高血壓
高血壓是中老年人最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發(fā)癥。不過，高血壓也是可以預(yù)防和控制的疾病，降低高血壓患者的血壓水平，可明顯減少腦卒中及心臟病事件，可顯著改善患者的生存質(zhì)量，有效降低疾病負(fù)擔(dān)。
高血壓患者在飲食上要堅持兩個少、三個多。兩個少指的是，少吃鈉鹽，就是我們平時烹調(diào)用的食用鹽。第二個就是少吃脂肪，也就是我們烹調(diào)用的油和各種食物當(dāng)中含有的脂肪。三個多指的是，第一多吃蛋白，蛋白既有營養(yǎng)也可以保持健康。第二個就是要多吃一些蔬菜，第三個就是多吃水果。同時根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動來減少體重、增強(qiáng)體力，精神健康也同樣重要，高血壓的患者要注意保持好心態(tài)，控制自身情緒。
糖尿病
糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，常見于中老年人，肥胖者發(fā)病率高，常伴有高血壓、血脂異常、動脈硬化等疾病。起病隱襲，早期無任何癥狀，或僅有輕度乏力、口渴。血糖增高不明顯者需做糖耐量試驗才能確診。
糖尿病病人飲食治療很重要，要學(xué)會適當(dāng)?shù)某?，科學(xué)的吃。注意控制飲食總熱量，嚴(yán)格控制糖分和脂肪攝入量，吃飯要定時定量，每餐飲食按照計劃分量進(jìn)食，不可任意增減。多食用苦瓜，苦瓜降糖安全、無副作用。加餐可以吃點水果，以補(bǔ)充維生素。血糖不理想時，可以吃黃瓜、西紅柿，并適當(dāng)減少主食量，同時還要做到營養(yǎng)平衡，不偏食，不挑食，維生素、纖維素、礦物質(zhì)都要適量攝入。
冠心病
冠心病是中老年人常見的心血管疾病，大約99%冠心病患者是由冠狀動脈粥樣硬化引起的。當(dāng)冠狀動脈粥樣硬化發(fā)展到一定程度而導(dǎo)致冠狀動脈的管腔嚴(yán)重狹窄、阻塞時，即可造成心肌缺血、缺氧，從而發(fā)生一系列的癥狀，如胸悶、心絞痛等，甚至發(fā)生心肌梗塞繼而危及生命。
冠心病患者要在家中常備一些急救藥，市面上能買到的救命特效藥有以下兩種。
1、硝酸甘油
對冠心病病人來說，將硝酸甘油稱為“救命藥”不算太夸張。因為這種能夠?qū)剐慕g痛的藥物，只要舌下含服一片，就可以在一兩分鐘之內(nèi)，迅速擴(kuò)張血管，改善供氧，進(jìn)而達(dá)到緩解疼痛的目的，可謂“奇效”。而且，它的副作用小，一般只會引起輕微的頭痛，即使是那些沒有被確診為冠心病的人，一旦出現(xiàn)了胸痛，也可以服用。
2、阿司匹林
預(yù)防冠心病不是一朝一夕的事情，而阿司匹林正是為這個長期“抗戰(zhàn)”“保駕護(hù)航”的。阿司匹林能夠作用于血小板，控制其聚集形成斑塊，每天100毫克左右，長期服用，就可以大大降低出現(xiàn)血栓的幾率。
同時，冠心病人應(yīng)少吃油膩、辛辣、生冷的食物，還要注意動物內(nèi)臟這類高膽固醇、高脂肪食物的攝入。血糖升高與冠心病也密切相關(guān)，所以，冠心病病人應(yīng)少吃甜食。膳食纖維能吸附膽固醇，并能促進(jìn)膽酸從糞便中排出，可減少膽固醇的體內(nèi)生成，從而降低血膽固醇。故在防治冠心病的膳食中，應(yīng)有充足的膳食纖維。還要多吃含維生素豐富的蔬菜，改善血管冠狀循環(huán)，保護(hù)血管壁防止血栓形成。此外，應(yīng)少量多餐，切忌暴飲暴食，晚餐也不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。更不能吸煙，酗酒。同時冠心病病人要切忌急躁，保持好健康心態(tài)，養(yǎng)成一個好的生活規(guī)律。
預(yù)防老年癡呆
老年癡呆是神經(jīng)系統(tǒng)變性病，首發(fā)癥狀是記憶力減退，但隨著病情的加重，到了病情的中晚期，病人的自理能力就會變得很差，有的病人甚至完全喪失自理能力，需要家屬的完全照顧。這類病人還不能進(jìn)食，甚至長期臥床，可能會造成一系列的并發(fā)癥。老年癡呆在初發(fā)階段都有跡可循，如果老年人出現(xiàn)記憶力減退等問題，要及早到醫(yī)院檢查。
老年癡呆造成的并發(fā)癥有：
1.飲食過度或不足，引起的腸胃道不適、出血甚至穿孔。
2.吞咽困難，易并發(fā)吸入性肺炎或窒息。
3.長期臥床，易發(fā)生褥瘡、便秘、血栓、栓塞性疾病。
癡呆以預(yù)防為主，而預(yù)防老年性癡呆其中一個非常有效的方法就是堅持適當(dāng)?shù)腻憻?，建議老年人堅持散步、打太極等有益身體的運(yùn)動，同時還可以培養(yǎng)一門興趣愛好，如毛筆字、剪紙、制作手工藝品等，這類用到手指的動作，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的退變，預(yù)防癡呆。
這幾個習(xí)慣讓你保持年輕延緩衰老
美國衰老研究專家,《超級長壽》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點，為我們介紹了幾種簡單的方法，五個習(xí)慣幫你放慢衰老的速度，保持年輕。
1、慢吸快呼
“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。其次，多食用魚類等白肉，少吃紅肉。再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
4、隨音樂起舞
“有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處?！薄爱?dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！辈贿^，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
5、感情交流
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。返回搜狐，查看更多
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