“人魚線、馬甲線我都要，腰間的肥肉咔咔掉！”最近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)。一段“本草綱目毽子操”更是點(diǎn)燃了很多人運(yùn)動(dòng)的熱情，跟他一起跳起來。一時(shí)間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著他們夫妻二人一起跳操，并期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。跳毽子操減肥效果如何？哪些人不適合？跳操有何注意事項(xiàng)？下面為大家一一介紹。

01

全身跟著動(dòng)起來

直播中的毽子操一共有四個(gè)動(dòng)作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學(xué)的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說，簡單易學(xué)。跳毽子操時(shí)，再配上周杰倫演唱的歌曲《本草綱目》，能讓宅在家的人們跟著音樂動(dòng)起來。

這四個(gè)動(dòng)作主要鍛煉哪些部位呢？這四個(gè)動(dòng)作對于腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓(xùn)練都有好處。實(shí)際上，毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)。通過這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于大家達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的目的。

02

場地裝備有講究

在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪著減震的墊子以及運(yùn)動(dòng)的衣服等裝備都相當(dāng)專業(yè)。大家平時(shí)在家鍛煉，場地及裝備選擇有何講究呢？

一般居家鍛煉時(shí)，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪一張瑜伽墊，它會(huì)起到一定的減震作用。如果在硬地上長時(shí)間反復(fù)跳躍，強(qiáng)度比較大，容易損傷膝關(guān)節(jié)里面的半月板、韌帶，可能還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。鞋里最好墊雙軟墊，可以起到減震的作用，減少對半月板等關(guān)節(jié)的損傷。

此外，跳操時(shí)最好選擇家里相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跳操的時(shí)候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不要穿不透氣的衣服捂汗，這樣非但不能減肥還很危險(xiǎn)。

03

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把控好

毽子操每組動(dòng)作來回20次，循環(huán)做20分鐘，前三組動(dòng)作快速完成達(dá)到出汗的效果，后一組可緩慢進(jìn)行。這個(gè)強(qiáng)度，對于大多數(shù)人來說合適嗎？對于年輕人來說，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。身體條件比較好、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人，通過這樣的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一定的塑形瘦身目的。這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般建議在20~30分鐘，但也要根據(jù)每個(gè)人的身體條件來選擇。

04

運(yùn)動(dòng)損傷要當(dāng)心

在直播視頻中，劉畊宏有時(shí)不僅拉著妻子一起練，還會(huì)帶著岳母跳起來。線下也有一大批阿姨跟著音樂跳起來。那么，老年人適合進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)嗎？

這種高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對于減肥鍛煉是不錯(cuò)的體能訓(xùn)練方式。但要注意的是，對于一些有基礎(chǔ)病，髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人來說，做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些人已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)無菌性炎癥，做這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

大家通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以達(dá)到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時(shí)保持愉悅的心情。

此外，鍛煉是個(gè)循序漸進(jìn)、持之以恒的過程，并不是跳幾次毽子操、一周運(yùn)動(dòng)一兩次就可以達(dá)到立竿見影的瘦身塑形效果。因?yàn)槿贾苄涡枰粋€(gè)過程，應(yīng)依據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件來選擇強(qiáng)度和頻率。建議大家，可以讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，并堅(jiān)持下來，讓自己保持良好的身體狀態(tài)。

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