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營(yíng)養(yǎng)師推薦——有效戒掉簡(jiǎn)單碳水的6種方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 07:21

養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)達(dá)人

希望大家多多關(guān)注，一起學(xué)習(xí)交流

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營(yíng)養(yǎng)師推薦——有效戒掉簡(jiǎn)單碳水的6種方法
1.正餐吃足蛋白質(zhì)
動(dòng)物和蔬菜的蛋白質(zhì)來(lái)源，包括肉類、雞蛋、豆腐和豆類，都可以以幫助你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
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2.加餐時(shí)多吃富含纖維的水果
水果中的纖維不僅能使你吃飽，而且它有天然糖也有助于滿足人們對(duì)甜食的渴望。
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3.保持身體有充足的水分
一些研究表明，脫水可能引發(fā)對(duì)鹽的渴望。由于許多含鹽食物也含有高碳水化合物，全天飲用水可減低對(duì)這兩類食物的食欲。
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4.提高每日活動(dòng)量
散步，跑步，力量訓(xùn)練或別的運(yùn)動(dòng)都能觸發(fā)釋放內(nèi)啡肽使你的大腦感覺良好，這可能會(huì)中斷你對(duì)碳水化合物的渴望。
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5.熟悉讓你有依賴的食物
密切關(guān)注哪些食物是你最難避免的，了解這些食物，你就會(huì)很清楚哪些時(shí)候是你食欲爆發(fā)的情況，就可以提前做好準(zhǔn)備。
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6.放輕松，不糾結(jié)
沒(méi)有人是完美無(wú)缺的。如果你沒(méi)有忍住大肆吃了很多餅干，沒(méi)關(guān)系，正確認(rèn)識(shí)你的食欲，然后考慮下一次你可以做什么不同的計(jì)劃來(lái)應(yīng)對(duì)。不要因?yàn)檫@件事而自責(zé)。就像面對(duì)其他任何的欲望一樣，學(xué)會(huì)駕馭碳水化合物的渴望是需要練習(xí)的。