毫不夸張的說，如果你早一點刷到這篇文章，很有可能早就瘦了，我用四個月時間從140斤瘦到100斤，同時也帶著我的很多學(xué)員減肥成功了。

今天主要聊一聊我靠生活方式和飲食習(xí)慣上的改變，如何爆瘦了40斤，三年了都沒有反彈，并且我有信心以后也絕對不會反彈，因為用對了方法。

其實肥胖是一種慢性代謝疾病，很多肥胖人群都是全家都胖，因為生活在一起，想吃飯，生活作息也都會相互影響。

分享給你我常做的八件減肥小妙招，可以先點個收藏慢慢看。

一、戒零食

我戒掉了三餐以外的零食，并且把家里肉眼可見的零食都打包送給了朋友，不要小看這個舉動，太關(guān)鍵了，我是那種嘴巴特別饞的人，只要目光所及之地，就算我在飽我也會把它吃掉，所以眼不見為凈。

二、好好喝水

又來了又來了，這么簡單的一件事兒，能不能給我做到？一天2000毫升的飲水量，你必須給我喝足，多喝水不僅可以提高代謝，而且在飯前喝一杯可以提高飽腹感。

三、規(guī)律吃飯

能自己做就自己做，因為外賣的科技與狠活實在是太多了，不僅會讓人發(fā)胖，還會造成脫發(fā)、爆痘，給身體帶來非常沉重的負擔(dān)。

四、改變進食順序

非常關(guān)鍵的一點，先吃蔬菜菜，再吃肉，最后主食，也可以在飯前喝一碗清湯或者白開水。我?guī)У暮芏鄬W(xué)員光是改變了進食順序，體重都能有個四到五斤的變化。

五、細嚼慢咽

不是讓你一上來這個食物嚼多少再咽下去，這樣你可以堅持一天，但是你不能堅持一輩子，而是你要養(yǎng)成延遲滿足的習(xí)慣，同時拉長你的進食速度，增加你的腸胃飽腹感。

六、注重營養(yǎng)搭配

真的想過一萬次了，別一減肥就是水煮菜，雞胸肉了，減的慢不說，還容易反彈。好的飲食結(jié)構(gòu)是碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪，這樣吃下來你不會暴食，而且身體還能好好運作，幫你自動減肥。

七、適量運動

無論你是大基數(shù)還是小基數(shù)，你都需要適量的運動來增加你身體的線條感和肌肉，因為肌肉含量也決定著你的代謝能力。

八、好好睡覺

不要熬夜，就算你是因為工作不得已，那也請在平時的時候好好睡覺。教你最簡單的一招就是上床就放下手機，這樣也能避免你對手機的依賴。

想要減肥，必須要從根本上解決問題，瘦是一輩子的事情，而不是只一陣子。

以上這些事兒我都做到了，并且三年都沒有反彈，也可以在評論區(qū)留下你的減肥問題，我看到了都會一一回復(fù)。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

相關(guān)知識

瘦身絕招揭密：從140斤減到105斤的6大管住嘴小妙招
6個輕松變瘦的秘訣，讓你從140斤到105斤，不節(jié)食也能瘦得健康
從160斤到98斤，，堅持8個小妙招，簡單實用
關(guān)于減肥的4個小妙招 輕松月減5公斤,快樂瘦身
從140斤到90斤，輕斷食一個月，我瘦了20斤，超實用
“輕斷食”真的太牛了！我從140斤瘦到了90斤，非常實用
瘦了60斤之后才總結(jié)出來：10個瘦身小妙招，分享給需要瘦的你
如何通過輕斷食成功減重40斤：從140斤的自卑走向100斤的自信
穎兒從140斤瘦到90斤，堅持這3個好習(xí)慣，瘦身十年不反彈
18招小竅門幫你輕松瘦全身，讓你從頭瘦到腳！

網(wǎng)址: 從140斤瘦到100斤才知道，堅持8件小妙招，讓你輕松瘦下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview976583.html