不想運(yùn)動(dòng)，不想節(jié)食減肥怎么辦？學(xué)會(huì)這6個(gè)妙招，讓你吃飽還能瘦，持續(xù)瘦到100斤

減肥瘦身是很多人一輩子追求的事情，但是說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)太難了?？吹缴砩先找嬖龆嗟娜馊?，腰圍越來(lái)越粗，痛苦呀。減肥的核心，大家都知道，減肥=管住嘴+邁開(kāi)腿。吃得合適，吃得正確，還要?jiǎng)悠饋?lái)。

現(xiàn)在人們生存壓力大，工作生活節(jié)奏快，忙碌了一天，回到家都想吃口熱飯，美味的食物，來(lái)彌補(bǔ)一天的勞累，管住嘴很難。再出去運(yùn)動(dòng)，更是折磨人。勞累了一天，回到家，吃完飯，都想躺在那里，都不想動(dòng)。因此減肥瘦身，口號(hào)喊得好，行動(dòng)很難。

養(yǎng)生減肥專家指出，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，也可以變瘦的。掌握好的方法與訣竅，照樣可以減去大肚腩.露出小蠻腰。學(xué)會(huì)這6個(gè)吃飯的妙招，大家吃飽還能瘦。一起看看具體的方法：

妙招一：飯前喝一杯水

在減肥期間，大家都會(huì)覺(jué)得餓，因此，大家要多喝水。飯前喝水， 效果更加好。

飯前喝水，可以增加飽腹感，減少食物的進(jìn)取量，讓人體少吃食物，從而可以幫助減肥。

關(guān)于水的選擇，盡量喝白開(kāi)水或者溫水，不要喝涼水或者飲料。

妙招二：吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯的速度決定了你的胖瘦。大家可以仔細(xì)觀察一下，大部分肥胖人群吃飯速度動(dòng)都很快，狼吞虎咽。這是他們的一種吃飯習(xí)慣。當(dāng)然了也有少部分人是易瘦體質(zhì)，這個(gè)不能一概而論。

吃飯時(shí)候速度過(guò)快，大腦不能及時(shí)接收到腸胃發(fā)出的“飽腹信號(hào)”，容易經(jīng)常吃飯過(guò)多，增加肥胖的機(jī)會(huì)。再則經(jīng)常吃飯速度過(guò)快，對(duì)健康也有危害。

正確的吃飯速度，應(yīng)該在20分鐘左右，細(xì)嚼慢咽，盡量多咀嚼，有利于控制飲食，從而可以減肥瘦身，對(duì)身體的健康也好。

妙招三：吃飯順序要做好

吃飯順序不對(duì)，對(duì)減肥也有壞處。正常的飲食，吃飯，吃菜， 喝湯。這樣來(lái)吃時(shí)間久了，脂肪攝入超標(biāo)，肥胖自然而然就會(huì)來(lái)了。

為了健康，為了減肥，大家可以改變一下吃飯的順序?？梢韵群纫恍?，吃蔬菜，吃蛋白質(zhì)的肉類，主食放后面。這樣的吃飯順序，可以增加飽腹感，控制熱量，讓自己更加健康，還可以減肥。

妙招四：減肥吃肉要吃對(duì)

吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉長(zhǎng)肥？這種說(shuō)法太片面絕對(duì)。吃肉和長(zhǎng)肉并不是一回事，肉吃的對(duì)，不但不長(zhǎng)肉，還對(duì)身體好，對(duì)減肥也有益處。

肉里面的營(yíng)養(yǎng)高，對(duì)人體肌肉，健康都有好處。對(duì)于減肥朋友來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候，大家要吃對(duì)肉。

脂肪含量高的肉類，帶皮的肉，紅肉就不要吃了。大家可以多吃一些白肉，例如禽類肉、魚蝦肉等。這種肉，熱量低，蛋白質(zhì)含量高，對(duì)身體健康好。對(duì)減肥的幫助更加大。

妙招五；吃飯的量要掌握好

在減肥的時(shí)候，吃飯一定要掌握好量。每餐飲食的份量吃夠就好，身體感覺(jué)不會(huì)餓，這樣就夠了。

早飯吃好，盡量少吃油膩的和甜品。午飯要吃飽，但是不能吃的過(guò)于飽了。晚飯要吃5分飽。

養(yǎng)生建議，吃的不要太飽，比較養(yǎng)生也比較長(zhǎng)壽。

妙招六：睡前3-4個(gè)小時(shí)不要吃食物

最好的晚飯時(shí)間在7點(diǎn)之前，晚飯不要吃的太晚。晚飯吃的晚，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)重，對(duì)減肥也不好。

晚上盡量早睡，在11點(diǎn)前睡覺(jué)最好。如果晚上睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)很餓，可以喝一點(diǎn)水或者牛奶，盡量不要吃食物。

另外晚上熬夜盡量不要做，晚上夜宵更不能吃。

上面這6個(gè)減肥的小妙招，大家可以來(lái)做一做，不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，照樣可以減肥瘦身?？偟膩?lái)說(shuō)，定時(shí)、定量、定餐，健康并且科學(xué)的減肥方式?？刂茻崃康臄z取。

在飲食的問(wèn)題上， 大家一定要注意，減少主食，補(bǔ)充輔食，減少高脂飲食，補(bǔ)充多纖維素飲食。健康飲食，所食越少，心愈旺，年愈豐，所食越多，心愈災(zāi)。祝愿大家都健康，祝愿大家都減肥成功。

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