中小學(xué)教師心理健康與自我心理調(diào)節(jié)武漢珞珈書(shū)院鄧少奎一、心理健康概述一>、健康1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說(shuō)，健康至少包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。1989年，世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標(biāo)志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染?。?、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求。二>、心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒(méi)有主觀不適的感覺(jué)，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、人格完整；自我感覺(jué)良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛(ài)、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。3、對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，并能切合實(shí)際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。三>、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來(lái)的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^(guò)去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）健康四大因素：父母遺傳占15%；環(huán)境因素占17%；（不可控因素）醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60%，（可控因素）其中個(gè)人生活方式占了可控因素的88%。就是說(shuō)：治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，要想壽而康，八成靠自己。健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石可使高血壓減少55%，腦溢血減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%。生活方式占了健康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。

六十以前沒(méi)有病的關(guān)鍵是把握二十年：男人30-50歲；女人40-60歲。這二十年既是慢性病的快速增長(zhǎng)期、健康的脆弱期、生命的易損期、同時(shí)又是人生家庭事業(yè)、工作學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期，豐收時(shí)期。如何把握好兩者的微妙平衡，成為每個(gè)人的一場(chǎng)人生考試。因此，健康幸?？鞓?lè)長(zhǎng)壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。二、教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系1.教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。2.教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系。問(wèn)卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！比种灰陨系膶W(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長(zhǎng)與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學(xué)生對(duì)部分老師感到害怕，并非都是差生。）3.教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度。在學(xué)習(xí)困難的學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績(jī)不良是同教師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來(lái)自于教師的錯(cuò)誤觀念。（逃課事件）教師心理不健康是引起學(xué)生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。學(xué)校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標(biāo)又要治本，這個(gè)“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。與此同時(shí)，心理健康直接關(guān)系到教師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此也是教師自己的事情。一個(gè)人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。在目前的壓力狀態(tài)下，教師要學(xué)會(huì)自我緩釋，自我排解，自我放松，自我調(diào)節(jié)，悅納職業(yè)，悅納學(xué)生，悅納自己，悅他人，悅納生活，悅納社會(huì)，微笑著面對(duì)一切。想辦法讓機(jī)械重復(fù)，讓枯燥無(wú)味的生活過(guò)得有滋有味，做一個(gè)健康幸?？鞓?lè)的人.三、常見(jiàn)的心理問(wèn)題1.焦慮：焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎將發(fā)生某種不利情況又難于應(yīng)付的不愉快情緒。2.自卑在生活中多次遇到挫折，無(wú)力克服，也得不到外界的有力支持，久而久之就會(huì)將失敗和困難歸納為自身的某些原因，因而形成了自卑感。3.嫉妒是一種較為復(fù)雜的混合心理，伴有焦慮、悲哀、猜疑、敵意、怨恨、報(bào)復(fù)等不恰愉快的情緒。嫉妒心理是扼殺我們進(jìn)取心，降低活動(dòng)能力，破壞人際關(guān)系的不良心理。4.恐怖恐怖是對(duì)某一事物或某一特殊情景產(chǎn)生的十分強(qiáng)烈的恐怖感受，而實(shí)際上這些事物對(duì)患者并無(wú)傷害或威脅，完全是心理上的一種荒唐、不合理的恐怖理解，使其深受恐嚇卻不能擺脫，大多數(shù)恐怖者都知道其恐懼是無(wú)任何現(xiàn)實(shí)根據(jù)的過(guò)分或不心要的，但就是無(wú)法控制。5.抑郁基本癥狀是喪失信心，對(duì)學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)等一切都失去興趣，對(duì)自己的前途失去了希望，對(duì)改變自己的處境更是手足無(wú)措，毫無(wú)辦法。6.強(qiáng)迫主要癥狀：一是強(qiáng)迫觀念。強(qiáng)迫懷疑，強(qiáng)迫思維，強(qiáng)迫回憶等。如有老想著自己的某一段經(jīng)歷，心中非?？鄲?。二是強(qiáng)迫動(dòng)作，常見(jiàn)的強(qiáng)迫洗手，強(qiáng)迫計(jì)數(shù)，強(qiáng)迫檢查門是否鎖好，雖然明知這些動(dòng)作多余的，但就是控制不住。

8.人格障礙其特征是明顯偏離正常，使患者形成一貫的反映個(gè)人生活風(fēng)格和人際關(guān)系的異常行為模式。9.進(jìn)食障礙進(jìn)食障礙是一組以進(jìn)食行為異常為主的精神障礙。主要包括神經(jīng)性的厭食，神經(jīng)性的貪食及神經(jīng)性的嘔吐。應(yīng)做到：合理飲食，平衡膳食，適當(dāng)節(jié)食，這樣有利于身心的健康。7.神經(jīng)衰弱其癥狀主要有：①精神疲乏，注意力難以集中，效率降低；②回憶及聯(lián)想增多且控制不住，對(duì)聲、光敏感的興奮；③易煩惱、易激惹的情緒癥狀；④緊張性的疼痛；⑤入睡困難、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙。10.睡眠障礙指各種心理社會(huì)因素引起的非氣質(zhì)性的睡眠與覺(jué)醒障礙，包括有失眠癥，嗜睡癥和某些發(fā)作性的睡眠異常。有睡眠障礙的占正常人的15%-20%，偶爾失眠是正常的。四、產(chǎn)生教師心理問(wèn)題的原因一>、客觀原因

1、工作壓力大

2、不夠完善的教育教學(xué)評(píng)價(jià)體系

3、社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的期待較高

4、社會(huì)環(huán)境的沖擊

二>、主觀原因

1、缺乏對(duì)職業(yè)角色的認(rèn)同感

2、不能正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

3、個(gè)性五、常見(jiàn)的幾種心理學(xué)理論〈1〉精神分析理論（代表人物弗洛伊德）精神分析學(xué)派認(rèn)為，童年的經(jīng)歷與成年后的人格形成有極大的相關(guān)，童年時(shí)代的心結(jié)（或心理創(chuàng)傷）以無(wú)意識(shí)的狀態(tài)進(jìn)入心靈之中，到成人后通過(guò)精神包裝的病態(tài)現(xiàn)象出現(xiàn)，即心理問(wèn)題。〈2〉行為主義理論（代表人物：巴甫洛夫、華生、斯金納）即S→R行為主義認(rèn)為：任何有心理問(wèn)題的人都必須導(dǎo)致不良的行為反應(yīng)。要解決心理問(wèn)題，必須首先改變其不良的行為?！?〉人本主義理論（代表人物：馬斯洛、羅查斯）以人為本。人本主義學(xué)派認(rèn)為：只有個(gè)人自己才能真正地、完善地了解自己的經(jīng)驗(yàn)世界。只有輔導(dǎo)者以真誠(chéng)平等，全心關(guān)注、感同身受地啟發(fā)被輔導(dǎo)者認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟自己的心理問(wèn)題，才能解決問(wèn)題。

〈4〉理性情緒理論（艾利斯）A←B→C↑D→E艾利斯認(rèn)為A事件產(chǎn)生的心理行為C不是A事件本身，而是人的非理觀念B導(dǎo)致的C。因此只有改變澄清非理觀念B，回到理性的層面D，才能解除心理問(wèn)題C，達(dá)到新的健康的心理E。

六、教師心理健康與自我心理調(diào)節(jié)二>、教師的心理健康與心理調(diào)節(jié)

1、教育行政部門重視教師的心理健康工作是教師心理健康的保障。

2、學(xué)校管理的科學(xué)化、人文化是教師心理健

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