如何瘦掉腿部的贅肉？

腿部過多的肉肉往往容易讓人看起來非常的臃腫，所以我們一定要想辦法來減掉腿部多余的贅肉才行，不過我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到單獨(dú)依靠一般的運(yùn)動(dòng)是很難減掉腿部贅肉的，有一些朋友運(yùn)動(dòng)后雖然體重有所下降，但是腿部贅肉還是一點(diǎn)變化都沒有，下文我們就給大家介紹一下消除腿部贅肉的方法。

目錄如何瘦掉腿部的贅肉運(yùn)動(dòng)如何快速瘦掉腿部贅肉懶人瘦腿妙招躺著也能瘦成筷子腿簡(jiǎn)單瘦腿兩動(dòng)作有效緊實(shí)下半身瘦腿飲食原則

1如何瘦掉腿部的贅肉

　　煩惱一：想要大腿部有縫隙!

　　解煩排憂：

　　踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點(diǎn)的位置。

　　2.保持住1的姿勢(shì)，踮起后腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會(huì)非常明顯哦!

　　煩惱二：想要矯正O型腿

　　造成O型腿的原因是由于腿部的內(nèi)側(cè)肌肉沒有得到很好的利用，內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。

　　解煩排憂：

　　當(dāng)你在等電梯時(shí)、等信號(hào)燈時(shí)……如果有任何可以站立的機(jī)會(huì)，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。

　　抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時(shí)候彎曲膝蓋，呼氣的時(shí)候伸直膝蓋，早晚各做15次。

　　煩惱三：想要讓臀部變得小一點(diǎn)

　　每次穿試穿的時(shí)候，褲子試到臀部就會(huì)……哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點(diǎn)的話，能穿的下裝就會(huì)變得多起來。

　　排煩解憂:

　　按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動(dòng)，就一點(diǎn)點(diǎn)這么按壓。一開始的時(shí)候輕一點(diǎn)，漸漸用力是成功的關(guān)鍵所在。

　　Ball按摩在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動(dòng)起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。

　　在上面的文章里面我們介紹了腿部贅肉帶給我們的煩惱，腿部贅肉的出現(xiàn)容易影響到我們的形象，所以我們要想辦法來對(duì)付這些贅肉，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了消除腿部贅肉的方法，相信大家都掌握了吧。

2運(yùn)動(dòng)如何快速瘦掉腿部贅肉

　　動(dòng)作一：后踢腿。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然后向后上方伸出左腿(換腿進(jìn)行)。鍛煉部位：腰臀、腿部。

　　動(dòng)作二：抱手蹲起。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合抱在胸前，下蹲——起立。鍛煉部位：腿部。

　　動(dòng)作三：側(cè)踢腿。動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，腿繃直側(cè)踢，同時(shí)身體側(cè)著也往上撐起——身體和腿都放下。鍛煉部位：腰部、大腿。

　　動(dòng)作四：曲膝仰臥起坐。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。鍛煉部位：腹部。

　　動(dòng)作五：?jiǎn)瓮认蚝舐N臀。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向后翹起——放下。鍛煉部位：臀部、腿部。

　　動(dòng)作六：交換踢腿。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環(huán)，可換腿進(jìn)行)。

　　動(dòng)作七：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

　　動(dòng)作八：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　要想運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿，首先要明確自己的體型和自己的體質(zhì)，判斷自己屬于哪種肥胖型，然后選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)。這樣的不僅效果好，而且減肥的成效也會(huì)很快。減肥一定要堅(jiān)持，尤其是運(yùn)動(dòng)，每天都要堅(jiān)持最少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，身體一定要出汗，不然很難看出效果。

3懶人瘦腿妙招躺著也能瘦成筷子腿

　　抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　早上早起之后，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運(yùn)動(dòng)，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)了，那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢(shì)1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

　　騎自行車瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　趁著現(xiàn)在陽光還非常充足的時(shí)候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，還能幫助瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓腿部的肌肉全部開始運(yùn)動(dòng)，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

　　每晚晚飯過后，用上半小時(shí)的時(shí)間，彈跳半個(gè)小時(shí)，同時(shí)也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時(shí)候不能太快，否則很容易拉上肌肉。

　　下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現(xiàn)了汗水就證明了，脂肪已經(jīng)燃燒了起來，那么大腿速成修長美腿也將不遠(yuǎn)了。

4簡(jiǎn)單瘦腿兩動(dòng)作有效緊實(shí)下半身

　　Step1

　　1.在墻壁前方站直，雙腿并攏，右手扶著墻壁，左腳屈膝，左小腿翹起，用左手扶著繃直的腳掌，讓左腳腳跟與臀部貼緊，輕輕施力拉動(dòng)左腳，盡量往臀部靠，這個(gè)動(dòng)作可以充分刺激大腿與臀部這兩個(gè)部位的肌肉。保持?jǐn)?shù)秒后，換左手扶著墻壁，拉動(dòng)右腿的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以為接下來的瘦腿動(dòng)作做好熱身。

　　2.在靠墻的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài)，盡量讓墻壁、地面和你的后背形成直角三角形，雙腿使勁往前伸直，腳掌緊繃，腳掌往上翹。上臂與墻壁要緊貼，兩手使勁撐著地面，前臂臀部之間的間距差不多是手掌的長度。頭部頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準(zhǔn)備。

　　3.以背部靠墻的躺坐姿勢(shì)，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動(dòng)作緩慢地持續(xù)4秒，然后吸氣放下。需要注意的是，背部雖然靠著墻壁，別忘了盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下時(shí)，膝蓋也不要彎曲。需左右交替各做10次。

　　Step 2

　　1.完成瘦大腿的第一個(gè)動(dòng)作后，扶著墻拉伸一下腿部，接著就要進(jìn)行第二個(gè)瘦腿動(dòng)作了。

　　2.兩腳張開至與肩同寬的寬度，在椅子前站立，最好與椅子相距半個(gè)腳掌的空位，腳掌朝前打開，使勁向上伸展上半身，手臂與肩同寬，向前抬起，注意兩手要上下疊放。

　　1.一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個(gè)下坐的姿勢(shì)維持4秒，盡量做到臀部與大腿根部連接的地方與椅子邊緣觸碰即可，上身要稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。然后一邊呼氣，一邊拉起上半身，恢復(fù)站直的姿勢(shì)，整個(gè)動(dòng)作期間，手臂始終保持往前平舉與地面平行的姿勢(shì)，坐下的時(shí)候臀部不要完全落于椅子上，重復(fù)10～12個(gè)來回。

　　兩個(gè)瘦腿動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單易學(xué)，但是瘦腿的效果特別明顯，但是一定要保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能收到不錯(cuò)的瘦腿效果，不用去健身房，也不用去瑜伽房做瑜伽，你只要在家里輕松做這兩個(gè)瘦腿動(dòng)作，就能收到同樣的瘦腿效果，既不用擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿部贅肉變成肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，也沒有其他瘦腿方法所要承擔(dān)的經(jīng)濟(jì)付出，難道還不足以讓你收藏嗎?

5瘦腿飲食原則

　　女性瘦腿的飲食原則

　　吃蛋白質(zhì)食物。

　　蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

　　吃含鉀食物。

　　鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

　　除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢?

　　女性瘦腿吃什么好

　　芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

　　紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

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