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教師心理健康與自我心理調(diào)節(jié)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月02日 19:34

中小學教師心理健康與自我心理調(diào)節(jié)武漢珞珈書院鄧少奎一、心理健康概述一>、健康1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應(yīng)三方面。1989年，世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。二>、心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標準1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。3、對未來有明確的生活目標，并能切合實際不斷進取，有理想和事業(yè)上的追求。三>、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學醫(yī)學院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）健康四大因素：父母遺傳占15%；環(huán)境因素占17%；（不可控因素）醫(yī)療條件占8%；個人生活方式占60%，（可控因素）其中個人生活方式占了可控因素的88%。就是說：治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，要想壽而康，八成靠自己。健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石可使高血壓減少55%，腦溢血減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%。生活方式占了健康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。

六十以前沒有病的關(guān)鍵是把握二十年：男人30-50歲；女人40-60歲。這二十年既是慢性病的快速增長期、健康的脆弱期、生命的易損期、同時又是人生家庭事業(yè)、工作學習的黃金時期，豐收時期。如何把握好兩者的微妙平衡，成為每個人的一場人生考試。因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理健康。二、教師心理健康與學生心理健康的關(guān)系1.教師不健康的心理可能直接導致學生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學生心理障礙的直接原因。2.教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系。問卷調(diào)查：“教師與學生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！比种灰陨系膶W生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）3.教師不健康的心態(tài)會影響學生的學習態(tài)度和生活態(tài)度。在學習困難的學生中，有相當一部分人成績不良是同教師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來自于教師的錯誤觀念。（逃課事件）教師心理不健康是引起學生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學生。學校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標又要治本，這個“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。與此同時，心理健康直接關(guān)系到教師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此也是教師自己的事情。一個人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學生。在目前的壓力狀態(tài)下，教師要學會自我緩釋，自我排解，自我放松，自我調(diào)節(jié)，悅納職業(yè)，悅納學生，悅納自己，悅他人，悅納生活，悅納社會，微笑著面對一切。想辦法讓機械重復，讓枯燥無味的生活過得有滋有味，做一個健康幸?？鞓返娜?三、常見的心理問題1.焦慮：焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預感到似乎將發(fā)生某種不利情況又難于應(yīng)付的不愉快情緒。2.自卑在生活中多次遇到挫折，無力克服，也得不到外界的有力支持，久而久之就會將失敗和困難歸納為自身的某些原因，因而形成了自卑感。3.嫉妒是一種較為復雜的混合心理，伴有焦慮、悲哀、猜疑、敵意、怨恨、報復等不恰愉快的情緒。嫉妒心理是扼殺我們進取心，降低活動能力，破壞人際關(guān)系的不良心理。4.恐怖恐怖是對某一事物或某一特殊情景產(chǎn)生的十分強烈的恐怖感受，而實際上這些事物對患者并無傷害或威脅，完全是心理上的一種荒唐、不合理的恐怖理解，使其深受恐嚇卻不能擺脫，大多數(shù)恐怖者都知道其恐懼是無任何現(xiàn)實根據(jù)的過分或不心要的，但就是無法控制。5.抑郁基本癥狀是喪失信心，對學習、生活、娛樂等一切都失去興趣，對自己的前途失去了希望，對改變自己的處境更是手足無措，毫無辦法。6.強迫主要癥狀：一是強迫觀念。強迫懷疑，強迫思維，強迫回憶等。如有老想著自己的某一段經(jīng)歷，心中非?？鄲?。二是強迫動作，常見的強迫洗手，強迫計數(shù)，強迫檢查門是否鎖好，雖然明知這些動作多余的，但就是控制不住。

8.人格障礙其特征是明顯偏離正常，使患者形成一貫的反映個人生活風格和人際關(guān)系的異常行為模式。9.進食障礙進食障礙是一組以進食行為異常為主的精神障礙。主要包括神經(jīng)性的厭食，神經(jīng)性的貪食及神經(jīng)性的嘔吐。應(yīng)做到：合理飲食，平衡膳食，適當節(jié)食，這樣有利于身心的健康。7.神經(jīng)衰弱其癥狀主要有：①精神疲乏，注意力難以集中，效率降低；②回憶及聯(lián)想增多且控制不住，對聲、光敏感的興奮；③易煩惱、易激惹的情緒癥狀；④緊張性的疼痛；⑤入睡困難、多夢、易醒等睡眠障礙。10.睡眠障礙指各種心理社會因素引起的非氣質(zhì)性的睡眠與覺醒障礙，包括有失眠癥，嗜睡癥和某些發(fā)作性的睡眠異常。有睡眠障礙的占正常人的15%-20%，偶爾失眠是正常的。四、產(chǎn)生教師心理問題的原因一>、客觀原因

1、工作壓力大

2、不夠完善的教育教學評價體系

3、社會對教師職業(yè)的期待較高

4、社會環(huán)境的沖擊

二>、主觀原因

1、缺乏對職業(yè)角色的認同感

2、不能正確地進行自我評價

3、個性五、常見的幾種心理學理論〈1〉精神分析理論（代表人物弗洛伊德）精神分析學派認為，童年的經(jīng)歷與成年后的人格形成有極大的相關(guān)，童年時代的心結(jié)（或心理創(chuàng)傷）以無意識的狀態(tài)進入心靈之中，到成人后通過精神包裝的病態(tài)現(xiàn)象出現(xiàn)，即心理問題?！?〉行為主義理論（代表人物：巴甫洛夫、華生、斯金納）即S→R行為主義認為：任何有心理問題的人都必須導致不良的行為反應(yīng)。要解決心理問題，必須首先改變其不良的行為?！?〉人本主義理論（代表人物：馬斯洛、羅查斯）以人為本。人本主義學派認為：只有個人自己才能真正地、完善地了解自己的經(jīng)驗世界。只有輔導者以真誠平等，全心關(guān)注、感同身受地啟發(fā)被輔導者認識領(lǐng)悟自己的心理問題，才能解決問題。

〈4〉理性情緒理論（艾利斯）A←B→C↑D→E艾利斯認為A事件產(chǎn)生的心理行為C不是A事件本身，而是人的非理觀念B導致的C。因此只有改變澄清非理觀念B，回到理性的層面D，才能解除心理問題C，達到新的健康的心理E。

六、教師心理健康與自我心理調(diào)節(jié)二>、教師的心理健康與心理調(diào)節(jié)

1、教育行政部門重視教師的心理健康工作是教師心理健康的保障。

2、學校管理的科學化、人文化是教師心理健

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