教師的責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特質(zhì)和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情結(jié)、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓，其身心健康和工作率也會(huì)直接受到威脅。
教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師該如何維護(hù)自身的心理健康呢？
下面針對(duì)老師的心理健康維護(hù)方面提出幾點(diǎn)建議，希望能夠?qū)蠋焸冇兴鶐椭?，并借此祝老師們教師快樂?/p>
（一）教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1 能積極地悅納自我，即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。
2 有良好的教育認(rèn)知水平能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。
3 熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。
4 具有穩(wěn)定而積極的教育心境教的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。
5 能自我控制各種情緒與情感艱巨的教育工作要求教師有良好的，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性，處理問題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性：面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。
6 和諧的教育人際關(guān)系有健全的人格，在交往中能與他人和相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）
7 能適應(yīng)和改造教育環(huán)境，能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。
（二）教師心理健康的維護(hù)與調(diào)整
一、端正認(rèn)知
1. 樹立正確的自我概念
教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)之一，工作得接受許多人——學(xué)生、學(xué)生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個(gè)社會(huì)——的直接或間接的檢查和監(jiān)督。所有人都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮（包括正常的焦慮和神經(jīng)過敏性焦慮）。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。
因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識(shí)。個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不為自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)?！ ?/p>
自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識(shí)的積累分不開，一些教育學(xué)者的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度呈現(xiàn)正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識(shí)，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)。
此外，教師也應(yīng)堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果及學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)。教師對(duì)自己教學(xué)方法的利弊了解得越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，自我認(rèn)識(shí)就越客觀，自我概念就越堅(jiān)定，自我評(píng)價(jià)就越全面，他也就越自信。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)榱私庾约?，由己及人，也就能夠更加客觀地評(píng)價(jià)別人，更容易接納、理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不足之處也能泰然處之。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。
2. 正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗
自我維護(hù)心理健康的能力包括很多方面，如角色調(diào)整的能力、從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力、免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力等。而教師對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。
正因?yàn)榻處熓恰伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。一個(gè)對(duì)自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師在與教育界之外的人談?wù)撚嘘P(guān)課程的話題的時(shí)候，他會(huì)心態(tài)平和，語氣堅(jiān)定，因?yàn)樗宄刂雷约簩?duì)課程問題的接觸和思考比圈外人更多，所以自己對(duì)教育形勢(shì)的把握應(yīng)該比圈外人更客觀。這樣，當(dāng)學(xué)生家長和社會(huì)上其他人員就課程問題提出不同意見時(shí)，他的安全感和自尊心就不會(huì)受到影響，同時(shí)，他也能坦然接受對(duì)方的正確批評(píng)和合理建議。
3. 換個(gè)角度想問題
客觀地講，一個(gè)教師很難滿足社會(huì)各界對(duì)自己的所有要求。而且，有些期望（包括教師對(duì)自己的期望）是非常極端的。一位數(shù)學(xué)老師或許會(huì)希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握每節(jié)課所教的知識(shí)點(diǎn)，他也知道有許多自身無法控制的因素將使得這種希望永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)。雖然在常年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個(gè)希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到的這一傾向，但是，他也許會(huì)根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況實(shí)事求是地對(duì)自己的期望作一些調(diào)整，比如不再幻想張三能跟李四學(xué)得一樣好——畢竟他們的抽象思維能力相差太多。
一次期末語文考試，某班有60%的學(xué)生成績良好，30%左右的學(xué)生勉強(qiáng)過關(guān)，還有幾個(gè)考得一塌糊涂。教這個(gè)班語文的老師失敗了嗎？這取決于他對(duì)“失敗”的主觀看法。有兩種可能，一種可能是他對(duì)自己非?？量蹋X得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；另一種可能是他會(huì)對(duì)自己感到滿意，覺得多數(shù)學(xué)生成績良好，他在客觀條件允許的情況下已經(jīng)做得很好了。
前一種態(tài)度，會(huì)讓教師體驗(yàn)到挫折感和不安、焦慮等負(fù)面情緒，而采取后一種態(tài)度，教師仍舊能心安理得地繼續(xù)工作。教師應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)生活中的“失敗”，很多時(shí)候，這種“失敗”實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定客觀。
教師有時(shí)需要改變思維方式，換個(gè)角度考慮問題，也可以說需要適時(shí)當(dāng)一下阿Q。許多教師或許都有過因班上某個(gè)學(xué)生犯事而受到學(xué)校處分這類的經(jīng)歷，其實(shí)，教師不必因此過分內(nèi)疚自責(zé)——正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問題“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，并非僅僅是由教育失當(dāng)造成的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。
二、調(diào)適情感
1. 情緒控制 2. 合理宣泄 3. 從其它地方尋求滿足感
三、改變行為
1. 角色學(xué)習(xí)
角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)一個(gè)人的多種角色發(fā)生沖突，主體分不清自己是誰時(shí)，焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問題就是學(xué)會(huì)扮演好合適的角色，通常新教師在參加工作的頭幾年里，都會(huì)把大半時(shí)間花在教師這個(gè)新角色的學(xué)習(xí)上。新教師的許多焦慮之所以會(huì)產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理；通過教師職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)預(yù)見性，減輕或消除教學(xué)情境的一些不確定因素。當(dāng)教師開始適應(yīng)他扮演的“教師”角色時(shí)，許多問題就會(huì)迎刃而解，他的焦慮水平就會(huì)減低。
2. 個(gè)別或集體討論
人們（包括教師自己）往往有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時(shí)候，寧愿壓抑自己的情緒在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，認(rèn)為一旦承認(rèn)這一點(diǎn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。其實(shí)，每個(gè)人在工作中都會(huì)有困難，沒有人是樣樣精通、事事順利的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。
3. 堅(jiān)持鍛煉
身體健康能促進(jìn)心理健康。因此，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病，也是維護(hù)心理健康的好方法。
4. 尋求專業(yè)幫助
尋求專業(yè)幫助在這里是指教師在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。以前，一提到心理治療，人們就會(huì)把它與精神病掛鉤，但現(xiàn)在，人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到，求助于心理治療是誠實(shí)、有勇氣、愿意進(jìn)步和發(fā)展的表現(xiàn)。讓一個(gè)被心理問題困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒發(fā)泄到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。
5. 積極參與繼續(xù)教育
現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代、社會(huì)的發(fā)展。而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛并能迅速接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來越大，學(xué)生很可能會(huì)因此而不尊重教師。 所以，積極參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，才能真正擁有心理上的安全感。
6. 尋求新的工作體驗(yàn)
充當(dāng)“無所不能”的教育者容易使人精疲力盡，需要休息和放松。因此，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，拓寬教師的知識(shí)面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來，更好地促進(jìn)教育工作。
7. 調(diào)換環(huán)境
這當(dāng)然是在迫不得已的時(shí)候才走的最后一步棋。教師如果真的認(rèn)為自己所在的學(xué)校一無是處，或許最好的方法就只有離開那個(gè)是非之地了。惡劣的環(huán)境的確使人無法忍受，對(duì)個(gè)體的心理健康傷害極大。在這種情況下，調(diào)到另一個(gè)學(xué)校、另一個(gè)地區(qū)或是干脆換一種工作，是明智而非怯懦的表現(xiàn)。這不僅替教師解決了問題，對(duì)他所教的學(xué)生來說也未嘗不是一件好事。
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