如何瘦腿不反彈呢

有的女孩子也會(huì)經(jīng)常的抱怨，自己做了很多減肥運(yùn)動(dòng)總是反彈，腿粗確實(shí)是非常的惱人的，如果瘦腿的話肯定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿不反彈呢，其實(shí)有的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腿效果是不會(huì)反彈的，堅(jiān)持瘦腿的話也能夠有效果的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能夠發(fā)揮瘦腿的功效的，那么如何瘦腿不反彈呢?來(lái)看看吧。

目錄瘦腿拉力帶的動(dòng)作步驟如何瘦腿不反彈呢腿部穴位按摩讓你告別小粗腿辦公室瘦腿操不讓粗腿纏身揭秘跑步瘦腿真相

1瘦腿拉力帶的動(dòng)作步驟

　　拉力帶側(cè)站踢腿

　　動(dòng)作：利用椅背將身體支持，側(cè)向坐椅站直，將健身帶捆在雙腳腳跟那里。伸直合起雙腳，右腳向前踢腿8—12次，再讓左腳做。外側(cè)肌是動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)，身體注意別向后彎，效果才更好。

　　拉力帶坐姿踢腿

　　動(dòng)作：在椅上坐著(建議椅子位置固定，不要移動(dòng))，以椅背當(dāng)成扶手，將健身帶捆到雙腳腳跟那里。伸直合起雙腳，接著右腳向上踢腿8—12次，再換左腳。腿大肌是動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)。

　　另外，再給大家推薦一些減肥小動(dòng)作

　　一、牽拉運(yùn)動(dòng)

　　1、站或者是坐著;2、兩臂放到你的身體兩側(cè)，緩緩向兩邊舉起，達(dá)到頭肩間的高度之后，再緩緩向前舉;3、當(dāng)兩臂快要相碰的時(shí)侯就要停止;4、分開(kāi)兩臂，還原并放松肌肉，重復(fù)進(jìn)行5遍。

　　二、屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)俯臥撐非常像，就是在雙杠上進(jìn)行雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，盡量下垂身體，充分拉長(zhǎng)胸肌，接著再用力撐起。

　　如果你能夠按照上面所說(shuō)的這些步驟進(jìn)行瘦腿的話，絕對(duì)不用你在為瘦腿問(wèn)題而傷心苦惱了，因?yàn)槔檬萃壤В褂闷饋?lái)方便，平時(shí)在家休息的時(shí)候，或者上班休息之余，都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，甚至可以讓瘦腿變得更加的樂(lè)趣。

2如何瘦腿不反彈呢

　　床上減腿法

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。

　　地鐵減腿法

　　坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。

　　兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

　　辦公室減腿法

　　到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。

　　食物減腿法

　　為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿不反彈呢，上面的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很顯著的，只有堅(jiān)持練習(xí)肯定不會(huì)反彈的，其實(shí)對(duì)于瘦腿的方法來(lái)說(shuō)呢，一定要按照具體的方法來(lái)減肥，而且要有自己的耐心減肥，肯定能夠發(fā)揮好的減肥功效的，希望上面的減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)美女瘦腿有效果。

3腿部穴位按摩讓你告別小粗腿

　　腿部穴位

　　風(fēng)市：兩邊手臂自然下垂中指處

　　作用：針對(duì)大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖松弛現(xiàn)象。

　　環(huán)跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點(diǎn)

　　作用：環(huán)跳穴是足少陰膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關(guān)節(jié)，按摩此穴可改善血液循環(huán)，促進(jìn)消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。

　　血海：大腿內(nèi)側(cè)膝蓋以上兩寸

　　作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，貧血等功效。

　　腿部穴位按摩讓你告別小粗腿

　　方法1腿部點(diǎn)按法

　　大拇指稍微用力按壓在腿上的各個(gè)穴位上，分別按壓1分鐘。

　　1、大拇指點(diǎn)按環(huán)跳穴1分鐘。

　　2、大拇指點(diǎn)按風(fēng)市穴1分鐘。

　　3、大拇指點(diǎn)按血海穴1分鐘。

　　方法2腿部揉搓法

　　用掌心的力量去揉壓腿上的各個(gè)穴位，同樣的分別按摩1分鐘。

　　1、手掌揉按血海穴1分鐘。

　　2、手掌揉按風(fēng)市穴1分鐘。

　　3、手掌揉按環(huán)跳穴1分鐘。

　　方法3腿部拍打法

　　還可以嘗試拍打法，同樣在各個(gè)穴位拍打1分鐘。

　　1、經(jīng)絡(luò)拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)。

　　2、經(jīng)絡(luò)拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側(cè)的肝經(jīng)。

　　以上首先讓大家了解了腿部都有哪些穴位和三種腿部穴位按摩的方法，來(lái)更好的解決小粗腿。這些方法有不少的明星也試用過(guò)，真的非常的不錯(cuò)。

4辦公室瘦腿操不讓粗腿纏身

　　辦公室瘦腿操一：

　　因?yàn)樯习嘧迕刻煲藗€(gè)小時(shí)，所以下半身會(huì)覺(jué)得越來(lái)越酸，雙腿也會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開(kāi)始，飯后一小時(shí)后堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　辦公室瘦腿操二：

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操三：

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　辦公室瘦腿操四：

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操五：

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　辦公室瘦腿操六：

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

　　冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領(lǐng)們，可以嘗試著做做上面這套辦公室瘦腿操，不用去外面做專門(mén)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，在辦公室里多多做這些運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用為了，能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發(fā)愁了。

5揭秘跑步瘦腿真相

　　真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

　　真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　真相4：小腿拉伸

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　真相5：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充 分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小 腿，讓肌肉徹底放松。

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