老年人心理健康知識

一、概況

世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出：45歲以下為青年；45—59歲為中年；60—74為年青的老人或老年前期；75—89歲為老年；90歲以上為長壽老人。

二、健康的標(biāo)準(zhǔn)

目前，我國60歲及以上的老年人口已達(dá)1.32億，占總?cè)丝诘?0%，并且老年人口還將繼續(xù)以每年3.2%的速度增長。據(jù)估計，2025年將達(dá)到2.9億。

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織憲章指出：健康是指一種身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不只是沒有疾病或虛弱現(xiàn)象。由此可見，一個健康的人，不僅其機(jī)體功能正常而沒有疾病，而且其心理狀態(tài)也應(yīng)是正常的，能適應(yīng)社會生活。世界衛(wèi)生組織提出人類健康的新標(biāo)準(zhǔn)為機(jī)體健康的“五快”、精神健康的“三良”。

“五快”是：

第一，食得快；

第二，便得快；

第三，睡得快；

第四，說得快；

第五，走得快。

“三良”是：

第一，良好的個性；

第二，良好的處世能力；

第三，良好的人際關(guān)系。

三、老人心理健康的五原則

近年來，社會上流行的促進(jìn)老年心理健康的一二三四五原則，對老年人養(yǎng)生保健十分有益，即“一個中心：以健康為中心；二個要點：瀟灑一點，糊涂一點；三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有個老伴、老本、老窩、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。

一個中心

老年人應(yīng)該保護(hù)好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對社會和家庭做貢獻(xiàn)。一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。

兩個要點

瀟灑一點，糊涂一點

老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一點，寬容一點，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢？

三個忘記

忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨

老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。人生旅途中難免會有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事情斤斤計較。老年人應(yīng)該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。

四老

有個老伴。俗話說：”滿堂兒女，不如半路夫妻?！袄戏蚶掀拊诰裆舷嗷グ参考耐校谏钌舷嗷フ疹欔P(guān)懷，是其他關(guān)系所無法替代的。

有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。

有點老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。

有幾個老友。老年人應(yīng)該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養(yǎng)生保健很有好處。

五要

要掉、要跳、要笑、要俏、要聊

要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會地位的人來講尤為重要。

要跳。老年人要經(jīng)?；顒?，而不是單純指跳舞?！吧谟谶\動”，運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。

要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持著愉快的心態(tài)。每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情。

要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣。

要聊。老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實惠而且又非常有益于心身健康的活動，對防治抑郁癥和癡呆均有益處。

四、心理健康與身體健康

心理健康是身體健康的前提。沒有健康的心理就會導(dǎo)致各種疾病

1．壓抑情緒容易生癌；

2．急性子易患高血壓和心臟??；

3．良好的情緒可以防病。

五、老年人五大心理特點

1.認(rèn)識能力低下。

2.孤獨和依賴。

3.易怒和恐懼。

4.抑郁和焦慮。

5.睡眠障礙。

六、長壽老人的六大心理特征

1.寬以待人

2.樂觀豁達(dá)

3.興趣廣泛

4.熱愛生活

5.知足常樂

6.節(jié)哀制怒

七、老年人心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

一、充分的安全感

二、充分地了解自己

三、生活目標(biāo)切合實際。

四、與外界環(huán)境保持接觸。

五、保持個性的完整與和諧。

六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。

七、保持良好的人際關(guān)系。

八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。

九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。

十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。

九、老年人產(chǎn)生的不良情緒

（一）、產(chǎn)生不良情緒的原因：

1．生理原因

2．社會心理原因

（二）、不良情緒對老年人的危害：

1．損害健康，引發(fā)疾病；

2．喪失生活興趣；

3．產(chǎn)生行為偏差；

4．影響人際交往

（三）、老年人常見的不良情緒反應(yīng)：

1．孤獨

2．憂郁

3．焦慮

4．憤怒

5．多疑

（四）、疏導(dǎo)老年人的不良情緒的方法：

1．宣泄法：

第一種，說出來。所謂“不吐不快”。

第二種，哭出來。

第三種，寫出來。

也有人通過打沙袋或大吼等方式來宣泄自己的不滿或其他不良情緒。

2．轉(zhuǎn)移法

3．升華法

4．幽默法

5．自我暗示法

6．調(diào)整期望值法

7．遺忘法

8．助人為樂法

9．兒女親情法

十、老年人退休后的社會適應(yīng)

（一）、退休前后的心理變化階段：

1．退休前階段

2．“蜜月階段”

3．清醒階段

4．穩(wěn)定階段

（二）、影響老人適應(yīng)退休后生活的因素

1．有無退休的思想準(zhǔn)備

2．年齡與性別

3．文化程度與職業(yè)

4．原來生活的滿意度

（三）、老年人要學(xué)會適應(yīng)退休生活

1．老年人積極應(yīng)對三部曲

第一步：鑒別自己的情緒狀態(tài)，并向自己說“?！?！

第二步：按強(qiáng)弱逐一詳細(xì)列出社會適應(yīng)不良的事件。

第三步：找到解決的辦法。

2．不覓仙方覓睡方――睡一個好覺

3．善待自己、善待他人

首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。

其次，老年人要學(xué)會打扮自己。

再次，老年人還應(yīng)注意合理安排膳食。

4．擁抱現(xiàn)在，學(xué)會遺忘。

日本老年人長壽的經(jīng)驗之談是三個忘記：

①忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；

②忘記錢財，可從錢財?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜恚?/p>

③忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負(fù)擔(dān)。5．善于安排。

首先，合理安排時間。

其次，合理安排錢。

6．學(xué)會放松。

“心靜則神安”，學(xué)會放松，可以令心神愉悅，輕松舒適，不再受不良情緒的干擾。

正是“夕陽風(fēng)雨后，景色尤更嬌”。

小結(jié)語

為今天而生！

坦然梳白發(fā)！

勸君保健語

合理膳食；

適量運動；

戒煙限酒；

心理平衡！

！

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