1孕婦吃夜宵有哪些危害

　　吃宵夜對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)是很正常的事情，因?yàn)樗帽容^晚，晚上6點(diǎn)到12點(diǎn)已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)肚子餓了，所以這也就成了年輕人愛(ài)吃宵夜的習(xí)慣了。根據(jù)調(diào)查有高達(dá)56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補(bǔ)，才能給胎兒最好、最充足的營(yíng)養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營(yíng)養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營(yíng)養(yǎng)呢?其實(shí)孕婦在營(yíng)養(yǎng)需求上，并沒(méi)有想象中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營(yíng)養(yǎng)素的食物，而造成母體過(guò)重但胎兒卻未相對(duì)增加重量，或胎兒體重過(guò)重造成生產(chǎn)的困難。

　　孕媽咪和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來(lái)就能提供母體及胎兒完整的營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)懷孕婦女飲食習(xí)慣大調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：6成5的孕婦平均一天進(jìn)食4-6餐，而且5成以上的孕婦有吃宵夜的習(xí)慣。有些孕婦為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，喜歡吃宵夜，其實(shí)不然，吃宵夜不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差，孕婦吃宵夜的危害如下：

　　1、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　2、導(dǎo)致肥胖：夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過(guò)多的熱量，造成母體過(guò)胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無(wú)法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　3、無(wú)助胎兒營(yíng)養(yǎng)：有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過(guò)重沒(méi)關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過(guò)胖，卻有94%的胎兒，體重都沒(méi)有相對(duì)增加。

　　溫馨提醒：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因?yàn)槎亲羽I?還是只是一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛(ài)心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營(yíng)養(yǎng)?如果純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

2怎么吃宵夜讓你不發(fā)胖

　　很多人都認(rèn)為睡前進(jìn)食會(huì)造成局部脂肪堆積，不管任何情況下都要管住自己的嘴，其實(shí)完全沒(méi)有比較，睡前如果您覺(jué)得饑餓可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)好消化，低脂肪，低熱量的食物，高蛋白高纖維就是很好的選擇，另外睡前也不宜吃的太飽，一般建議等胃部全部消化后再睡覺(jué)，否則對(duì)健康也不利。

　　下面小編為您總結(jié)了幾個(gè)夜間加餐您需要注意的地方：

　　1.跟零食說(shuō)再見(jiàn)

　　零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人，如果說(shuō)每天的正餐時(shí)間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

　　2.錯(cuò)誤的代餐

　　低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復(fù)。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

　　3.正餐被忽略

　　往往正在減肥的人對(duì)正餐深?lèi)和唇^，總以為把正餐忽悠過(guò)了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實(shí)，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚敲茨憔筒粫?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。

　　把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

　　4.減肥分時(shí)段

　　減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥?很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

　　5.飲食結(jié)構(gòu)不合理

　　據(jù)調(diào)查，10個(gè)肥胖者當(dāng)中至少有4個(gè)存在營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。大多數(shù)減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)下午6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過(guò)一天的勞動(dòng)，身體機(jī)能逐漸下降，更需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會(huì)指揮你的大腦通過(guò)攝取別的物質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　6.晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵

　　我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。

　　對(duì)于每一個(gè)正在追去完美體形的人來(lái)說(shuō)，如果你還堅(jiān)信夜間進(jìn)食會(huì)致肥，那么讓小編來(lái)告訴你事實(shí)的真相哦。

　　7.夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類(lèi)，最容易致肥

　　營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類(lèi)質(zhì)和肉類(lèi)分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。

　　8.只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

　　水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3巧吃宵夜讓你不發(fā)胖

　　研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時(shí)間吃，結(jié)果并不影響她們的體脂肪率。專(zhuān)家認(rèn)為，體重會(huì)增加，主要還是因?yàn)槌赃M(jìn)的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，下了班回家，多半賴(lài)在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動(dòng)，消耗熱量并不多。相對(duì)于白天的活動(dòng)量，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，吃了豐盛的晚餐后，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來(lái)的熱量，吃了累積起來(lái)，當(dāng)然發(fā)胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

4教你5大對(duì)策巧吃夜宵讓你不發(fā)胖

　　減肥的人經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是夜間的時(shí)候很餓，怎么辦?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖，有什么方法是吃夜宵不會(huì)胖的呢?其實(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)吃夜宵，不也不會(huì)發(fā)胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發(fā)胖的方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。不過(guò)還是要記住哦，減肥時(shí)能不吃夜宵就盡量不吃。

　　一、減肥不能只通過(guò)夜間飲食的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)

　　減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥?很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

　　二、如果夜間真的很餓，那什么時(shí)候吃夜宵最合適?

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。

　　三、想吃夜宵又不發(fā)胖?

　　最佳選擇：湯or粥or麥片

　　宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為，快食面方便又簡(jiǎn)單，吃這個(gè)一定不容易胖。

　　其實(shí)，快食面的含油量非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，對(duì)于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!

　　糖水以冰糖代蔗糖

　　喝湯水或甜湯時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買(mǎi)來(lái)的糖水，可以另外加點(diǎn)水，稀釋糖度。

　　如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過(guò)剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對(duì)健康有益。

　　糙米、麥片最適合Keepfit女人

　　糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖，最適合那些既要Keepfit又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。

　　注意分量：≤1碗

　　湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。

　　特別叮囑：吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺(jué)

　　雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧! 貪吃不發(fā)胖，有了這些小方法，吃夜宵也不用怕胖了。

5吃宵夜的4大技巧讓你不增肥反減重

　　1、睡前三小時(shí)吃完晚餐

　　食物在進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)會(huì)變的活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動(dòng)。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松進(jìn)入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)。建議在睡前三小時(shí)前吃晚餐是最好的時(shí)間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌瘦體素(讓人不覺(jué)得饑餓)和生長(zhǎng)激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。

　　2、太早吃晚餐的缺點(diǎn)

　　晚餐一定要早點(diǎn)吃，太晚吃的話會(huì)讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對(duì)身體不好。其實(shí)，從自律神經(jīng)運(yùn)作的模式來(lái)看，這樣的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時(shí)，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時(shí)最適合消化食物。此外，晚餐時(shí)間應(yīng)該配合個(gè)人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對(duì)身體反而形成負(fù)擔(dān)。

　　3、晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量

　　大多數(shù)人認(rèn)為，肥胖是吃出來(lái)的，但你可能不知道，減肥也可以靠吃來(lái)達(dá)成。在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因?yàn)樗軒椭眢w長(zhǎng)肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會(huì)產(chǎn)生色胺酸，這個(gè)物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而睡好就是減肥成功的第一步。

　　4、偶爾吃宵夜也無(wú)妨

　　想吃宵夜卻不能吃，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實(shí)會(huì)強(qiáng)化我們想吃的需求，進(jìn)而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對(duì)消夜，適量的進(jìn)食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說(shuō)可以無(wú)限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計(jì)算中;此外，消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以?xún)?nèi)，因?yàn)橄故怯脕?lái)安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽!

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