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減肥應該怎么發(fā)朋友圈減肥跑步的正確方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 10:05

1、減肥應該怎么發(fā)朋友圈

1、發(fā)胖不是你的錯，而是你的天賦！

2、胖了那么久，你瘦一下會死??？

3、你將就了身材，將來也需要將就愛情。

4、點燃脂情，享瘦健康。

5、一懶眾衫小。

6、塑造自己，過程很疼，但你最終你能收獲一個更好的自己。

7、你很肥還懶得改變，結果又懶又肥。

8、知道你為什么沒有人喜歡嗎，因為你。胖！

9、別瞎吃了！晚餐決定你的體重和壽命，提醒減肥朋友千萬別大意！

10、俺覺得，我們都應該去演一部電影，名字叫《那些年，我們這些瘦不下來的女孩》。

2、減肥跑步的正確方法

1、跑前熱身是必要的，熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

2、跑步是需要耐力的，不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。

3、跑步時間很重要，理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4、持之以恒才有效，相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

3、冬瓜木耳香菜湯減肥嗎大家可以看一看

1、冬瓜木耳香菜三者放在一起煮湯，是具有減肥的效果的。這個湯即養(yǎng)顏還減肥，祝你減肥成功。

2、冬瓜中含有丙醇二酸，有解毒降脂的功效，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

3、搭配上可以開胃解毒的香菜，增強人體膠原蛋白，不但補給體能，還可以減脂除燥，對皮膚也大有好處。而木耳性平，味甘。具有養(yǎng)血、降壓的功效。

4、減肥熱量控制在多少

減肥熱量控制在1200-1500卡，每天堅持運動40分鐘以上，健康減肥最好循序漸進。一個健康的成年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量，減肥需要相應降低卡路里攝取，才能起到減脂的目的。

5、快速實用減肥的方法

1、運動方面：找一個自己喜歡的運動每天都堅持去鍛煉，雖然什么跑步，跳繩，游泳。都是減肥比較快的方法，但是你不喜歡也就意味著你不能真正的去堅持，那么基本沒什么用，反而可能是自己發(fā)胖！放棄減肥！當然建議是去做一些有氧的運動，燃燒自己，還是老話一開始就不要放棄，只要運動就有效果，只是效果明顯不明顯的問題！

2、飲食方面：減肥的朋友，一定注意的是要多多的喝水，加速身體的代謝，排出多余的毒素，這樣身體好，氣色也好！要減肥的朋友一定不要依靠著節(jié)食就能減肥，這個一定不能減肥，反而會傷害的自己的胃。三餐一定要安排的合理才能對你的減肥有更好的幫助哦！千萬提醒的是，睡覺前千萬不要吃什么東西了，這樣只會讓你越來越胖哦！

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