教育心理學(xué)研究表明，教師個(gè)體的心理健康水平是影響學(xué)生心理健康的重要因素。只有教師具備了較高的心理健康水平，才能培養(yǎng)出心理健康和心理素質(zhì)較高的學(xué)生。因此，關(guān)注教師心理健康，造就一支具有良好心理素質(zhì)的教師隊(duì)伍，對(duì)于切實(shí)推進(jìn)學(xué)生心理健康教育的發(fā)展，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、影響教師心理健康的因素

在教師心理健康問(wèn)題所造成的消極影響日益引起人們的廣泛關(guān)注的同時(shí)，許多研究人員也開(kāi)始探討教師心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的原因，以便尋求對(duì)策解決問(wèn)題。綜合來(lái)看，導(dǎo)致教師心理健康問(wèn)題的因素主要來(lái)自社會(huì)、學(xué)校和個(gè)人三個(gè)方面。

（一）社會(huì)因素

主要包括教師的勞動(dòng)強(qiáng)度與其社會(huì)、經(jīng)濟(jì)地位的失衡，社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的高期待，教育系統(tǒng)的變革，經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型以及由此而引發(fā)的價(jià)值取向多元化、生存危機(jī)等問(wèn)題，這些都是導(dǎo)致教師心身不健康的重要壓力源。

（二）學(xué)校因素

學(xué)校層面的措施強(qiáng)調(diào)工作環(huán)境的結(jié)構(gòu)性改變，如降低學(xué)生和教師數(shù)的比率，縮短工作時(shí)間，提高行政管理人員對(duì)教師的壓力源及其他問(wèn)題的敏感性，提高群體支持，給予教師更多的工作靈活度和自主權(quán)，提供更多職前和職中訓(xùn)練等。

（三）個(gè)人因素

不同個(gè)體在生理素質(zhì)、心理素質(zhì)、人格以及生活的變遷上都具有各自的特點(diǎn)、教師的個(gè)人因素主要有：人格、個(gè)人生活的變化等。在相同的壓力下，有些教師可能會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，有些則能維持健康的心理狀態(tài)。

二、教師心理健康問(wèn)題的自我調(diào)適

教師心理健康問(wèn)題的產(chǎn)生雖受許多外界因素的影響，但都有教師自我參與的過(guò)程。因而，提高教師心理健康水平，作為主動(dòng)參與者的教師必須通過(guò)自己的努力進(jìn)行自我調(diào)適[8]。對(duì)作為教育者的教師最起碼的要求就是要心理健康，只有具備健康心理的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。因此教師心理健康的自我調(diào)節(jié)非常重要，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面的調(diào)適來(lái)促進(jìn)教師的心理健康。

（一）認(rèn)知方面的自我調(diào)適

1.樹(shù)立正確的自我概念

自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、態(tài)度、性格等方面的認(rèn)識(shí)，是一系列態(tài)度、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。教師只有樹(shù)立正確的自我概念，才能充分認(rèn)識(shí)自我，客觀評(píng)價(jià)自我，合理要求自我。

2.改善認(rèn)知，正確化解心理沖突

要適應(yīng)變化，尤其要正確認(rèn)知和對(duì)待失敗的經(jīng)歷，要從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，減少失敗帶來(lái)的壓力和焦慮，增強(qiáng)接受能力和調(diào)節(jié)能力，提高自身的心理健康水平。弗洛伊德認(rèn)為，無(wú)意識(shí)中的心理沖突是焦慮發(fā)生的根源，而為應(yīng)付焦慮所發(fā)生的防御反應(yīng)若是過(guò)于嚴(yán)重，則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)癥。因此，要及時(shí)化解心理沖突。這要求教師能清晰地意識(shí)到自己的心理沖突是什么，其原因何在，然后做出恰當(dāng)?shù)倪x擇，一旦選擇之后，便不再瞻前顧后、患得患失。有時(shí)做出選擇也會(huì)失去一些重要的東西，但在慎思、明辨之后，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，做出選擇，化解心理沖突。

3.換位思考

教師有時(shí)可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問(wèn)題。正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問(wèn)題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問(wèn)心無(wú)愧。

（二）情緒方面的自我調(diào)適

1.學(xué)會(huì)情緒控制

主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。

2.學(xué)會(huì)合理宣泄

如果不良情緒積累過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，就容易造成身心的緊張狀態(tài)，甚至造成心身疾病。

3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力放松情緒，減輕壓力

如煩躁不安，則將注意力轉(zhuǎn)移到聽(tīng)一些舒緩、平靜的音樂(lè)；或者閉上眼睛冥想，自己在寧?kù)o的草原，感受風(fēng)吹過(guò)帶來(lái)清新的小草的香氣，融人自然，心靈會(huì)變得很平靜。

（三）生活方面的自我調(diào)適

1.努力營(yíng)建幸福的家庭

幸福的家庭，美滿的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。

2.生活規(guī)律，定期的進(jìn)行身體檢查和做適量運(yùn)動(dòng)

心理健康與生理健康是密切相關(guān)的，生理健康能促進(jìn)心理健康，因此，保證有規(guī)律的生活，堅(jiān)持適量的體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)、預(yù)防疾病是保持心理健康的良好方法。

3.拓寬自我興趣，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，增加社會(huì)支持

中小學(xué)教師要豐富自己業(yè)余時(shí)間，積極參加文體和社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，擴(kuò)大交際范圍，這樣可以分散壓力。

（四）工作方面的自我調(diào)適

1.不斷學(xué)習(xí)，提高自身專業(yè)水平

中小學(xué)教師只有不斷提高自身素質(zhì)、接受和學(xué)習(xí)新知識(shí)、適應(yīng)新的教學(xué)觀念、掌握新的教學(xué)方法、開(kāi)拓自己的視野，才能持續(xù)進(jìn)步和發(fā)展，才能真正擁有工作上的心理安全感。

2.制定合適的目標(biāo)

可以制定一個(gè)長(zhǎng)期的職業(yè)規(guī)劃，或是三至五年的學(xué)習(xí)目標(biāo)和工作目標(biāo)，并對(duì)目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，可以具體到目標(biāo)的細(xì)節(jié)和每個(gè)階段的發(fā)展任務(wù)，要定期對(duì)目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)和反饋，對(duì)每個(gè)階段和細(xì)節(jié)的實(shí)現(xiàn)情況進(jìn)行反思。

3.尋求新的工作體驗(yàn)

教師職業(yè)是非常辛苦的，需要得到放松和休息。中小學(xué)教師可以嘗試在假期做其他領(lǐng)域的工作，新的工作體驗(yàn)不僅可以增大交際范圍、增加知識(shí)面、開(kāi)拓視野，還可以使教師在一段時(shí)間完全從教師職業(yè)中脫離出來(lái)，得到徹底的放松，增強(qiáng)心理健康水平。

（五）學(xué)習(xí)自我調(diào)適的策略

1.學(xué)會(huì)自我放松

面對(duì)諸多壓力，學(xué)會(huì)自我放松對(duì)中小學(xué)教師心理健康是非常重要的。自我放松方法是非常多的，如音樂(lè)放松、冥想放松、深呼吸放松、肌肉放松等方法。找到一種適合自己的放松辦法，在面對(duì)壓力時(shí)，適時(shí)的緩解壓力。

2.學(xué)習(xí)問(wèn)題解決策略，學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)

人們面對(duì)壓力時(shí)往往有兩種選擇：積極應(yīng)對(duì)和消極逃避。中小學(xué)教師應(yīng)當(dāng)積極的面對(duì)生活和工作中的壓力，深人分析，學(xué)習(xí)問(wèn)題解決策略，積極沉著的應(yīng)討壓力，問(wèn)題肯定會(huì)得到解決。

3.學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。心理咨詢與治療能提高教師的理解力，使他們和學(xué)生、同事一起工作得更好。

總之，教師本人、學(xué)校和社會(huì)必須共同努力互相配合來(lái)解決教師心理健康問(wèn)題，教師心理健康水平提高了，才能使提高學(xué)生心理健康水平落到實(shí)處，學(xué)校教育教學(xué)質(zhì)量和效率才能得到最有效的保證和最大程度的提高。

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