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月經(jīng)期減肥的方法

楊新鳴婦科主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲咨詢

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女性在月經(jīng)期更容易減肥，由于在月經(jīng)期體內(nèi)的雌激素、孕激素水平發(fā)生改變，會(huì)對(duì)新陳代謝的速度造成影響，使能量的消耗增加，有利于控制體重。不論是在月經(jīng)期減肥還是在非月經(jīng)期減肥，主要的措施無(wú)非是飲食控制和體育鍛煉兩種，如果在月經(jīng)期內(nèi)進(jìn)食過(guò)多的高熱量食物，不僅不能減肥，反而會(huì)使體重增加。月經(jīng)期時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑愿缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含鐵劑的食物，如魚(yú)肉、雞肉、動(dòng)物肝臟、血塊等，盡量不要進(jìn)食油炸、油煎的飲食，各種甜食以及各種高鹽食物。在月經(jīng)量不是很多的情況下，要進(jìn)行力所能及的體育活動(dòng)，如散步、瑜伽、體操，每次持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，每天可以進(jìn)行2-3次。在月經(jīng)結(jié)束后，仍然需要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能達(dá)到減重的目的。

2023-05-26瀏覽28301次

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楊新鳴主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲月經(jīng)期減肥的有效方法"女性在月經(jīng)期的時(shí)候是不建議減肥的，因?yàn)樵谶@個(gè)特殊時(shí)期，月經(jīng)量比較多的女性容易出現(xiàn)頭暈、四肢無(wú)力，再減肥容易導(dǎo)致低血糖。在月經(jīng)期，大多數(shù)女性在來(lái)的前2、3天都會(huì)出現(xiàn)有腹部輕微脹痛，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，這種情況完全就沒(méi)有食欲，在這個(gè)時(shí)候減肥是沒(méi)有必要的，而且機(jī)體抵抗力會(huì)下降，減肥更容易導(dǎo)致陰道炎、宮頸炎等疾病。一定要對(duì)自己進(jìn)行呵護(hù)，多休息，注意保暖防寒，實(shí)在要減肥也不要選擇在這個(gè)時(shí)候，因?yàn)榻】当让利惛匾?龔萍副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲月經(jīng)期的減肥方法"月經(jīng)期間減肥的方法有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?、有氧運(yùn)動(dòng)、局部的按摩等，月經(jīng)期間機(jī)體處于高代謝狀態(tài)，適當(dāng)控制飲食，控制營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，有利于皮下脂肪的燃燒，從而起到減肥的功效。月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)時(shí)建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如太極、瑜伽等，既不會(huì)影響月經(jīng)，又能夠促進(jìn)皮下脂肪的消耗。n月經(jīng)期間如果是進(jìn)行腿部或腰部的減肥，可以通過(guò)局部的按摩來(lái)促進(jìn)脂肪的燃燒，如果是腹部，暫時(shí)不建議按摩，以免導(dǎo)致月經(jīng)量增加、出現(xiàn)血塊等。月經(jīng)期間在不影響正常月經(jīng)的情況下可以考慮減肥，如果平時(shí)體質(zhì)不好，月經(jīng)期間不建議減肥，以免影響正常的月經(jīng)。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37月經(jīng)期減肥的最好方法"不推薦月經(jīng)期減肥，月經(jīng)期是女性特殊的生理階段，抵抗力、免疫力下降，生殖器官的感染比平時(shí)更容易出現(xiàn)。在月經(jīng)期如果過(guò)度的飲食控制或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)，不利于女性月經(jīng)期的健康。n肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本方法是減少攝入的熱量，增加熱量的消耗。不建議在月經(jīng)期減重，應(yīng)該在月經(jīng)期以后不同的時(shí)間進(jìn)行合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，同時(shí)戒煙、限酒、心理平衡。我們希望健康，希望健康減重，避免由于月經(jīng)期不適當(dāng)?shù)臏p重帶來(lái)身體的損傷，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠讓身體減重。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75月經(jīng)期怎么減肥"月經(jīng)期想減肥，可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，以及選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)而言比較有效。在月經(jīng)期想要減肥，不可以過(guò)度控制飲食以及劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)女性的身體健康不利。月經(jīng)期時(shí)，在選擇減肥方式上，在飲食方面就不可以像平時(shí)選擇生酮飲食，如果此時(shí)的碳水化合物以及總熱量攝入過(guò)少，女性處于特殊的時(shí)期，體質(zhì)虛弱，對(duì)于女性機(jī)體不利。n在月經(jīng)期間減肥，盡量選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步等等，建議不要選擇劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等等。這樣不利于女性同志在特殊時(shí)期體力的恢復(fù)。所以在月經(jīng)期還想要減肥，盡量選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保證基本熱量的供應(yīng)。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲月經(jīng)期怎么減肥最有效"月經(jīng)期間如何減肥最有效，可根據(jù)女性在月經(jīng)期間的特殊性，制定合理的飲食和活動(dòng)。首先，由于女性在月經(jīng)期間會(huì)遺失大量的無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，所以建議女性在月經(jīng)期間不要過(guò)度節(jié)食，多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽多的食物。其次，還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素和纖維素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生。n且所含有的微量元素和礦物質(zhì)，不僅可以幫助人體協(xié)調(diào)日?；顒?dòng)，還可以促進(jìn)新陳代謝的加速，起到一定的減肥作用。最后，月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)方案，主要是根據(jù)女性月經(jīng)期間的身體較為虛弱而定。應(yīng)選擇緩慢性的有氧活動(dòng)，不建議在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行飯后散步、戶外活動(dòng)。可促進(jìn)脂肪層的流動(dòng)，使人體內(nèi)的脂肪氧化消耗速度加快，達(dá)到一定的減肥效果。"周曙光主任醫(yī)師安徽省婦幼保健院三甲月經(jīng)期可以減肥么"月經(jīng)期是不可以減肥的，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，由于經(jīng)血流失，容易導(dǎo)致頭暈、四肢無(wú)力、精神較差、容易嗜睡，這個(gè)時(shí)候減肥，更加疲勞，影響到日常生活甚至不能工作。在經(jīng)期體質(zhì)比較虛弱，減肥會(huì)導(dǎo)致抵抗力嚴(yán)重下降，容易感染婦科疾病，如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等。做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量，容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)惡心、嘔吐、冒冷汗、四肢冰涼等癥狀，甚至?xí)灥?。?ài)美的女士可以根據(jù)自己的身體狀況，采取健康的減肥方式，適當(dāng)控制飲食和運(yùn)動(dòng)，不要吃油炸類和膨化食品。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲月經(jīng)期怎么減肥一般在女性月經(jīng)期間是減肥的黃金時(shí)期，但是如果選擇不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，對(duì)于身體的傷害是比較大的，因此建議女性在月經(jīng)期間盡量不要減肥，可以合理的搭配飲食，盡量適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要過(guò)度的勞累，注意私處的清潔和衛(wèi)生，以免出現(xiàn)婦科方面的疾病。 月經(jīng)期間，因?yàn)樯眢w比較虛弱，所以如果選擇節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，不僅會(huì)影響女性的身體健康也容易產(chǎn)生月經(jīng)不調(diào)等癥狀，要合理的選擇減肥方式，可以多吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)，少吃辛辣、生冷的東西。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎么在月經(jīng)期減肥"女生在月經(jīng)期也是可以減肥的，減肥的過(guò)程是管住嘴、邁開(kāi)腿。在月經(jīng)期間食入的量，與平時(shí)算好的總大卡是沒(méi)有多大差別的，總大卡的攝入是要有規(guī)定的，是需要控制的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果，與月經(jīng)是否來(lái)潮關(guān)系不大，主要是運(yùn)動(dòng)方面。n因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中是管住嘴、邁開(kāi)腿，要選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)來(lái)潮期間，不建議患者進(jìn)行游泳，可做其他與游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相似即可，包括平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跳操等。在月經(jīng)期過(guò)后，再進(jìn)行游泳，因?yàn)樵谠陆?jīng)期游泳容易造成感染。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲月經(jīng)期如何減肥最有效"月經(jīng)期間如何減肥最有效，要根據(jù)女性月經(jīng)期間的特殊性制定合理的減肥方案：首先，由于女性在月經(jīng)期間，會(huì)由于流血遺失大量的無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，所以此時(shí)需要多食用含無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)多的低熱量食物，比如魚(yú)肉、牛肉、新鮮蔬菜、水果等。這些食物可以為人體提供充足的無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，便于女性身體恢復(fù)，利于減肥計(jì)劃的有效進(jìn)行。且新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，但是需注意月經(jīng)期間切勿食用涼性食物。此外由于月經(jīng)期間女性的身體處于較為虛弱階段，所以不建議進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但可以選擇緩和的有氧活動(dòng)消耗脂肪比如飯后散步，多參與戶外活動(dòng)。所以建議月經(jīng)期間減肥的女性，需在飲食和生活方面進(jìn)行合理調(diào)整才能達(dá)到最佳減肥效果。"王少為主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60月經(jīng)期如何快速減肥月經(jīng)期間不建議減肥，更不建議選擇藥物、節(jié)食等達(dá)到快速減肥的目的。因?yàn)榕栽陆?jīng)期是特殊的生理階段，在這個(gè)階段本身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失就相對(duì)比較重，同時(shí)免疫功能、內(nèi)分泌環(huán)境，相比平時(shí)處在相對(duì)薄弱的階段，如果因?yàn)闇p肥而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，會(huì)導(dǎo)致身體健康的嚴(yán)重受損，所以在月經(jīng)期間不能夠減肥。減肥常選擇的方式就是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食和藥物的使用，在月經(jīng)期間藥物的使用會(huì)引發(fā)身體不必要的傷害。在月經(jīng)期間可以選擇比較適合的輕度運(yùn)動(dòng)，代謝多余能量和脂肪，避免脂肪淤積，達(dá)到塑身的目的，主要是瑜伽等適宜的運(yùn)動(dòng)。

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