減肥期間只有降低體脂率，才能實(shí)現(xiàn)減脂，達(dá)到瘦身的效果，今天和大家分享五個(gè)方法，幫助身體燃燒更多脂肪。

01

經(jīng)常變換有氧形式

想要更高效的燃脂，就要經(jīng)常結(jié)合不同的有氧方式。HIIT、跑步、單車、跳繩等等，這么做的目的就是走出舒適區(qū)，身體產(chǎn)生不適應(yīng)性才能消耗更多熱量，燃燒更多脂肪， 當(dāng)然時(shí)間也是一個(gè)很重要的因素，盡可能每一次的有氧時(shí)間在40-60分鐘。

02

力量訓(xùn)練一定要做

想要鍛煉出有腹肌的身材，力量訓(xùn)練必不可少。多做深蹲、臥推、引體向上、箭步蹲、推舉、硬拉這些經(jīng)典動(dòng)作。保證安全的情況下，用自身能承受的最大力量去鍛煉，才能夠消耗更多熱量，對(duì)肌肉的重塑效果才好。

03

安排好訓(xùn)練計(jì)劃

最好的減脂方案一定是力量+有氧。很多人會(huì)選擇力量訓(xùn)練后進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)時(shí)間并不充裕，所以可以一天進(jìn)行力量訓(xùn)練，隔天再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

04

合理控制飲食

減肥期要合理控制飲食，才可以讓身體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)、提高燃脂效率，每天熱量攝入不要低于1200大卡，同時(shí)需均衡脂肪、蛋白、碳水的攝入，做到飲食多樣化，才能健康瘦下來(lái)。

減肥要按照自身的情況循序漸進(jìn)，

只要掌握正確的方法，

就能促進(jìn)減脂效率，

讓身體快速瘦下來(lái)，

想要科學(xué)、有效的減脂，

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