业碾p贏，”她補(bǔ)充道。

20有時(shí)不要因?yàn)檎f“不”而感到難過

瑪麗說：“我爸爸就像一個(gè)推動(dòng)食物的巫師，他總是把東西從口袋里掏出來，或者拿著美味的食物出現(xiàn)。”雖然家庭傳統(tǒng)的驚喜糖果是有趣的，當(dāng)談到減肥的時(shí)候，她知道她必須停止所有的誘惑。“起初，當(dāng)我不停地說”不“時(shí)，他似乎很受傷，但當(dāng)我解釋說這是為了我的健康，他就上船了?！庇袝r(shí)候我還是要提醒他！“她說。

21想辦法在沒有食物的情況下治療自己

把她的焦慮和對食物的渴望聯(lián)系起來，對沃麗來說是一個(gè)改變游戲規(guī)則的因素。她說：“我意識(shí)到，到了一天結(jié)束的時(shí)候，我只是想要一些東西來讓我平靜下來，所以我會(huì)盡情地吃巧克力?！薄按蠹s一年前，除了吃飯以外，我還開始尋找其他方法來解決我的焦慮，比如洗澡或針灸?！彼郎p掉了四五斤，但最重要的是她感覺比以往任何時(shí)候都更放松?！笆聦?shí)證明，吃下所有的糖使我更加焦慮，形成了惡性循環(huán)?！?/p>

22把你的冰箱變成一個(gè)“只吃健康零食”的區(qū)域

當(dāng)你餓的時(shí)候，在你的指尖上有一個(gè)健康的選擇可以在堅(jiān)持你的目標(biāo)和屈服于誘惑之間有很大的區(qū)別。夢夢說：“我在冰箱和儲(chǔ)藏室前面放了胡蘿卜、泡菜、堅(jiān)果和杏干、薩爾薩和米餅干，以及其他健康的混合物，所以當(dāng)我打開門時(shí)，它們確實(shí)是我第一眼看到的東西。”“我甚至連作弊的選擇都沒有?！边@一次小小的改變使她減掉了將近8斤。

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