健身的人越來越多，而健身也逐漸成為了一種潮流。我們健身除了出于對健康的考量，還希望通過健身達到其他的目的，比如減肥，增肌，塑形等等。畢竟誰不希望能擁有完美的身材呢？而腹肌更是男人們想練出來的，無數(shù)女人所追捧的。但是如果你的訓練方法不到位，那么，即使付出再多的努力也很難練出腹肌來。那么我們在鍛煉的時候要避免什么樣的動作呢？

1.脂肪很厚

想要練出肌肉來首先要減掉自己的肥肉才行。如果體脂率過高的話那么及時練出來腹肌，但是在脂肪層的包裹下也會很難顯露出來，打不到塑形的效果。男人的話只有將自己的體脂率降到14的時候，才能通過鍛煉而擁有腹肌。

2.局部訓練

我在之前的文章中曾經(jīng)提到過局部訓練是不會有多大的訓練效果的，而訓練過于單一的話也不會練出腹肌。如果想要訓練腹肌，最好加入其他的核心訓練，通過對整體的訓練達到練出腹肌的目的。而局部的訓練時間長了的話，甚至會對其部位造成損傷，這可就不好了。

3.動作姿勢不正確

有很多人在訓練的時候雖然很努力，訓練的時間也很長，但就是打不到練出腹肌的程度。這跟你的訓練姿勢有很大的關(guān)系。如果訓練動作不正確或者訓練姿勢不到位的話，其對于肌肉的訓練效果很小，不能打到訓練肌肉的目的。想要練出腹肌的話，必須要有正確的訓練姿勢，訓練動作也一定要做到位。

4.不健康的飲食

如果想要練出腹肌，身體的營養(yǎng)一定要跟得上。如果沒有營養(yǎng)的話，肌肉生長的速度會很慢，夫妻將會很難被練出來。同時也不能一味的通過節(jié)食等方法練出腹肌，要通過合理的飲食達成練出腹肌的目的。

以上就是嚴重干擾腹肌練成的4個壞習慣，希望大家健身要科學健身，做到效率而不傷身體。

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