健身的人越來越多，而健身也逐漸成為了一種潮流。我們健身除了出于對(duì)健康的考量，還希望通過健身達(dá)到其他的目的，比如減肥，增肌，塑形等等。畢竟誰(shuí)不希望能擁有完美的身材呢？而腹肌更是男人們想練出來的，無數(shù)女人所追捧的。但是如果你的訓(xùn)練方法不到位，那么，即使付出再多的努力也很難練出腹肌來。那么我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要避免什么樣的動(dòng)作呢？

1.脂肪很厚

想要練出肌肉來首先要減掉自己的肥肉才行。如果體脂率過高的話那么及時(shí)練出來腹肌，但是在脂肪層的包裹下也會(huì)很難顯露出來，打不到塑形的效果。男人的話只有將自己的體脂率降到14的時(shí)候，才能通過鍛煉而擁有腹肌。

2.局部訓(xùn)練

我在之前的文章中曾經(jīng)提到過局部訓(xùn)練是不會(huì)有多大的訓(xùn)練效果的，而訓(xùn)練過于單一的話也不會(huì)練出腹肌。如果想要訓(xùn)練腹肌，最好加入其他的核心訓(xùn)練，通過對(duì)整體的訓(xùn)練達(dá)到練出腹肌的目的。而局部的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)了的話，甚至?xí)?duì)其部位造成損傷，這可就不好了。

3.動(dòng)作姿勢(shì)不正確

有很多人在訓(xùn)練的時(shí)候雖然很努力，訓(xùn)練的時(shí)間也很長(zhǎng)，但就是打不到練出腹肌的程度。這跟你的訓(xùn)練姿勢(shì)有很大的關(guān)系。如果訓(xùn)練動(dòng)作不正確或者訓(xùn)練姿勢(shì)不到位的話，其對(duì)于肌肉的訓(xùn)練效果很小，不能打到訓(xùn)練肌肉的目的。想要練出腹肌的話，必須要有正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，訓(xùn)練動(dòng)作也一定要做到位。

4.不健康的飲食

如果想要練出腹肌，身體的營(yíng)養(yǎng)一定要跟得上。如果沒有營(yíng)養(yǎng)的話，肌肉生長(zhǎng)的速度會(huì)很慢，夫妻將會(huì)很難被練出來。同時(shí)也不能一味的通過節(jié)食等方法練出腹肌，要通過合理的飲食達(dá)成練出腹肌的目的。

以上就是嚴(yán)重干擾腹肌練成的4個(gè)壞習(xí)慣，希望大家健身要科學(xué)健身，做到效率而不傷身體。

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