?老年人心理健康的五大要點(diǎn)

心態(tài)對于一個人的影響是非常大的。即使已經(jīng)步入老年，但是只要保持年輕健康的心態(tài)，生活同樣會過得豐富多彩。但是我們都知道，長期保持放松愉快的心情是不太可能的，總會有一些生活瑣事來煩擾老年人，那么，評判老年人心理健康都有些什么標(biāo)準(zhǔn)呢?

目錄?老年人心理健康的五大要點(diǎn)60歲老人的心理特征老人有哪些心理需求哪些因素會導(dǎo)致老人心理問題老人六大心理危害健康

1?老年人心理健康的五大要點(diǎn)

　　一個中心,是指以健康為中心。

　　有人戲稱:“青年人用健康換金錢,老年人用金錢換健康?！贝嗽挷⒎菦]有一點(diǎn)道理。年輕人忙事業(yè),忙家庭建設(shè)。現(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈,年輕人不同程度地透支生命,用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務(wù),作了貢獻(xiàn),所以到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢,而是要以健康為主題。

　　退休以后,老年人主要有兩種生活方式,一種是在家安度晚年,另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么,都應(yīng)該有利于身心健康,如果與健康的目的相矛盾,就不應(yīng)該去做,就要堅決糾正。有的老年人退休后,什么事都不做,什么事都不想,一心享清福,結(jié)果缺少必要的活動,很快便疾病纏身。有的老年人不太愿意歇下來,為了賺錢而不顧惜自己的身體,結(jié)果因操勞過度而病倒,甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上,老年人做到身心健康,不給社會和子女添麻煩,就是對社會和家庭的最大貢獻(xiàn)。

　　二個要點(diǎn),是指瀟灑一點(diǎn),糊涂一點(diǎn)。

　　瀟灑,即自然大方,輕松自如,不受拘束。退休后,不再為單位復(fù)雜的人際關(guān)系所累,不再受嚴(yán)格的作息制度限制,也沒有了工作的壓力,應(yīng)該說已經(jīng)具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此,“何不瀟灑走一回”呢?

　　有位老人中年喪偶,自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來,子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨(dú)自過著清苦的日子,舍不得吃,舍不得穿,出門舍不得坐車,晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時,子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn),他居然有十幾萬元的存款。人活著,當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受,但到了晚年,有了一定的消費(fèi)實力,為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點(diǎn)呢?人們生產(chǎn)勞動的目的,就是為了改善生活條件,提高生活水平啊!

　　糊涂一點(diǎn),并非說人到老年就不要學(xué)習(xí)、不明事理或者思想糊涂,而是說要淡泊一點(diǎn),看開一點(diǎn),不為日?，嵥槭滤_。通俗地說,就是小事上隨意一點(diǎn)。人生苦短,生命第一,何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢?“忍一時風(fēng)平浪靜,退一步海闊天空。”寬容一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn),糊涂一點(diǎn),會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

　　三個忘記,是指忘記年齡,忘記疾病,忘記恩怨。

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　　忘記年齡,是說老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老,時光不饒人”,甚至害怕過年過生日。其實,年齡有著不同的計算方法,可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。

　　一般情況下,我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”,又稱“年代年齡”或“時序年齡”,計算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學(xué)年齡”或“生物學(xué)年齡”,是指從生理學(xué)和生物學(xué)角度來衡量人的年齡?！靶睦砟挲g”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡?！叭諝v年齡”的“老”,并不能完全代表一個人身體的衰老程度,如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進(jìn)行比較,就會發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰,有的人則是老而不衰。

　　比如,我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如,從“日歷年齡”來講,她是一位老年人,已經(jīng)82歲了。但是,如果從“生理年齡”來講,她還只是一位中年人,思維活躍,身手敏捷,活動自如。尤其可貴的是,從“心理年齡”來講,她甚至只是一位年輕人,從不看重自己的年齡和生死,整天陽光燦爛,穿著時髦,一副健康快樂的心情。

　　忘記疾病,并不是說老年人有病也不要去治療,而是不要過度擔(dān)心自己的疾病。人老了,難免會有病,但不必對所患的疾病過分地?fù)?dān)心和害怕。對常見的老年性疾病,理當(dāng)采取積極的防治措施,但防御過度非但無益,反而有害。有的老年人雖然沒有什么大病,卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重的疾病而到處求醫(yī)問藥,或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說得通俗一點(diǎn),就是本來沒病的人,也可能“怕”出病來。不要怕病,但有病也不要諱疾忌醫(yī),積極治療就是了。

　　忘記恩怨,是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經(jīng)歷一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨,不必對過去的事情耿耿于懷。有人說:“傷害自己的最好辦法,就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次,它就傷害你一次。”為什么要自己傷害自己呢?我國科學(xué)工作者對長壽老人的凋查結(jié)果表明,性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點(diǎn)。老年人要想獲得平和的心態(tài),最好的辦法就是寬容、豁達(dá),給記憶裝一層濾網(wǎng),濾去過去的不愉快,只留下快樂與自己相伴。

　　四個有,是指有個老伴、有個老窩、有點(diǎn)老底、有幾個老友。

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　　有個老伴,是指夫妻白頭偕老當(dāng)然最好,不幸喪偶之后,也應(yīng)該找個合適的伴。俗話說:“滿堂兒女,不如半路夫妻?！崩戏蚶掀拊谝黄鹗亲詈玫纳罘绞?兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應(yīng)。即便是再婚的老年夫妻,相互的關(guān)照也要比子女的及時、周到、細(xì)致。老來有個伴,精神上可以相互安慰,生活上可以相互照顧,這種感情是其他親情關(guān)系無法替代的。

　　有個老窩,是指要有一個屬于自己的家。有個老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產(chǎn)稅,于是將房產(chǎn)全部分給了子女。誰想分房之后,子女互相扯皮,把他當(dāng)作了包袱,誰都不想盡贍養(yǎng)義務(wù),他這家住幾天,那家住幾天,后悔極了。像這樣的例子可能極端了一點(diǎn),但不管怎么說,老少之間難免有“代溝”,老年人有一個家,有一個獨(dú)立的小天地,起碼生活上要自由自在得多。

　　有點(diǎn)老底,是指留有一點(diǎn)積蓄。有積蓄的作用很奧妙,不說可以防備兒女不孝,重要的是有那么一點(diǎn)老底子,心里才能踏實,精神上才能放松,思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

　　有幾個老友,是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人,生活經(jīng)歷和人生觀基本相同,有共同語言,相互間更容易進(jìn)行思想交流。老哥老姐在一起,平時一起聊聊天,有事相互幫幫忙,對身心健康很有好處。

　　五個要,是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

　　要掉,是指放下架子。對于原來有一定社會地位的老年人來講,這一點(diǎn)非常重要。離退休后,就不要再比職位高低、成就大小,也不要再講當(dāng)初如何如何。要把自己放在普通老百姓的位置上,用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”等等,就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

　　要俏,是指穿著要漂亮一些,老來俏,讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上了年紀(jì)還講什么穿著打扮,有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣著漂亮一點(diǎn),能增強(qiáng)自信心,自我感覺就會年輕許多。

　　要笑,是指對生活充滿樂觀的情緒,時時保持著愉快的心態(tài)。有人說:“生活就像一面鏡子,你對它哭,它就對你哭,你對它笑,它就對你笑?！眰鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,一個人如果精神愉快,性格開朗,對人生充滿樂觀情緒,就會陰陽平和,氣血通暢,五臟六腑協(xié)調(diào),機(jī)體自然會處于健康狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實,心理因素對機(jī)體的健康有明顯影響,心胸豁達(dá)、性格樂觀開朗的人,則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平,免疫功能也處于正常狀態(tài)。

　　要跳,是指經(jīng)?；顒?。適量的活動(包括體力勞動和體育運(yùn)動)、可以活動筋骨,調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò),疏通氣血,調(diào)和臟腑,增強(qiáng)體質(zhì),使人健康長壽。所以,有的專家說:“運(yùn)動可以代替藥物,但藥物卻不能代替運(yùn)動?！?/p>

　　要聊,是指經(jīng)常與親人或朋友聊天。進(jìn)行思想上和感情的交流。老年人(特別是空巢家庭的老年人)一定要走出家門,多參加社會活動和集體生活,多交—些朋友,多到大自然環(huán)境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地,融人大自然”。房子的四壁就像個”口”字,人在當(dāng)中,就是個“囚”字,我們?yōu)槭裁匆炎约呵粼诩依锬?走出家門,經(jīng)常和朋友在一起,聊聊天,唱唱歌,散散步,或到風(fēng)景名勝地去觀光旅游,都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實惠而且又非常有益于身心健康的活動,茶余飯后與家人或朋友聚在一起,談古論今,不但能調(diào)節(jié)情緒,促進(jìn)大腦的思維活動,還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用。

260歲老人的心理特征

　　1、認(rèn)識能力低下

　　老年人身體機(jī)能衰退,大腦功能發(fā)生改變,中樞神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)的合成和代謝減弱,導(dǎo)致感覺能力降低,意識性差,反應(yīng)遲鈍,注意力不集中等。

　　主要表現(xiàn)兩個方面,首先是感覺遲鈍,聽力、視覺、嗅覺、皮膚感覺等功能減退,而致視力下降,聽力減退,靈敏度下降;再有是動作靈活性差,動作不靈活,協(xié)調(diào)性差,反應(yīng)遲緩,行動笨拙。

　　2、孤獨(dú)和依賴

　　孤獨(dú)是指老年人不能自覺適應(yīng)周圍環(huán)境,缺少或不能進(jìn)行有意義的思想和感情交流。孤獨(dú)心理最易產(chǎn)生憂郁感,長期憂郁就會焦慮不安,心神不定。依賴是指老人做事信心不足,被動順從,感情脆弱,猶豫不決,畏縮不前等,事事依賴別人去做,行動依靠別人決定。長期的依賴心理,就會導(dǎo)致情緒不穩(wěn),感覺退化。

　　3、易怒和恐懼

　　老年人情感不穩(wěn)定,易傷感,易激怒,不僅對當(dāng)前事情易怒,而且容易引發(fā)對以往情緒壓抑的怒火爆發(fā)。發(fā)火以后又常常感覺到如果按自己以前的性格,是不會對這點(diǎn)小事發(fā)火的,從而產(chǎn)生懊悔心理?？謶忠彩抢夏耆顺Ｒ姷囊环N心理狀態(tài),表現(xiàn)為害怕,有受驚的感覺,當(dāng)恐懼感嚴(yán)重時,還會出現(xiàn)血壓升高、心悸、呼吸加快、尿頻、厭食等癥狀。

　　4、抑郁和焦慮

　　抑郁是常見的情緒表現(xiàn),癥狀是壓抑、沮喪、悲觀、厭世等,這與老年人腦內(nèi)生物胺代謝改變有關(guān)。長期存在焦慮心理會使老年人變得心胸狹窄、吝嗇、固執(zhí)、急躁,久則會引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),促使疾病發(fā)生。

　　5、睡眠障礙

　　老年人由于大腦皮質(zhì)興奮和抑制能力低下,造成睡眠減少,睡眠淺、多夢、早醒等睡眠障礙。

3老人有哪些心理需求

　　健康長壽的需求:人到老年精力與體力都有下降,機(jī)體各種功能逐漸地衰退,也會有許多慢性、難以治愈的疾病,如高血壓、腦動脈硬化等等。老年人會產(chǎn)生一種恐病、怕死的心理。

　　工作與學(xué)習(xí)的需求:突然離開工作崗位,整天在家圍著鍋碗瓢盆,通常會感到不適應(yīng),仍希望為社會做些有益的工作。如果這一要求得不到滿足,則會影響心理健康,使之產(chǎn)生消極的情緒。

　　娛樂需求:老年人退休在家脫離了原來的人際交往生活圈子,容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。如果老人長期不出門,不參加體育娛樂活動,會漸漸變得孤僻、焦慮,甚至積郁成疾。

　　和睦需求:老年人都希望有個和睦的家庭與融洽的環(huán)境。不管經(jīng)濟(jì)條件如何,家庭人口多少,只要家庭和睦,鄰里關(guān)系融洽,老年人就會感到幸福。

　　受尊敬的需求:老人在家中希望受子女的關(guān)心,在社會上希望受到周圍人的尊敬和照顧。否則,就會產(chǎn)生“老而無用”的自卑感,情緒消沉,患上心理疾病。

　　求偶的需求:喪偶或離異的老年人和子女一起生活,盡管飲食起居和醫(yī)療保健沒問題,但親朋好友或子女的關(guān)愛仍然無法代替伴侶所起的作用。所以,應(yīng)該支持單身老人的情感需求。

4哪些因素會導(dǎo)致老人心理問題

　　(1)各種生理功能減退。

　　隨著年齡的增加老年人各種生理功能都有所減退表現(xiàn)出一定的老化現(xiàn)象，如腦細(xì)胞會逐漸發(fā)生萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，尤其在近期記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚會出現(xiàn)老年斑、毛發(fā)變白并減少。由于骨骼和肌肉系統(tǒng)功能減退，運(yùn)動能力也隨之降低。

　　(2)社會地位的變化。

　　由于社會地位的改變可使一些老年人發(fā)生種種心理上的變化，如產(chǎn)生孤獨(dú)感、自卑感、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會加速身體的變化。

　　(3)家庭人際關(guān)系。

　　退休后老年人的主要活動場所由工作崗位轉(zhuǎn)為家庭。家庭成員之間關(guān)系對老年人就會有很大影響。如子女對老人的態(tài)度，“ 代溝”產(chǎn)生的矛盾等，對老年人的心理都會產(chǎn)生一定的影響。

　　(4)文化程度。

　　文化程度、思想意識、修養(yǎng)、道德倫理觀念、理想與信仰等，都會影響老年人心理狀態(tài)。文化水平高、信念堅定、事業(yè)心強(qiáng)，可造成良好的心理狀態(tài)，推遲老化保持身體健康。

　　(5)營養(yǎng)狀況。

　　為維持人體組織與細(xì)胞的正常生理活動，老年人同樣需要充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是老年人必需的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是神經(jīng)組織及腦細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的需要更甚。當(dāng)老年人營養(yǎng)不足時常會出現(xiàn)精神不振、乏力、記憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發(fā)生抑郁及其他精神及神經(jīng)癥狀。

　　(6)體力或腦力過勞。

　　老年人體力及腦力過勞均會使記憶力減退、精神不振、乏力、思想不易集中，甚至產(chǎn)生錯覺、幻覺等異常心理。

　　(7)疾病。

　　有些疾病會影響老年人的心理狀態(tài)，如腦動脈硬化會使腦組織供血不足，造成腦功能減退，晚期甚至?xí)l(fā)生老年性癡呆等。再如腦梗塞等慢性疾病，常可使老年人長期臥床不起，生活不能自理，以致產(chǎn)生悲觀、孤獨(dú)等心理狀態(tài)。

5老人六大心理危害健康

　　1、孤獨(dú)寂寞感。

　　人到老年，生活變化很大，首先是無所事事閑得慌，其次是缺乏情趣悶得慌。看著別人忙里忙外，自己又幫不上忙，心里就會煩躁，就會產(chǎn)生孤獨(dú)感。

　　2、枯燥無聊感。

　　人到老年，身心都在發(fā)生變化，大事干不了，小事不用干，整日在“吃、睡、坐”中輪回周轉(zhuǎn)。這樣日復(fù)一日，心理上就會產(chǎn)生枯燥無聊的情感，感到生活無趣、無味。

　　3、頹廢無為感。

　　有的老年人用頹廢無為的心態(tài)對待夕陽生活，他們像泄了氣的皮球一樣——蹦不起來了。生活懶散，啥事不干，生活如坐針毯，度日如年，自己的積極形象也漸漸地消失在人們的記憶當(dāng)中。

　　4、累贅包袱感。

　　有的老年人多疑多心，思想變得愚昧，常常感到自己無能為力，不能再為家里做事，認(rèn)為自己是子女的累贅和包袱，是“三飽一倒”的“活害”，覺得生活是一種折磨，是一種煎熬，因而產(chǎn)生悲觀失望的想法。

　　5、黃昏末日感。

　　有的老年人自認(rèn)為臨近了生命的盡頭，就像天快黑了那樣的冷寂，從而產(chǎn)生惆悵之感。還有的老年人受宿命論的影響，什么“七十三、八十四，閻王不請自己去”，不唱春之歌，反奏黃昏曲，身心陷入一種絕望的境地不能自拔。

　　6、懷舊回歸感。

　　有的老年人多愁善感，留戀過去，常沉緬于對已往的追求，表現(xiàn)出程度不同的懷舊情結(jié)。有過多坎坷經(jīng)歷的老年人，其思緒會集中于過去艱幸的生活，睹物思人，愁緒滿腸;有過戎馬生涯的老年人，則對戰(zhàn)爭的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡……

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