劉畊宏女孩們，跳操后拉伸教程來啦！
劉畊宏女孩們，跳操后一定要記得及時拉伸哦！否則第二天可能會感到全身酸痛，甚至懷疑人生。以下是每個跳操動作對應的拉伸教程，幫助你緩解肌肉緊張，避免酸痛：

1?? 毽子操：大腿內側拉伸
2?? 肥油咔咔掉：左右兩側腰部拉伸
3?? 高抬腿：臀部拉伸
4?? 手臂推拉：左右胸部拉伸
5?? 擴胸伸展：手臂上臂拉伸
6?? 馬步蹲：腿部后側拉伸

記得每次跳操后都要進行適當?shù)睦?，這樣可以有效避免肌肉酸痛，保持身體的靈活性和健康哦！

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