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吃夜宵一定會發(fā)胖嗎三個絕招吃宵夜不會胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月21日 04:19

導(dǎo)讀為什么容易胖；吃宵夜之所以容易胖，主要是距離睡眠的時間太近，食物會貯積在體內(nèi)造成肥胖，因此要避免肥胖，當(dāng)然要少吃宵夜，但是對于一些上晚班的職場人員，晚餐根本都沒有時間吃，到了宵夜時間，難免肚子要咕嚕咕嚕叫。要懂得吃宵夜；基本上，宵夜不是不能吃，而是要懂得吃、吃得對，否則毫無節(jié)制地吃到飽、吃到撐，那就真的不胖都難。尤其是上班族下班了，想放輕松一些，只要慢慢吃，絕對有助體重控制。同時建議宵夜族，睡覺前可以按壓一下幾個「好眠穴道」，例如神門穴，即手掌內(nèi)側(cè)從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處；還有風(fēng)池穴，位于耳后頭枕骨下，發(fā)際下凹陷處。按壓幾分鐘，一來幫睡眠，二來有消耗熱量的作用，讓你吃宵夜不會胖。三個小竅門吃宵夜不會胖1第1招。

為什么容易胖

吃宵夜之所以容易胖，主要是距離睡眠的時間太近，食物會貯積在體內(nèi)造成肥胖，因此要避免肥胖，當(dāng)然要少吃宵夜，但是對于一些上晚班的職場人員，晚餐根本都沒有時間吃，到了宵夜時間，難免肚子要咕嚕咕嚕叫。

要懂得吃宵夜

基本上，宵夜不是不能吃，而是要懂得吃、吃得對，否則毫無節(jié)制地吃到飽、吃到撐，那就真的不胖都難。尤其是上班族下班了，想放輕松一些，只要慢慢吃，絕對有助體重控制。

同時建議宵夜族，睡覺前可以按壓一下幾個「好眠穴道」，例如神門穴，即手掌內(nèi)側(cè)從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處;還有風(fēng)池穴，位于耳后頭枕骨下，發(fā)際下凹陷處。按壓幾分鐘，一來幫睡眠，二來有消耗熱量的作用，讓你吃宵夜不會胖。

三個小竅門吃宵夜不會胖

1第1招

熱量。在挑選食物的時候，盡量以繕食纖維含量達(dá)80%的食物為主，因?yàn)榭樖忱w維好消化，較不會有負(fù)擔(dān)，最好還是熱量低、密度高的食物，密度高的食物容易有飽足感，就不會吃過量，例如花椰菜、竹筍、蒟蒻、番茄、芭樂等食物，且烹調(diào)方式盡量以清燙、清蒸為主，不要有太多油脂和調(diào)味料。

2第2招

總量。不要吃太飽，因?yàn)槭窍?，所?分飽就夠了，吃多了，就會變成負(fù)擔(dān)。醫(yī)師表示，可以自行準(zhǔn)備1個小碟子，將3分飽食物的量全部放在碟子里，1個小碟吃完就好，不要再去增加任何食物，這種方式有助達(dá)到總量控制的目標(biāo)。

3第3招

速度。放慢速度慢慢吃，即所謂的細(xì)嚼慢咽減肥法。醫(yī)師表示，細(xì)嚼慢咽減肥法是強(qiáng)調(diào)進(jìn)入口中的食物慢慢吃，多咀嚼幾下，可以延緩胃部的排空時間，增進(jìn)食物的代謝和降低GI值，加上咀嚼時間拉長，飢餓感會降低，無形中就會增加飽足感，事實(shí)上也達(dá)到減量的目的。